【#减肥时怎么吃碳水# 】减肥从来不是戒掉碳水，而是选对碳水、吃对分量。#男子吃凉土豆蘸辣椒面2个月瘦22斤#
✅ 这类碳水推荐多吃
全谷物（糙米、燕麦）、薯类（红薯、山药）、杂豆（红豆、绿豆）、部分蔬菜（南瓜、莲藕）及低GI水果（苹果、蓝莓）
❌ 这类碳水建议少吃
精加工食品，营养价值低，升糖快，容易饿，容易吃多。主要包括精制谷物（白米饭、白面包）和甜食饮料（糕点、奶茶）。
⭐️减重期碳水该吃多少？
建议将碳水摄入从普通人的50%-65%适当降低至40%-50%。（人民日报健康客户端 图/广州日报新花城记者：王浩宇）
