【#营养专家建议早餐摄入20克左右蛋白质#】#早餐吃够20克蛋白质有多赚#中国营养学会建议，成人蛋白质推荐摄入量为男性65克/天，女性55克/天。研究发现，一日三餐均衡摄取蛋白质更有利于健康。首都保健营养美食学会理事、中国注册营养师谷传玲表示，建议早餐摄入20克左右蛋白质。

早餐吃够蛋白质，身体会收获以下好处：
[点赞]餐后血糖反应更小：减少精制主食占比，有助于平稳血糖。
[点赞]饱腹感更强：高蛋白早餐能延长饱腹时间，避免上午饥饿加餐。
[点赞]注意力更集中：蛋白质能向大脑释放信号，有助提振精力。
[点赞]利于肌肉健康：三餐均衡摄入，避免蛋白质摄入“前低后高”。

在保证主食和蔬菜的基础上，可参考以下4个搭配组合（均约含20克蛋白质）：两个鸡蛋+一盒250毫升纯牛奶；一个熟鸡腿（约85克）+一小盒130克低糖酸奶；一两（50克）酱牛肉+一杯250毫升无糖豆浆；六七只中等个头对虾+一盒纯牛奶或豆浆。

需要提醒的是，增加高蛋白食物，应以“替换部分精制主食（如白粥、白面包）”为前提，不要在原有早餐基础上额外叠加，以免总热量超标。