腰粗肚子大、体检脂肪肝，饿得前胸贴后背，肚子纹丝不动？怎么办？

内脏脂肪得靠调代谢、控胰岛素、降皮质醇！

邱医生给你浓缩成4招，照做就有效：

① 断糖换粗粮：白米饭馒头减半，换成玉米、燕麦等“难吃难消化”的粗粮。戒掉所有含糖饮料，水果只吃酸的苹果、黄瓜，榴莲山竹别碰。

② 拉长空腹期：一日三餐吃够，两餐间坚决不碰零食，让胰岛素降下来，身体才开启燃脂模式。有黑脖子、胰岛素抵抗的，这招最关键。

③ 蛋白要足：每顿一掌心鱼虾蛋或牛肉，配合深蹲等简单力量训练，保住肌肉，代谢才不垮。

④ 早睡降皮质醇：晚上10点前睡，每天快走40分钟微汗。熬夜压力大，皮质醇一高，脂肪就死卡在肚子上。

坚持一个月，腰围会给你惊喜。