#很多人对吃够蛋白质没概念#

很多人的误区是，觉得吃肉就等于补足蛋白。但肉类烹饪缩水，加上一餐分摊，实际摄入远低于预期；还有人只靠素食主食获取蛋白，植物蛋白单一，吸收率偏低，更容易缺口。

营养师提醒，蛋白质需要均匀分到一日三餐，不要集中在一顿猛吃。但也并非越多越好，长期大量摄入会加重肾脏代谢负担，肾功能不佳人群更要控制摄入量。优先选择鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、豆制品这类优质蛋白，搭配主食蔬菜。

想要吃够蛋白，不用疯狂进补，学会估算分量、三餐均匀分配，就能轻松达标。科学认识蛋白质，是维持肌肉、免疫力的基础。http://t.cn/AXllR1MJ http://t.cn/AXljfG7e