#社区食堂控糖餐让大姐14天瘦9斤#
8个无意识控糖行为，看看你中几个？
#大学生喜爱内容共创计划#
控糖饮食 ｜好习惯养成 ｜变美小技巧 ｜正确吃糖

1. 吃饭顺序：先菜→再肉→最后主食

◦ 这样的顺序增加饱腹感，减少精致碳水的摄入，有助于平稳血糖、减少脂肪堆积。

2. 吃饭之前先喝一杯水

◦ 能增加饱腹感、减少食量、延缓糖分吸收，使血糖上升更平缓，帮助控糖。

3. 把主食放凉一点再吃

◦ 米饭、土豆等主食放凉后会产生更多抗性淀粉，可能有助于降低餐后血糖反应。

4. 饭后散步十到20分钟

◦ 坚持这个习惯对身体大有好处，有助于控糖。

5. 吃碳水的时候搭配一点醋

◦ 适量搭配食醋可能有助于延缓餐后血糖的上升，比如吃饺子、面条、米饭时搭配食醋。

6. 把水果放在两餐之前吃

◦ 建议将水果放在上午或下午加餐时吃，这是更良好的饮食习惯。

7. 买东西先看配料表

◦ 很多人买酸奶、饮料、零食时，会先看配料表和营养成分表，关注添加剂和糖的含量，这是抗糖小习惯。

8. 保证充足的睡眠

◦ 睡得越晚，第二天越容易想吃甜食、喝奶茶，所以早点睡、睡够觉也是控糖行为。

如果在这8个行为中做到了4个及以上，就已经在很好地无意识控糖了。#校园v计划##我的微博日常##毕业时光簿##陪你看世界# http://t.cn/AXoL4R7O http://t.cn/AXoLSUY8