中医：当你不吃这些,脾胃就恢复80%了

1.少喝水：
如果本身头发容易油、脸肿、睡醒没精神，一定不要喝太多水，身体湿气已经很重了，身上的水难以排出，如果再摄入过多，只会增加脾胃负担，运化不开，要慢慢喝、小口喝。

2.忌生冷：
不要吃生的和冰的食物，少吃水果，海鲜、咖啡，果汁，寒性食物（螃蟹、白萝卜、冬瓜、海带等）所有的菜都要做熟。冰箱里拿出来的一切食物，都要恢复常温再吃。

3.忌刺激：
不要吃难消化的食物，糯米（粽子、汤圆、年糕），红薯（淀粉多）、奶油等。烧烤、爆炒、辛辣、烟酒都不要碰。外食油盐太重的话，可以过水涮一下。

当你脾虚了，你就会👇
1.排便不正常：
要么总拉肚子，要么大便不成形、黏马桶；要么排便困难，蹲十分钟都拉不干净；还有人会像羊粪蛋一样干硬，长期这样容易引发肛lie、痔疮。

2.舌头有齿痕：
正常舌头淡红湿润，舌苔薄白。要是发现舌边有明显齿痕，大概率是脾.虚湿气重导致的。

3.头发爱出油、掉发多：
脾虚后，身体消化吸收不好，头皮就容易出油，头发也跟着大把掉，这时候得注意调整饮食补充营养。

4.肚子容易胖：
脾胃功能不好，阳气不足，使得身体代谢水湿的能力明显下降。身体为了更好地守护阳气，肚子和大腿部位就容易堆积起赘肉，不少脾虚的人身上都有“胖肚子”现象。

5.脸色不太好：
健康的人脸色通常红润且富有活力，而脾虚的人脸色会发黄，还可能伴有嘴唇颜色偏淡、舌头边缘有齿痕、浑身没劲、总是爱犯困等情况。

6.皮肤变差：
脾虚之后，身体吸收到的营养没办法好好地滋养皮肤，导致脸上容易长ban，肤色也会变得暗沉没光泽。

当你脾虚了，你就要👇

1.双手托天：
双手往上提的时候吸气，举到头顶再憋气10秒，重复做5次，帮身体提提气。

2.搓两肋：
双手在两侧肋骨来回搓30次，简单方便。

3.揉地筋：
和搓两肋次数一样，来回搓30次，能促进身体循环。

4.多泡脚
泡脚能温暖全身、放松身心，是一种简单易行的居家调理方法。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏。平时注意勤换袜子、鞋子多通通风，用上几次感觉清爽多了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒得钻心，现在都好多了！

5.脚趾抠地瘦腹术
地铁上偷偷做脚趾抓地30次/组，胃经通了连便便都丝滑到抓不住，拉屎自由比财富自由更实在

6.仙人揉腹
先按顺时针方向绕着肚脐进行按摩并逐渐扩大范围到整个腹部，每天早晚各做10分钟即可，这种按摩方法能够促进气血循环和消化功能

7.少吃冷饮，祛湿气
无论是冷饮、冰淇淋，通通要敬而远之，伤脾胃还郁结湿气。脾胃弱，运化水湿的功能下降了，湿气就重，导致代谢减慢，引发肥胖，水肿，毛孔堵塞，湿疹痤疮，肤质变差。最简单的就是喝细腰妹茯苓薏米茶，每天饭后喝，平时注意少吃生冷、多运动，坚持一个月下来感觉身体清爽了不少，脾胃也舒服了，不怎么水肿了，小脸也不冒疙瘩了，对我来说，最开心的是湿气没了，皮肤看着也越来越好了。

8.拍背：
每天拍2000下，能促进大肠蠕动，提升督脉阳气。

9.晚餐当“乞丐’18点后只喝南瓜粥+凉拌木耳，带着饥饿感睡觉=开启自体溶脂模式，晨起腰围立减2cm不是玄学

10.拍八虚：
用空心掌拍打腋下、肘窝、腹股沟、腘窝这几个部位，每个地方拍500下。

11.养气血
脾胃虚弱会导致气血不足，表现为：手脚冰凉，脸色蜡黄，月经不调，痛经，嘴唇没有血色。平时要多喝众榆庄玫瑰姜枣茶养气血，平时注意早睡、少吃生冷的东西，坚持喝下来感觉脸蛋子看着红润了些，嘴唇也不那么惨白了，来姨妈跟掐着点儿似的准，哗哗流很顺畅，也没那么痛经了。

12.消食水越土越狠
用3g陈皮加5颗焦山楂一起煮水，在吃火锅、烧烤之后灌上一杯，那股油腻感就像被马桶搋子吸走一样（要注意，连续喝超过三天肯定会窜稀！）。

13.踮脚跳
就是脚尖着地，然后把你的双脚脚后跟最大化的提起来，就像芭蕾舞脚尖点地的动作。踮起脚尖后，坚持5秒钟，然后用力把脚后跟砸下去。这就是一个完整的动作，不要小看这个动作，平时我用这个方法挺多，催屎速度很不错

14.脾胃虚虚会导致脱发
发为血之余，脾为气血生化之源，头发的营养来源于血液的滋养，血液的生成依赖于脾胃，头发得不到充足的气血滋养，就会变得干枯、没有光泽，最终因为"土壤贫瘠"而脱落。脱发的话可以试试发茹芸植物养发液，早晚对着发缝喷洒，平时注意早睡、少熬夜，坚持两周下来感觉掉发少了些，到第四周的时候看着还冒出了新头发，两个月就可以让原本稀松的发缝看着更茂密了。

15.情绪管理：别让压力“堵”住脾胃​
思虑过多会伤害脾胃：过度纠结、焦虑会抑制消化功能，出现“气饱了”“没胃口”。疏肝也就是健脾：肝气郁结（如压力大、爱生气）会影响脾胃，可以喝玫瑰花茶，按揉太冲穴（在脚背第一、二趾骨间）。

16.八段锦
这个功法适合早上6-9点锻炼，每次锻炼时长为12-15分钟，每天坚持练完一遍八段锦对于补气血非常有效

17.金刚跪：
脾胃运化能力弱了，代谢就差，就很容易便秘，这个姿势能拉伸脾胃经络，帮助消化，对缓解腹胀、便秘很有用。久坐少动，便秘的，多练金刚跪，多喝纤婕苹果荷叶茶。平时注意少吃油腻、多走动，坚持喝下来感觉很快就想上厕所了，跟拉香蕉条似的顺畅，一天一次，肚子里的油脂垃圾都排得挺干净，只需十天，你就会感觉全身清爽，口气清新，肚子看着小了，裤子都得换码！

18.温补为主​
多吃性质温和的食物，如小米粥、南瓜、山药、红枣、红薯、胡萝卜，煮熟的苹果或梨。忌生冷寒凉的东西，冰饮、刺身以及西瓜、火龙果等寒性水果，容易损伤脾胃阳气，空腹的时候要避免吃。少碰“三高”食物，高油的炸物、高糖的蛋糕、高盐的菜肴，会增加脾胃的负担，还可能引发胀气、反酸。
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19.吃饭的智慧​
吃到七分饱，到点就吃：规律安排三餐，晚餐尤其别吃得太晚或过量，睡前3小时不要进食。每口咀嚼30下：细嚼慢咽让食物充分与唾液混合，能减少脾胃的消化压力。​

20.中医小妙招:简单有效
（1）穴位保健
足三里(膝盖下四横指):9每天按搡3分钟，健脾补气，
中脘穴(肚脐上4寸):艾灸或热敷，缓解胃胀、食欲差。

（2）食疗方推荐
四神汤:山药、茯苓、莲子、芡实各15克煮水，健脾祛湿。
姜枣茶:3片生姜+3颗红枣煮水晨起喝，暖胃驱寒(适合虚寒体质)

（3）避坑指南
慎用清热药:像金银花、菊花茶这类清热药，若长期饮用，可能会加重脾虚。
水果适量:每天吃的水果量不要超过一拳大小，虚寒体质的人最好将水果蒸煮后再吃。