一马当先跑好2026年第113个10公里，也是黄梅天里7月的首个10公里高潮跑。今天7月2日星期四，24℃到32℃。晚上8：13、30℃、85%湿度。一天劳顿之后，回家热身到位，顶着既闷又热的30℃伴跑气温，奋勇出门涮湖，快乐完成一次10公里高潮跑：心率121、步频180、步幅72、配速740、有氧训练75分钟，恢复时间15小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/Rxr0OHU