30分钟居家哑铃高强度全身力量塑形与跳绳有氧燃脂训练方案 TIFF x DAN

准备好今天大干一场了吗！这套全身训练营（Bootcamp）训练完美融合了高强度间歇训练（HIIT）、力量训练和有氧运动。不管是减脂还是增肌，它都是很好的选择。

进行这项训练，你需要准备一根跳绳和两组不同重量的哑铃。

小贴士：如果没有跳绳也没关系，直接做“无绳跳”（空手模拟跳绳动作）就可以啦！

视频中所使用的是 20磅和30磅的哑铃（大约 7公斤和 11公斤）。大家一定要选择有挑战性、但又不至于让你无法完成每组动作的合适重量哦！

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