40分钟居家徒手垫上普拉提全身力量塑形训练方案 Heather Robertson

这套40分钟的垫上普拉提课程的核心在于：动作控制、核心激活与身体灵活性。

全程无需任何器械，你将在行云流水般的动作序列中，锻炼到全身肌肉，并特别强化腹部与体态肌群。

每一个动作都强调呼吸、身体对齐与自我觉察，帮你由内而外地建立力量，同时全面提升肌肉力量、柔韧性与关节健康。只需按下播放键，跟着练就对了！

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