10分钟居家徒手高强度腹肌力量塑形训练方案 Gains by Brains

这是一组10分钟的高强度腹肌训练，不需要任何器械，准备一张瑜伽垫就行。每个动作坚持30秒，全程不休息。我们会练到腹直肌、侧腰（腹斜肌），还有那些真正能把核心收紧、稳住身体的深层肌肉。动作很简单，但绝对会让你酸爽到不行。准备好了吗？我们开始吧！你一定可以的！

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