不看后悔，瘦了26斤总结的经验
1、一定要吃早餐，尽量不吃油条包子混沌烧麦
稀饭，早餐更容易瘦
2、早餐标配就是鸡蛋＋豆浆先吃好，早餐提高蛋
白质摄入，能保证你一整天的脂肪燃烧
3、如果实在早餐来不及吃，午餐蛋白质比例增
加一些，千万不要忌讳吃肉类，它是蛋白质的主要来源
4、减肥的时候不需要运动，主要在于饮食结
构，如果遇到平台期久不掉秤，可给自己安排
两三次全蛋白餐，来打破平台期
5、合理的饮食结构是决定你是否能成功瘦下
来，运动是决定你瘦下来好不好看
6、减肚子好做的方法就是深呼吸法，吸入更多
的氧气可以把腹部脂肪快速燃烧掉。
7、水果或者特别想吃的零食，一定要学会放在
白天吃
8、减肥一定要保证充足的睡眠，睡眠不足，熬
夜都是阻碍掉秤的绊脚石
9、对于女生来说，姨妈期过后是掉秤的黄金时
期，一定要牢牢抓住了
10、减脂期间，一定要多吃，金针菇，生菜，冬
瓜等食物
11、饭前喝水可以增加饱腹感，一定要慢慢喝，
有明显的吞咽感，饭后不要立马喝水，间隔半
小时再喝
12、喝牛奶全脂和脱脂没有太大区别
13、减脂期间每天喝点淡茶咖啡更容易燃脂电掉
秤
14、不喜欢吃肉的，可以用鸡蛋代替肉类，营养
低脂还饱腹
15、好肥期间心情很重要，压力过大不开心
会影响掉秤，甚至还会长胖
16、不要久坐，会造成腰臀赘肉堆积，特别是刚
吃了饭就坐着更容易脂肪堆积
17、要养成细嚼慢咽的好习惯，一口饭嚼20下，
仙女都在做的事
18、一定要少吃少喝冰的，会胖还会水肿，矿泉
水可以喝常温的
19、白粥一点都不清淡，喝了容易发胖
20、纯酸奶是很酸的，市面上大部分酸奶都是加
了糖分的，普通酸奶不利于减肥
21、人一天大部分的热量来源于晚上的夜宵和晚
餐，所以晚餐吃什么决定了你第二天的掉秤速
度
22、每天规律的吃好三顿饭比每天只吃一顿饭更
容易减肥
23、减肥不要吃太咸，酱料多会让身体水肿