#张凌赫喝多了咖啡会心悸#喝咖啡注意事项

看到张凌赫说自己咖啡喝多容易心悸，真的特别有共鸣，很多人都有同款情况，咖啡好喝但不能贪多，里面的咖啡因对心脏敏感人群刺激不小，分享几个实用喝咖啡注意事项。

首先把控每日饮用量，成年人健康摄入咖啡因上限大概400mg，普通美式一杯咖啡因100-150mg，一天最多两三杯就够。像心脏偏弱、容易心慌的人，建议一天一杯封顶，张凌赫这种会心悸的体质，最好减少浓咖啡、冷萃，这类萃取浓度更高，刺激感翻倍。

饮用时间一定要避开早晚敏感时段。不要空腹喝咖啡，空腹会刺激胃酸，还会加快咖啡因吸收，心慌来得更快；睡前6小时绝对不能碰，不仅失眠，夜间心率变快，躺下容易胸闷心悸。最佳饮用时间是早饭后、午间一点左右，肠胃有食物缓冲，不适感会轻很多。

分清自身禁忌人群，本身有心律不齐、低血压、贫血、甲状腺敏感的人，尽量少喝或换成低因咖啡。经期、熬夜后、剧烈运动前也别喝咖啡，身体本就疲惫，咖啡因会加重心脏负担，很容易出现心跳加速、手抖、胸闷。

喝咖啡别搭配加重刺激的东西，不要混浓茶、能量饮料、功能性饮品，多重咖啡因叠加极易心悸；少加大量冰、高糖糖浆，冰饮刺激血管骤缩，高糖会造成血糖过山车，间接加重心慌。可以搭配牛奶、燕麦奶，乳制品能缓和咖啡因对身体的刺激。

出现心悸后的缓解方法也要记牢，一旦喝完心跳变快、胸口发闷，立刻停下不继续喝，多喝温水促进代谢，坐下安静休息，深呼吸放缓心率。频繁心慌的话，直接减少喝咖啡频次，换成淡茶或者温水。

另外不要长期靠咖啡硬扛疲惫，长期过量摄入咖啡因会形成依赖，耐受度变高后，需要喝更多才提神，恶性循环下心脏长期受刺激，轻微心悸慢慢会变成常态。偶尔解馋少量饮用，舒服又不会给身体添负担。#参与智搜内容共创赢激励#http://t.cn/AXoPy1jh