🌙 晚安。#晚安[超话]# 明天（8月14日）就进入末伏了，最后一波伏天持续到8月23日，之后三伏天就正式结束。#明天末伏##再有10天伏天就过去了##2026三伏天日历# ​

不过暑热未消，防暑降温还要继续，尤其是熬了夜的人，更要注意休养。说到熬夜，我们都知道不好，但生活总有不得不晚睡的时候。如果真的需要熬夜，试试这3个补救法，减少对身体的伤害——

💤 先睡一会儿再熬：如果预知要熬夜，先睡一会儿，定好闹钟再起来。前半夜深睡眠多，醒来状态更好，工作效率也更高。

💤 第二天补觉“少量多次”：午饭后小睡20分钟，别太久。周末补觉也别“一次性还债”——早上多睡1小时、中午睡20分钟、晚上早睡半小时，让身体平稳过渡。

🥗 多吃蛋白质和蔬果：缺觉容易让人馋高热量食物，越熬越胖。熬夜后多吃鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬果，给身体真正的营养支持。

最后想说的是：如果今晚不得不熬夜，别太自责。明天记得对自己好一点，补个觉、吃好点，身体会慢慢恢复的。

晚安，愿你今夜能早睡。🌙✨（via:人民日报健康客户端）#不得不熬夜时的3个补救法##熬夜后怎么补觉伤害最小##经常熬夜的人多吃3类食物##罗氏虾自助吃12只回本太爽了#