催屎又快又干净的5个方法，又快又干净！
1、晨起温水 + 定时蹲：空腹喝300~500ml温水，早饭后20分钟蹲3~5分钟，借胃结肠反射；中医讲卯时（5~7点）大肠经当令，最宜培养便意。

2、润肠食疗：黑芝麻、核桃、松子、火麻仁，适合肠燥津亏，但火麻仁孕妇忌服；蜂蜜同样润肠，但1岁以内婴儿禁食、糖尿病者严格控量。西梅、火龙果、猕猴桃、绿叶菜配够水，适合热结便干，西梅含山梨醇，通便证据较充分。

3、揉腹 + 按穴位：顺时针揉腹5~10分钟，按天枢、支沟、上巨虚、足三里，理气通腑，帮助排净。

4、动则气行：快走、深蹲、八段锦“调理脾胃须单举”、提肛，气机一顺，大肠传导才有劲。

5、辨证通便，别乱泻：实热、气滞、气虚、阴虚用药不同；乳果糖、聚乙二醇可短期救急，开塞露仅作救急用、别常规依赖。别长期喝番泻叶、大黄、肠清茶，蒽醌类泻药长期用可致结肠黑变病和肠道依赖。

中医通便不是一味泻，而是分虚实：热结要清、气滞要顺、气虚要补、阴虚要润；温水、纤维、揉腹、运动、定时排便一起上，才快又干净。
反复便秘、便血、腹痛消瘦，及时就医。#中医调理#