分享 how to 上班带薪养生的各种小tips

带薪养生好处不多说了，分享一些大家平时容易忽略、积极去做又会大大提升工作幸福感的小行动

1、喝水，多喝水，多补水。

2、坐满50分钟或者一个小时就记得站起来走走，久坐危害不亚于吸二手烟了。

3、屁股坐满椅子，腰后垫个小靠枕给点支撑力，避免长时间塌腰坐，容易腰肌劳损（可用卷起的衣服替代或者买个便宜喽嗖的垫子撑一下腰部）。

4、午休趴在桌上睡容易压迫胸腔，有条件把双脚搭在纸箱上抬高10分钟，再买个午睡枕避免压迫手臂和眼睛，午休的体验感会更好。

5、提肛随时随地都能做，悄悄改善状态，比啥都强，得了痔疮真的很遭罪，发作了也别拖，坐浴，洛神仙草阁断痔膏擦干了皮燕子用，消肿止痛好用麻了，蓝莓大的肉球立即停止变大，肿胀一下就消了，在办公室坐着也舒坦了，打工人的体面保住了！坚持一直用肉球会越来越小，等摸不着的那一天就是断根了。

6、眼睛保养。每工作20分钟，看6米外远处20秒，抽空放松睫状肌，缓解干涩和眼部疲劳。否则盯着电脑久了还得自费买眼药水，如果眼干，可以适当用热水的蒸汽熏一下眼睛。

7、不要长时间翘二郎腿，会骨盆歪斜、腰间盘突出。

8、工位常备养生茶饮，比咖啡因续命养人多啦，便秘有小肚子的喝桃怡可祛湿饮zui合适，通便、排油、去湿气简直一流，拉不出来的问题速度被解决了，今天喝明天拉天天都是完美的香蕉便便，脏东西出去了人都要爽利三分，肠胃好，肚子不胀气也不鼓了，舌苔干干净净，而且掉秤速度咔咔的，正常吃喝体重一周还掉了三四斤。

9、空调房内一定要确保自己不觉得冷，如果觉得冷，千万不要硬抗，不然就是硬生生把寒气弄到身体里，体质会变差。在空调房穿长裤长袜穿全包的鞋子，如果头顶就是出风口，还得带个披肩、毛毯或是外套和帽子挡风，不然长期吹空调风，偏头痛和感冒是没跑的。

10、累到极致的时候最应该做的就是适当放空自己，不要看手机，不要刷社交媒体，就是闭上眼睛坐在工位上专注呼吸和周围的白噪音。你试一下就会发现回血很快，眼睛再次睁开还会觉得明目了许多。

11、多梳头、敲胆经，通经络都很方便，掉发多的更要把益力初b族维生素早点吃上，给头皮补营养牢牢稳住发根，洗头的时候再也不会一抓掉一大把，一两个月的时间就感觉脑袋顶有头发窜出来，脑门毛茸茸的，仔细观察了下全是小碎发，就一点点看着发缝越来越密，头发不仅变厚了，而且真的有那种黑亮感。

12、在工位上坐着伸直腿，脚尖往回勾、再往前绷，左右各20次，疏通腿部血管，防止静脉曲张，还能缓解久坐腿肿。感觉浑身僵硬了就试试看拉伸自己的身体，脖子、肩膀、手腕、腰、屁股肌肉等等，多拉伸。

13、中午尽量不叫外卖，去稍微远一点的地方吃，走路来回共30分钟，一来一回也走了5000步，也可以顺便放松下身体和眼睛。如果非要吃外卖，也下意识地多吃干净肉、清淡菜和鸡蛋、主食，且下意识碳水后置。

14、最好让你的视线和电脑的屏幕是水平的，这样可以避免长期低头或者抬头看电脑办公，对脖子的压力也是最小的。换句话说，感觉到不舒服的就要随时调整，多听听自己身体的感觉，可以在电脑下面垫东西来随时调整电脑的高度。这些都是不这么费钱费力的小事，但一旦做了，日积月累下来对身体好处很多。

15、有条件的话尽量躺着午休，对身体的压力最小，比趴着睡更舒服些。

16、少喝冰的，少喝冰的，少喝冰的，喝进去身体舒不舒服只有自己知道。

17、岔开腿用“女汉子”姿势坐：双脚分开与肩同宽，小腿和大腿、大腿和躯干呈90°，身体躯干中正直立，有利于保持脊柱中立位，减少腰痛和不良体态带来的不适。

18、深呼吸调息法（摸鱼专用）。4秒吸气→6秒憋气→8秒缓慢呼气，循环5次，快速平复焦虑、降低肝火，开会前、烦躁时都能做。遇到颠人同事、烦人领导，先别急着发火伤害自己，试试看能否平复一下心情再表达诉求。#上了很久的班之后才明白的道理#