无效减肥的4大表现 看看你中了几个

1️⃣运动时长 过长或过短
有效的运动可以彻底分解糖分、消耗脂肪、改善和提高心肺功能。持续30分钟以上的运动是有效的，但超过90分钟可能就过度了。
建议✔️
每周至少休息一天,每次锻炼应持续约25-60分钟。

2️⃣只做有氧运动
长期只做有氧运动，会导致基础代谢下降,皮肤脆弱，身体消耗热量的能力减弱。相反力量训练还可以帮助您在休息时燃烧卡路里。
建议✔️
推荐的练习顺序是
热身5分钟-无氧训练15-20分钟
有氧训练30-20分钟-伸展5分钟

3️⃣蛋白质补充不够
体能训练和营养是密不可分的。尤其是增肌期间，需要注意蛋白质的补充。当没有及时获得足够的蛋白质时，肌肉就会变得干燥、无弹性。
建议✔️
推荐蛋白质：牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢率降低。

4️⃣每天熬夜
熬夜并不能帮助你减少体内的脂肪。为了维持身体的新陈代谢，你需要确保有充足的休息时间。经常熬夜，睡眠时间不足就会抑制瘦素的分泌，增加饥饿感，让你很想吃东西，更难瘦下来。
建议✔️
1.每晚保证了-8小时的睡眠，尽量保持规律的就寝和起床时间。
2.睡前避免喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。 http://t.cn/AXotGEr7