【#建议虚胖的人多练抗阻运动# 】#5个表现提示你可能是虚胖# 海南大学第一附属医院内分泌代谢科主任医师魏丽表示，虚胖在医学上称为“肌少性肥胖”，这类人体重指数[BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方]偏高、脂肪过多，肌肉量却偏少。

抗阻训练是核心，每周安排2次抗阻训练，每次30~40分钟。配合每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。

可先通过以下方法初筛肌少性肥胖，若BMI大于等于28，且以下任何一项出现异常，建议到医院做人体成分检测，进一步明确诊断。

[星星]小腿围。量小腿最粗处，男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌肉量可能偏少。

[星星]体态。肌肉多的人一用力，胳膊、小腿摸上去硬邦邦的；虚胖的人握拳或站立时肌肉软塌塌的，运动后容易乏力。

[星星]握力。男性握力小于28公斤、女性小于18公斤，说明上肢肌肉力量不够。

[星星]步速。以正常速度行走6米，超过6秒走完，提示下肢功能减退、腿部力量不足。

[星星]起坐试验。双手抱胸，从椅子上连续起立坐下5次，用时超过12秒说明大腿肌肉力量不够。（来源:生命时报）http://t.cn/AXjC03zH