低碳对于有些人短期减重的确有效果，但是有些人群，还是建议不要轻易尝试：

1、甲减患者，你已经有身体肿胀、怕冷、掉头发、便秘、经常性疲惫等状态

2、有运动习惯或者日常活动量大的人，你需要足够的高效能量

3、大姨妈对碳水敏感的人群，其实是绝大多数女人

4、肾上腺疲惫人群，压力大、反复减重、严重失眠

5、已经是低碳水饮食，但是减重无效，反弹严重

6、已经因为节食导致大姨妈消失如果你不属于上述人群，可以接着往下看。关于你究竟该吃多少主食，中国居民膳食指南告诉我们的范围的200克-300克谷类，50-100克薯类，占总能量的55%-65%，具体到每个个体是多少，肯定是因人而异。

且不讨论这个推荐量是否合理，指南毕竟只是指南，合理与否还需要你的身体说了算。很多女生告诉我，如果自己吃够生重半斤（下限）的主食，肯定是妥妥的长肉模式，吃太少又纠结大姨妈。

所以我的建议是：从自己目前的碳水比例开始，不停的调整和尝试，看看究竟哪一种更适合自己，让自己获得最好的身心状态，而不是盲从于任何一本指南、任何一位所谓的专家。

当然，这个过程中，你需要非常敏锐地随时观察自己的身心感受，并记录下来，每隔两到三周上调或者上升原来的比例，了解不同的碳水比例对自己身体的影响。[心][爱你][抱一抱]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划#