7个小习惯 提高身体代谢
自从用了代谢自测法,发现自己代谢水平低后，就搜罗及尝试了各种方式,而以下便是我亲测后，真的奏效的一些小习惯,分享给大家：

▪爱上喝水,才会变美
每日喝足2200ml的纯净水,其中咖啡、牛奶、纯茶饮可计入饮水量中,奶茶、果汁饮料等除外
记得在每晚6点前喝完,晚8后不建议饮水,第二天容易水肿不说,夜尿起床还会影响睡眠质量
▪多吃点优质蛋白质
蛋白质的热效应有助于肌肉的生长.鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾类、鸡肉、牛肉、猪肉、坚果类、大豆等,都是棒棒的蛋白质
▪定期给身体重启、排毒
每隔1-2周,通过液断(之前笔记有详细介绍)或肠道SPA的方法,,补充肠道中的益生菌元,调节肠道环境,清除体内的食残垃圾、有效排毒
▪适当吃些含铁食物,补气血
气血是推动湿气和循环的,铁元素在代谢中起重要作用.日常需要适当摄入动物内脏、红肉、紫菜菠菜、五红汤等食物
▪动起来,无氧很重要
每周2-3次,每次超过40min的运动量.不要一昧的只做有氧运动,适当的配合起力量训练,增加肌肉含量.肌肉是影响基础代谢的重要因素,肌肉含量越高,身体代谢随之也更快
▪泡澡、泡脚,祛湿促循环
每周2-3次,每次15-30min时长泡泡,不仅能排湿,还能促进晚间消化,减少脾胃负担.尤其是在睡前泡,卸除身体疲惫感,非常助眠
▪尽量保证睡眠充足
每晚11前入睡也没那么难.10点上床后,可以尝试把睡前刷手机的习惯改成听播客,可以边听边躺着踩空中脚踏车,这个方法还挺容易有困意的
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身体代谢自测法:
用第二天清早起床的体重,减去第一天晚上的睡前体重
数值小于0.8斤,属代谢较慢
数值介于0.8-1.6斤,属正常代谢
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