提高代谢的好习惯：

1. 别猛减热量，循序渐进调整饮食热量。
2. 一定要吃早餐，启动新陈代谢。
3. 多吃蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类。
4. 适当增加进食次数，避免长时间空腹。
5. 选择优质碳水化合物，像全谷物、蔬菜。
6. 戒酒，减少对身体代谢的干扰。
7. 常吃奶制品，补充蛋白质和钙。
8. 吃点辣促进血液循环，但别过量。
9. 加强肌肉训练，增加肌肉量提高代谢。
10. 进行 HIIT 高强度间歇训练。
11. 分段健身，分散运动时间。
12. 多吃香蕉维持电解质平衡。
13. 多运动，包括有氧和力量训练。
14. 保证充足睡眠，睡够 7 - 8 小时。
15. 放松心情，避免压力影响代谢。
16. 常喝绿茶，抗氧化促代谢。
17. 常吃海鱼，有益心脏和代谢。
18. 变换运动方式，持续刺激代谢。
19. 补充铁质，保证氧气输送。
20. 定期检查甲状腺功能。 http://t.cn/AXo4vnA4