#建议不要突然完全停止喝咖啡#

很多人因为备孕、失眠、心慌打算戒掉咖啡，一上来直接一口不喝，结果出现一堆难受的戒断症状：
持续性偏头痛、整日疲惫嗜睡、注意力涣散、情绪烦躁低落，部分人还会恶心、乏力，一般持续2-7天。

为什么会不舒服

长期摄入咖啡因，大脑会适应刺激，突然中断后神经调节失衡，血管扩张，引发各类不适。

正确温和减量方法

1. 第一周：每日饮用量减半，比如每天2杯改成1杯
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2. 第二周：换成低因咖啡、淡茶替代，减少咖啡因摄入
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3. 第三周：隔天喝一杯，慢慢拉长间隔
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4. 最后完全停用，几乎不会产生难受反应

特殊人群小贴士

备孕/孕期：不用直接戒掉，每日咖啡因控制200mg内即可，实在想停就逐步减量
失眠人群：下午2点后不喝咖啡，再慢慢减少每日总量 http://t.cn/AXSDB7Tk