今天发了张照片，很多朋友都说我怎么瘦了那么多，但其实我的体重并没有下降。以前穿衣服 85 公斤，现在依然是 85 公斤（净重大概 82 公斤左右），甚至比我最瘦的时候还重了几公斤。

之所以看着显瘦，是因为我的肌肉量增加了、体脂在降低。我的体脂率从健身前的 18% 左右降到了现在的 16.5%。而且体检结果显示，我原来的重度脂肪肝现在已经完全没有了，肝脏非常健康。

跟大家分享一下我这一年的经验：

1. 饮食与锻炼
• 低碳与高蛋白：低碳饮食持续了一年左右。最开始单纯靠饮食调整，体重最轻到过 75 公斤（比最胖时掉了 20 斤左右）。半年前开始规律锻炼（每周几次）后食欲大增，饮食核心转变为高蛋白。早餐就会吃牛肉、鸡蛋、牛奶；刻意避开高升糖食品，基本不喝饮料。虽然不算绝对的纯低碳，但比普通饮食低碳得多。
• 蛋白质摄入：之前训练后尝试过喝蛋白粉，但肠胃不太舒服就停了，目前完全通过日常食物来补充蛋白质。
2. 日常补剂
• 基础常备：复合维生素 B、辅酶 Q10、鱼油每天吃；维生素 D3 现在两天一粒，训练当天必吃。
• 训练配合：训练当天会吃肌酸来增加肌肉耐力。
• 重点推荐镁：以前没吃过，最近开始每天吃三粒。吃完之后对缓解焦虑、放松肌肉非常有帮助。尤其在吃D3期间一定要注意补镁，我这几天睡得特别香，大家可以尝试一下。
3. 近期调整（关于睡眠与压力）
最近因为压力、情绪加上训练强度，出现了持续失眠的问题。试过吃药但效果一般，目前正在做以下调整：
• 暂时停训并增加一点碳水，优先确保休息。
• 调整训练时间：计划把下午的训练改到早上。争取早晨 7:30-8:00 起床先做点有氧，到公司后再去楼下健身房撸铁 1 小时左右，看看能不能把生物钟和睡眠调整过来。

我觉得我如果能把睡眠再调整过来，那我真的就是一个非常自律、非常健康的中年人了。这是我追求的目标。

还有一个计划，就是睡眠调整过来以后，我就会尝试调整我的股票，因为我实在亏麻了。[泪奔]