很多家人粉丝问我：邱医生，为什么别人随便吃都不胖，我喝凉水都长肉？

秘密不在你多自律，而在进食节律——胰岛素白天干活猛，晚上能力弱。你顺着它，减肥就顺了。

记住这个吃饭时间表：

1，早上7-9点（胃经当令）：吃种子类主食，比如玉米、燕麦。开启全天代谢，晚上食欲也稳。

2，中午12-1点：吃米面细粮。成年女性每天至少120g碳水（居民膳食指南原话），粗细搭配才能吃得下。

3，晚上7点前：吃根茎类，土豆、南瓜、红薯。如果下班晚，把主食提前到下午4-5点吃，晚上只吃肉和菜。

168轻断食有效，但别天天用，每周一次就够了。

别纠结吃饭精确到分钟，只要总热量不超，偶尔晚吃也没事。你不是每天宵夜，别自己吓自己。