养脾胃核心在于忌口、控饮食，而非盲目进补，坚持一月，可改善腹胀、厚白腻苔、面黄、大便黏腻、乏力、虚胖等脾虚症状，全程无需花钱、还能省下滋补品开销。

1、正确饮水：

不必强求每日八杯水，吃饭不汤水混吃；饭前半时、饭后1小时少量饮水，儿童同样适用。

2、忌食寒凉、高甜生冷：

冰淇淋、冰啤、西瓜、香蕉等寒性食物损耗脾阳；高糖热性水果伤脾，想吃可少量蒸苹果食用。

3、脾虚人群少吃粗粮：

糙米、玉米等粗粮难运化，仅适合脾胃强健者；脾虚者食用会加重脾胃负担。

4、远离重加工零食甜品：

奶茶、辣条、蛋糕等精加工食物易生湿气，大幅加重脾胃消化负担。

5、不吃情绪饭：

生气、焦虑时脾胃运化受阻，此时进食易积滞；吃饭专心，心绪平复后再就餐，每餐七分饱。

6、不提倡多餐，给脾胃留休息时间：
脾胃虚弱者无需少食多餐，按时就餐，不饿可不进食，适度空腹利于脾胃休养。