上海市第十人民医院功能肠道外科主任医师赵振国提醒，上班族改善便秘，做好4件事。
✅一是饭后别马上躺下，走动10到15分钟，利用餐后胃结肠反射促进肠道蠕动；
✅二是每天额外补水1500到2000毫升，以温开水为宜，奶茶、酒精不算；
✅三是每天摄入25到30克膳食纤维，多吃火龙果、猕猴桃、奇亚籽等，少吃精米白面；
✅四是有便意及时上厕所，控制排便时间在5分钟内，别玩手机。（上海市第十人民医院）
发布于 湖北
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