芙蓉营养师

2020-05-04 10:13来自 微博 weibo.com

做营养科普十多年了，原创文章1000+篇……疯狂减肥的大环境下，遭遇暴食闭经的妹纸逐日增长，微博后台的私信都是各种诉说怎么减下的肥，并顺利赶走大姨妈，甚至染上暴食，同时，想养好姨妈，却害怕反弹。看着真的心疼又心累，时间精力有限，抽空整理下部分文章，这条微博将长期置顶，亲们可以自取。 ​

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2026-07-02 20:38来自 Redmi Note 13 Pro

接上条微博的减肥方法（早餐两个鸡蛋晚餐一个馒头），哪些人绝对不适合这个方案？ 1.胰岛素抵抗严重或多囊卵巢综合征患者 这类人空腹吃两个纯蛋白早餐可能没问题，但晚餐单独吃一个精制碳水馒头，会引发远超常人的高胰岛素血症，反而阻碍脂肪分解，甚至加剧代谢紊乱。他们需要的是将碳水分散、且部分 ​

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2026-07-02 19:48来自 Redmi Note 13 Pro

刷到到有减肥博主分享：“早餐两个鸡蛋，晚餐一个馒头，中午正常吃，不吃水果，不吃零食，运动只是每天散步，然后三个月体重从110斤到100斤，食欲稳定，睡眠也可以。不像以前不吃晚餐或者晚餐不吃主食睡眠特别差，感觉可以一直坚持。” 评论说很多姐妹跃跃欲试，想要效仿。也有人质疑，这样上午能撑过 ​

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2026-07-02 18:37来自 Redmi Note 13 Pro

初期身体适应低碳水饮食，可能偶尔出现不排卵周期，月经推迟7天以内尚可观察。 需要警惕的危险信号： · 月经推迟超过10天，或连续2个周期不来 · 经量减少一半以上，从5-7天骤减到1-2天点滴出血 · 同时出现怕冷、乏力、掉发增多、皮肤干燥 · 体重指数低于18.5，或短期内体重下降超过10% 出现以上情况 ​

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2026-07-02 17:48来自 Redmi Note 13 Pro

因为减肥改吃粗粮后，大姨妈量少推迟是咋回事？ 月经量少、推迟，核心诱因通常是能量亏空。大脑的下丘脑像身体的“总调度中心”，它会不断监测能量是否充足。当你大幅度用粗粮替换细粮时，容易在无意间造成两种能量亏空： 直接热量亏空：粗粮饱腹感强，你可能没吃够就停了，全天热量摄入不足。 碳水 ​

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2026-07-02 17:35来自 Redmi Note 13 Pro

不只是含糖饮料，鲜榨果汁也一样啊。尤其是香蕉、苹果、橘子、橙子、梨这类果糖含量高的水果，其实一天吃一个，不要超过半斤也还好，摄入的果糖也有限，加上水果里的膳食纤维，这样对肝脏的代谢压力不会太大，一般人身体还是可以承受。 但是榨成果汁就不一样了，以一杯橙汁为例，它含有一半的葡萄糖和 ​

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2026-07-02 16:34来自 Redmi Note 13 Pro

网友分享，吃甜品自助要带一包榨菜或者一根火腿肠，这是什么鬼操作？为啥中间要吃点咸的，就可以吃下更多甜品？ “甜咸永动机”很多人都听过，没错，有这个意思。咸味是味蕾的“刷新键”。 简单说，当你连续吃同一种味道的食物时，大脑对这种味道的愉悦感会迅速下降，觉得“腻了”，从而发出停止进食 ​

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2026-07-02 15:32来自 Redmi Note 13 Pro

智慧就是，把话变少， 把日常的行动变多，变丰富。 ——《半山文集》 ​

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2026-07-02 14:32来自 Redmi Note 13 Pro

继续上个问题，还有一个真相可能有点残酷：有的人八十斤来月经，不是因为她健康，而是因为她的身体太“麻木”了。她的能量长期不足已经导致骨密度下降、肌肉流失、免疫力低下，但月经作为最后的倔强还在运行，这可能是一种病理性的代偿，或者是她体内雌激素代谢清除能力下降，导致激素水平勉强维持在出 ​

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2026-07-02 13:43来自 Redmi Note 13 Pro

同样的身高，为啥有人80斤但是大姨妈正常？但是有人减到100斤就闭经了？ 关于体重和月经这个事，很多人想不通或者心理不平衡的点就在这里——明明大家身高一样，甚至更轻的那个人反而月经正常，而减到一百斤的那个却闭经了。这事儿如果只看体重秤上的数字，永远想不明白，因为问题的核心根本不是“多 ​

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2026-07-02 12:40来自 Redmi Note 13 Pro

继续昨晚沁文的故事:做进食障碍科普遇到的那些事。 我觉得每时每刻都是困难的。我每天都要收到大量个体的消极的求助。他们把自己从小到大的经历讲给我听，最后再加上一句，”救救我，求求你了“，或者说，"我只希望你知道而已”。 我很希望能劝说大家去寻求帮助。但他们不敢，或是没有条件到另外一个 ​

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2026-07-02 11:29来自 Redmi Note 13 Pro

问：总是忍不住暴食怎么办？胖多囊，体重超标。我说你要增加主食， 答：医生让每天只能吃120克碳水。 可问题是：你每天暴食，碳水摄入也不止120克啊？不也没听医生的吗？！ 胖多囊，大概率有伴有胰岛素抵抗，是不是一定要严格控制主食？以前是减肥不敢吃，现在是害怕发展成糖尿病不敢吃。 真相是， ​

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2026-07-02 10:43来自 Redmi Note 13 Pro

一个女人不再在意别人的喜欢与否，不为社会的期待、物欲、性欲、荣誉所压迫的时候，就可以真正做自己了。——李子勋《自在成长》 ​

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2026-07-01 23:07来自 Redmi Note 13 Pro

对普通家庭的孩子填报志愿，还是很有参考价值的[赞][赞][赞]

事实证明，张雪峰当初的很多判断，如今正在被一一验证，今天我们就盘点一下张雪峰的宝贵建议，让大家看清趋势，少走弯路。 首先是专业、学校、城市的选择。 现在很多家长非常焦虑的是，不知道选哪个学校，不知道选什么专业，更不知道去哪个城市，其实张雪峰曾经总结过一个非常明确的方向。 如果你的 ​

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2026-07-01 22:28来自 Redmi Note 13 Pro

【沁文的故事:到140斤，消失三年的大姨妈回来】那时起我已经不会再去计算食物的卡路里了，然而刚开始长胖的时候，一打开那个口，我就有点收不住了。 慢慢涨到了80斤后，我一个人到国外读书，半夜就很容易想吃东西。担心做饭打扰室友，又点不到外卖，我就会偷偷摸摸去捡垃圾桶里面的食物吃。厨房里的调 ​

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2026-07-01 21:28来自 Redmi Note 13 Pro

【沁文的故事:确诊进食障碍】之前父母带我去内分泌科、妇科，都没什么用，没有人想到去精神科，因为大家都不知道这是进食障碍。花了很多钱，又一直查不出什么，我就很恐惧去医院。 确诊前一天傍晚，我坐在床上看着夕阳，感觉自己的眼前空空的、亮亮的，又害怕，又非常平静。 结果检查做完，我就直接 ​

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2026-07-01 21:06来自 Redmi Note 13 Pro

柔软有层次的细节图 http://t.cn/AXoy49k1 ​

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2026-07-01 21:00来自 Redmi Note 13 Pro

南瓜黑芝麻馒头出锅了！两个锅一起蒸，18个大馒头圆鼓鼓的，看着它们心情简直太美丽了。配料还是几位老演员，米酒，南瓜，黑芝麻，南瓜籽和亚麻籽，葡萄干和枸杞，以及发酵粉。这次虽然没达到水光肌的光滑度，但是已经是最圆最平整的一次，有史以来。有南瓜的果胶加持，馒头凉了也不会硬，柔软有层次， ​

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2026-07-01 20:28来自 Redmi Note 13 Pro

【沁文的故事:从100斤减到56斤，每一秒都饿】我从19岁开始节食。那时我刚上大学，想减肥，也觉得有一点肌肉线条才算健康，我就多运动，少吃。 第二年的时候，有一些计算热量的减肥软件出现，我有了卡路里的概念，开始特别在意食物的热量，慢慢就出现了一些节食的行为。 节食最严重的时候，我的早饭只 ​

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2026-07-01 19:27来自 Redmi Note 13 Pro

【博主推荐】26岁的沁文与进食障碍斗争了有六年之久。在厌食的阶段，她每一秒都被饥饿感纠缠，但就是不敢吃、不能吃。体重最轻的时候，她只有28公斤，在ICU里与死亡只有一线之隔。 一场意外让她重拾进食的意愿。恢复时，她每时每刻都想吃东西，甚至会吃下整瓶蛋黄酱，同时又因暴食而感到恐惧。 然而 ​

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2026-07-01 18:40来自 Redmi Note 13 Pro

关于运动，不是为了消耗卡路里。40岁后的运动，核心目标是 “塑造代谢引擎和抗老体态”。 1. 力量训练是同时获得身材和脸的关键！增加肌肉量，就是提升你的基础代谢，让你成为“易瘦体质”。更重要的是，力量训练能显著提升生长激素和睾酮水平，这两种激素是天然的“青春之泉”，直接促进胶原蛋白合成 ​

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2026-07-01 17:35来自 Redmi Note 13 Pro

姐妹问:女人40岁以后，身材和脸只能保一样？想保持身材肯定得控制饮食，还有运动，必然造成胶原蛋白流失，脸上更容易显老。那不太控制饮食，气血充足，肯定体脂会高一些，虽然在健康范围内，但是不符合当下主流审美。如果身材和脸都要，只能是饮食➕运动➕医美了吗？女明星看起来保养那么好，是这样吗 ​

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2026-07-01 16:48来自 Redmi Note 13 Pro

最令人讨厌的是，只要稍微多吃，体重特别容易反弹，而且是报复性反弹的速度。满足感太差，整天处在馋、懒和沮丧内疚的状态，不吃难受，吃了内疚；不运动沮丧，想运动又没有力气。 出去街上走一趟，看见卖烧饼的都挪不开步子，进了面包房更是出不来，绷不住了就索性买一袋子回来，狠狠暴一顿，一夜又回 ​

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2026-07-01 15:23来自 Redmi Note 13 Pro

为啥养姨妈的过程中容易暴食？ 经常有姐妹讲，后悔没早点接受指导，自己前期养姨妈频繁暴食，白白反弹了20斤，姨妈也没回来，现在克服心理障碍，每顿真正让自己吃好吃饱，暴食没有再复发，体重居然还轻了几斤，而且出现了排卵期征兆，估计大姨妈也不远了。 其实这种情况很常见，大姨妈和暴食是姐妹们 ​

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2026-07-01 14:28来自 Redmi Note 13 Pro

为什么吃馒头花卷发面饼没事，吃饺子面条千层饼这种死面的面食，胃就不舒服？ 为什么死面食物让胃不舒服？ 简单说，死面是一个致密、坚硬的蛋白质网络，而发面是一个疏松、多孔的海绵结构。这个根本差异，带来了消化上的巨大不同。 死面是冷水或温水和面，面筋网络虽形成但缺乏气体支撑，结构紧实、 ​

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2026-07-01 12:29来自 Redmi Note 13 Pro

接上条微博，恢复吃主食的同时，大脑的奖赏系统也安定了。主食回归，那种被禁的“稀缺感”消散，碳水不再具有禁果般的魔力。你能在吃饭时真正感到满足，饱足信号（如瘦素、胰岛素、肠道释放的GLP-1）会自然而有力地升起，告诉你“可以停下了”。 于是，饭后你不再惦记零食，因为血清素和多巴胺的微量 ​

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2026-07-01 12:26来自 Redmi Note 13 Pro

七斤地瓜才晒一斤地瓜干//@水灵波斯菊画漫画:我只要一吃地瓜干当晚餐主食的话，就会第二天体重涨半斤，其实地瓜干也就吃了150克，还是老家自己土法酿造的无添加[允悲]

“老师，夏天没胃口，饭点都不想吃正经饭菜，只想吃水果，喝酸奶，或者简单的凉皮凉面，为啥体重还长了？每天晚饭后还遛弯[泪]” 问了更详细的饮食情况，算是明白了，又是一个水果当饭吃的案例，早上一盆水果沙拉，估计少说一斤，加半斤酸奶。上午嘴馋，小面包找蛋糕没少炫，还有蛋白棒，海带丝，地瓜 ​

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2026-07-01 11:19来自 Redmi Note 13 Pro

有指导的姐妹分享，停止低碳减肥，恢复好好吃主食后，发现自己有了规律的饥饿感，每顿饭前都会有，但是不难受。之前低碳减肥，不感觉饿，但是无时无刻不馋，总想找东西吃，还忍不住暴食，为啥是这样？ 其实，身体其实比你更懂什么是“正常”。真正的饥饿感，和嘴馋根本不是一回事。低碳时不饿，但总想 ​

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2026-07-01 10:17来自 Redmi Note 13 Pro

我们总说社交很容易累，是因为本质上是一种讨好社交，有讨好模式的人都会觉得人际关系很累，因为你总是在为别人的情绪负责，能不累么？ 所以要敢于大胆的结束需要你讨好的人际关系，就能减少对精力和能量的损耗，多去经营让自己感到舒服和自由的人际关系。说直白点，就是跟谁在一起舒服你就跟谁在一起 ​

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2026-06-30 22:26来自 Redmi Note 13 Pro

接上条微博，如果你想通过饮食温和改善睡眠，与其追逐高褪黑激素食物，不如抓两个更根本的环节： 1. 保证色氨酸摄入。 色氨酸是褪黑激素的原料，也是必需氨基酸。火鸡、鸡肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐、南瓜籽、芝麻中含量丰富。晚餐含有这些食物，能稳定提供前体物质。 2. 不要低估碳水的作用。 完 ​

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2026-06-30 21:27来自 Redmi Note 13 Pro

功能一直被低估的褪黑素，吃哪些食物能够补充？ 众所周知，导致睡眠质量差、入睡难、易醒等睡眠问题的因素有很多，其中一条就是：褪黑激素分泌减少。 褪黑激素，是一种帮助人体调节昼夜节律的激素。简单理解，是一种让我们日落而息、到点儿睡觉的激素。它来自大脑中的松果体，它的产生和释放受光线影 ​

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2026-06-30 21:10来自 Redmi Note 13 Pro

丑馒头出锅了，今晚做了荞麦核桃馒头（荞麦粉和面粉2：1）。夏天真好，一个小时就能发酵完成，太适合做馒头了。荞麦馒头没有白馒头那么松软，但是越嚼越香啊，粗粮细作，营养美味都有了[太开心][太开心][太开心]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划# http://t.cn/AXo7asrW ​

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2026-06-30 20:22来自 Redmi Note 13 Pro

接上条微博，如果处于45岁以上，这个问题有另一个维度。基础代谢率确实会随年龄下降，但下降的速度远比大众认为的要慢——30岁到60岁之间，每十年基础代谢下降约1-2%，主要是因肌肉量自然流失引起的。 真正的代谢骤降发生在极端节食或长期久坐不动导致大量肌肉流失之后。 所以“年纪大了代谢低”往往 ​

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2026-06-30 18:42来自 Redmi Note 13 Pro

姐妹问：为什么很多人开始运动减肥吃减脂餐后，一年两年的，体重长了十几斤甚至更多？是吃多了吗？还是长肌肉了？为了营养均衡，确实有时候比减肥前吃的总量大，但大都是干净饮食，也会胖吗？ 姐妹这个困惑特别真实，也戳中了很多人的痛点：明明生活方式看起来“健康”了，为什么体重反而失控了？ 没 ​

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2026-06-30 17:48来自 Redmi Note 13 Pro

接上条微博，减肥太快也会患脂肪肝。罗马不是一天建成，肥肉也不是一天长成的。但是减肥的人总是心情迫切地恨不得一天瘦10斤才好，减得太慢、还时不时反弹，真的让人沮丧得想要放弃。 抽脂切胃太血腥，减肥药太伤身，那咱就疯狂节食加上疯狂运动来实现快速减的愿望吧！每天空腹十公里，16+8，低碳，不 ​

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2026-06-30 16:33来自 Redmi Note 13 Pro

刷到一条新闻，女子三餐吃水煮菜半年，脂肪肝反而加重。肝脏是脂类的合成、运转和利用的场所，并不大量贮存脂肪。正常肝内脂肪占肝重3％-4％，如果脂肪含量超过肝重的5％即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40％-50％。 当肝内脂肪的分解与合成失去平衡，或运出发生障碍时，脂肪（主要是甘油三酯和脂肪酸） ​

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2026-06-30 15:22来自 Redmi Note 13 Pro

"聪明人吃老实人，老实人吃老天爷，老天爷吃聪明人。很多之前风光无限的人，中年和晚年不得善终。现在在吃他们曾经种下的因。所以不管你站在食物链的哪个环节上，都没有必要焦虑内耗折磨自己，天道自有轮回，宇宙有他的规律。" ​

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2026-06-30 14:26来自 Redmi Note 13 Pro

“老师，夏天没胃口，饭点都不想吃正经饭菜，只想吃水果，喝酸奶，或者简单的凉皮凉面，为啥体重还长了？每天晚饭后还遛弯[泪]” 问了更详细的饮食情况，算是明白了，又是一个水果当饭吃的案例，早上一盆水果沙拉，估计少说一斤，加半斤酸奶。上午嘴馋，小面包找蛋糕没少炫，还有蛋白棒，海带丝，地瓜 ​

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2026-06-30 13:29来自 Redmi Note 13 Pro

既然（高果糖）玉米糖浆这么坏，那还能放心吃玉米和水果吗？ 这个问题也是那些一直坚持健康饮食，但是越吃越胖人群的困惑。为了减肥，把白米饭换成喜欢的玉米，毕竟都说粗粮减肥吗？可是满足感差，恨不能一顿干掉三根玉米都不在话下，吃下去的热量比一碗饭高得多。 更可怕的是，玉米作为饲料，会导致 ​

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2026-06-30 12:36来自 Redmi Note 13 Pro

为啥玉米糖浆比白砂糖还坏？ 随着民众健康意识的提升，白砂糖已经成了人人喊打的过街老鼠，一些无糖低糖的食品更受欢迎，它们靠甜味剂来提供甜味，关于《甜味剂的危害》之前的文章都有详细讲过。其实除了甜味剂，玉米糖浆也是最常用的食品添加剂之一。 食品制造商喜欢玉米糖浆，因为它便宜，而且可以 ​

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2026-06-30 11:24来自 Redmi Note 13 Pro

吃零食甜食为什么容易长胖？不只是热量高、口感容易上瘾忍不住多吃，更是因为里面所含的糖和反式脂肪。特别欣慰，群里妹纸们现在都练就了一双火眼金睛，识别反式脂肪的各种马甲都不在话下： 人造黄油、人造奶油、植物黄油、植物奶油、麦淇淋、起酥油、代可可脂、氢化植物油、部分氢化植物油、食用油脂 ​

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2026-06-30 10:21来自 Redmi Note 13 Pro

年轻女孩们注意啊，反正我们中年妇女肯定不会吃这个亏。另说，牛肉鸡蛋很好，再加一个：黑芝麻大馒头啊，好的五常大米啊[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划# ​

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2026-06-30 08:07来自 Redmi Note 13 Pro

今天是初中期末考试第一天，昨晚忙完工作还陪孩子复习了一会，躺着又简单聊了一些，算是考前心理建设吧。睡着估计快12点了，肚子有点空，属实是太累了，也懒得起来找东西吃了，睡眠质量还不错，一觉睡到闹表响，起来三件套：喝温水，上大号，称体重。稳稳当当的，挺好。 每天顺利排便其实不用吃那么多 ​

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2026-06-29 22:34来自 Redmi Note 13 Pro

低碳饮食也会增加糖尿病风险，之前也写过。 低碳生酮的广泛流行，其实也就几十年的时间，而现实情况是，肥胖率和并没有因为低碳生酮降低，反而是越来越高。而且各种代谢性慢性疾病也是越来越普遍。 《柳叶刀》杂志上曾发表过一项加拿大学者进行的研究，研究人员通过问卷调查的形式对18个国家13.5万人 ​

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2026-06-29 21:29来自 Redmi Note 13 Pro

刷到一个糖前患者，说从今天起，要听医生的建议，增加蛋白质和蔬菜，严格控糖，然后就po出来自己的一餐前后对比。 看的人真揪心！她确实没吃主食，可是这一顿热量肯定超标的，一个小酥肉是油炸，知道鸡蛋滑肉油也不少，蛋白质严重超标，蛋白质多了也会升糖的，而且肝肾负担也重。这么吃可能餐后血糖数 ​

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2026-06-29 19:58来自 Redmi Note 13 Pro

“内心戏越多，内耗越严重的人，就会越来越显得苍老，越没有精气神。 心念一动，气血就动，情绪越丰富，气血消耗就越大。 最养生的方法：是日常就保持心念，如如不动。” ​

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2026-06-29 18:45来自 Redmi Note 13 Pro

再说“40岁以上多喝豆浆补充雌激素”，这个说法流传甚广，因为它满足了一个美好的愿望：用天然食物，解决更年期的困扰。科学真相是此“雌激素”非彼“雌激素”，作用很聪明，但也很有限。 豆浆里的是“植物雌激素”，不是人体雌激素，它的化学成分是一类叫大豆异黄酮的酚类化合物，其中活性最强的叫“ ​

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2026-06-29 18:21来自 Redmi Note 13 Pro

这没啥好辩解的，瘦了肯定有热量差的。真实情况是运动强度和时间减了，饮食也相应减了。其实也说明，单单对于减重这个事而言，运动不是最重要的。睡眠和饮食，还有压力管理才是//@techneliu:Reply@芙蓉营养师:感觉记录里运动加量了吃的减少了，[笑cry][笑cry]比以前。//@芙蓉营养师:回复

中年妇女减肥，靠的是阳谋，睡眠排第一。 周末饮食虽然比工作日略微放纵，但是一天只吃两顿，早午餐和晚餐，没有加餐。还有就是心情放松，睡眠特别好，休息特别足，睡前其实是没什么饥饿感的，所以体重不仅没增，反而略微下降。 总结就是对于中年妇女，睡好比吃更重要啊，心情比运动更重要啊。周末打 ​

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2026-06-29 17:42来自 Redmi Note 13 Pro

姐妹问，豆浆喝多了会导致肾结石吗？刷到有人每天三杯豆浆结果查出来肾结石了？周围很多40岁的女性以上都爱喝豆浆，说事补充雌激素，真的可以吗？ 先说结论： 1. 对健康人群，正常喝豆浆（每天1-2杯）不仅不导致肾结石，反而可能降低风险。 那个“每天三杯查出结石”的案例，问题大概率不在豆浆，而 ​

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2026-06-29 16:46来自 Redmi Note 13 Pro

【易胖体质女孩减肥的独门秘笈】天生的易胖或者易瘦，不去刻意减肥那种，差别真的不是爱吃啥不爱吃啥，而是他们对食物的感情，那些瘦子真的就是不饿不吃，吃东西也不会多开心，不到就行，绝大多数食物引不起他们的兴奋。 而胖人呢？尤其是一直在减肥的胖人，他们真的不是自制力多差，而是天生对食物有 ​

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2026-06-29 15:44来自 Redmi Note 13 Pro

气血决定你的面相，你的运势，还有福报。 年轻时不懂，甚至还羡慕那些成天病殃殃，瘦弱无骨的女生，惹人怜爱。活到这个岁数，才庆幸，自己今天拿到的一切结果，不是自己多努力，多聪明，而是一直拥有好的气血状态，选对了方向有力气坚持，选错了也有魄力刹车。 气血这个东西，先天有关系，后天养成也 ​

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2026-06-29 14:41来自 Redmi Note 13 Pro

"女生不内耗不拧巴的秘诀：在事情上专注自我成长，在关系里忠于自我感受，在没有整理好自己之前不要期望依赖一段亲密关系，好的你接不住，坏的你耗不起。当美好的人降临时，需要有能力和智慧去经营，更要有自己的底气。愿你成为自己的太阳！" ​

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2026-06-29 13:40来自 Redmi Note 13 Pro

真正的康复不是学会控制饮食，而是不再需要用食物来应对生活。 第一步是培养觉察力，观察而不评判。当暴食冲动来临时，先暂停一分钟，问自己：“此刻我真正需要的是什么？”你会发现，答案往往不是食物。可能是需要休息，需要被看见，需要允许自己愤怒或悲伤，需要一个人告诉你“你已经足够好了”。 ​

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2026-06-29 13:17来自 Redmi Note 13 Pro

早一点悟到这一点，早一点拥有自由[赞][赞][赞]//@乐乐呵呵23456:[good]太对了，如果没有长袖善舞的本事，也不是要干事儿需要人群支持，那就别自寻烦恼，远离人群吧。 人是可以给你带来欢愉，但是与人带来的烦恼比，前者微不足道，你可以从书籍，自然中找寻。

认同并分享：健康不是吃啥喝啥，而是远离人群。 1 想要长寿，重要的不是吃喝，不是运动，而是尽量离所有人都远一点。 不要去和别人建立什么联系，不要和任何人走近，保持安全距离。一个人所有的怒气、怨气都是在跟别人交往的时候产生的，和任何一个人走近，都是一场灾难，伤害往往都来自于身边人 ​

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2026-06-29 12:40来自 Redmi Note 13 Pro

暴食的真相:把食物当成了避难所。 在深夜，当世界安静下来，你打开冰箱，不是因为饥饿，而是因为内心有一个空洞需要填补。食物成为一种即时的安慰，一种可以掌控的慰藉。很多人都经历过这样的时刻：不饿却吃，不是因为馋，而是因为生活太难了，无从入手，无从改变。暴食背后，往往是一个人在用唯一知 ​

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2026-06-29 11:39来自 Redmi Note 13 Pro

接着聊西瓜增肥。除了代谢机制，行为心理也在推波助澜。 西瓜在夏天被赋予“消暑解渴”的天然正义感，吃它没有心理负担。甚至在很多人的潜意识里，夏天出汗多、代谢快，“多吃点水果没关系”。这种“健康光环”和“季节豁免权”，让西瓜几乎不受饮食计划的约束。 还有典型的补偿心理：觉得晚饭没胃口 ​

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2026-06-29 10:29来自 Redmi Note 13 Pro

半个西瓜约等于三碗米饭的热量！ 很多人夏天没胃口，正餐吃不下多少饭菜，但是反而更胖了，罪魁祸首竟然是: 西瓜吃多了！ 多数人对西瓜有种天然的“低卡滤镜”：觉得它水分大、吃着清爽，怎么会有热量呢？从数值看，每100克西瓜热量约31千卡，确实比苹果（53千卡）、香蕉（93千卡）低。问题出在单次 ​

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2026-06-29 06:22来自 Redmi Note 13 Pro

中年妇女减肥，靠的是阳谋，睡眠排第一。 周末饮食虽然比工作日略微放纵，但是一天只吃两顿，早午餐和晚餐，没有加餐。还有就是心情放松，睡眠特别好，休息特别足，睡前其实是没什么饥饿感的，所以体重不仅没增，反而略微下降。 总结就是对于中年妇女，睡好比吃更重要啊，心情比运动更重要啊。周末打 ​

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2026-06-28 21:25来自 Redmi Note 13 Pro

"你得接受每天读点书和每天打麻将对于我们普通人来说本质是同一件事。我们只是要找到一种打发时间的方式而已。没有什么东西是更高贵的。我仔仔细细想了很久，的确如此，从此要干点「正事」的焦虑要少多了。对呀，对于我们这种庸常之辈，难道有什么事真的是正事吗？" ​

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2026-06-28 21:14来自 Redmi Note 13 Pro

养生博主说的：“身高160-165的女生，体重120斤就不要减肥了。”这句话本身没有恶意，它想对抗的是那种追求八九十斤的病态审美。但是这个结论成立的前提，是这个人有规律的运动习惯和不错的身体比例。而现实中大量处在这个身高体重区间的女生，恰恰不具备这两个条件。 这就像一个养生博主跟你说“米饭 ​

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2026-06-28 20:52来自 Redmi Note 13 Pro

很多女生讨厌的脂包肌身材，竟然是中医认为的健康身材，可是健康审美和主流审美差二十斤呢。养生博主经常讲身高160-165的女生，体重120斤就不要减肥了，但事实是这个体重的女生，如果没有规律的运动习惯和很好的身材比例和体态，真的会显得很厚很壮实，腰腹脂肪更是不少，其实是健康隐患。 的确，在主 ​

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2026-06-28 19:29来自 Redmi Note 13 Pro

每天都吃燕麦粥，为啥还是便秘？感觉肚子特别胀，还总是排气，是不是燕麦的问题？ 答案是：燕麦很可能不是问题的根源，但你的“吃法”和“身体反应”，大概率是问题的直接原因。 1. 燕麦本身是“通便”的，不是“致便秘”的。 它的可溶性膳食纤维是肠道好帮手。 2. 你遭遇的是典型的“膳食纤维不耐 ​

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2026-06-28 19:29来自 Redmi Note 13 Pro

市面上的真空包装即食板栗，干净方便、保质期长，它和糖炒栗子、生板栗有何不同？ 这类产品保质期能达6-12个月，主要依靠“真空包装+高温高压灭菌”技术。这个过程会带来几个变化： 高温处理会让板栗自身的淀粉发生老化、降解，风味物质逸散，香气远不如现炒板栗。有些产品会添加少量糖或食用香精来弥 ​

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2026-06-28 19:28来自 Redmi Note 13 Pro

六个板栗等于一碗米饭的热量？吃板栗这么胖人吗？ 这个说法有些夸张，但并非空穴来风。 我们来做个严谨的计算： 一碗米饭：按家庭常用小碗，直径约11厘米，一碗米饭约150克，热量大约在174千卡左右。 六个熟板栗：一个中等大小的熟板栗仁重约8-10克，6个总重约50-60克。每100克熟板栗仁的热量约18 ​

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2026-06-28 19:20来自 Redmi Note 13 Pro

荔枝催大姨妈是真的吗？太神奇了吧！那减肥闭经了，多吃荔枝能好吗？ 荔枝性温，味甘酸，归脾、肝经，传统医学认为其有温补气血、健脾驱寒的作用。对于因体寒、气血虚导致的月经延迟或量少，适量食用可能通过促进气血运行辅助调理。 比如蒸荔枝/荔枝红枣汤：针对虚寒体质，缓解手脚冰凉、经血色淡。 ​

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2026-06-28 14:41来自 Redmi Note 13 Pro

那些瘦下来且没反弹的人，做对了哪些事？ 之前微博多次提到的那项大规模研究，只有一位男士瘦下来了，而且没再反弹，原因是他通过减肥，把自己培养成了营养学专家和健康教练，营养和运动成了他的工作，发自内心热爱的工作，不需要耗费意志力就可以保持好身材和健康生活方式。 我常常给群里减脂的姐妹 ​

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2026-06-28 13:41来自 Redmi Note 13 Pro

为什么普通女孩千万别学？#易梦玲83斤# 第一，镜头是“增肥器”。相机镜头，特别是广角镜头，会使物体边缘产生膨胀畸变。现实中正常的体型，上镜后会显得圆润。为了在镜头里看起来“正合适”，明星必须瘦到“皮包骨”的程度。她们的“上镜需求”，与我们的“现实生活”存在天壤之别。 第二，被隐藏 ​

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2026-06-28 12:40来自 Redmi Note 13 Pro

姐妹讲：刷到身高168的易梦玲只有83斤，好瘦啊！那些超低体重的女明星们？她们还有大姨妈吗？ 说实话，我也刷到了这条热搜，我第一反应不是羡慕，而是一阵心惊。按照身体质量指数（BMI）计算，这已属于明显的体重过轻范畴。在“白幼瘦”审美被不断鼓吹的当下，女明星和网红们不断刷新的体重下限，正在 ​

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2026-06-28 11:37来自 Redmi Note 13 Pro

补钾未必是瘦了，掉秤的原因，更多是把身体滞留的水份排出去了[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划# ​

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2026-06-28 10:38来自 Redmi Note 13 Pro

太害怕别人的负面评价，你的生活就永远是他人欲望的合集。——马克·曼森《果敢的活法》 ​

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2026-06-28 10:38来自 Redmi Note 13 Pro

主食都没有//@巧克有力:我觉得挺好，缺啥了？

别说糖尿病人了，就是减肥，也不要这么吃，妥妥的伤脾胃组合拳[流汗][流汗][流汗]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划# ​

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2026-06-28 10:37来自 Redmi Note 13 Pro

[赞][赞][赞]//@爱到荼靡1983:哇，说得太好了，通俗易懂

#为什么建议35岁就开始控糖#35岁已成为血糖管理的黄金分水岭，这背后既有肌肉流失、胰岛老化的生理变化，也有职场高压与不良生活习惯的叠加冲击，而早期干预可降低51%的糖尿病风险。很多瘦人也糖尿病，很多人不吃甜食不喝奶茶也得糖尿病，很多人低碳不吃主食也糖尿病。 如果“吃胖吃多”得病是一种直 ​

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2026-06-27 22:43来自 Redmi Note 13 Pro

哪几类人群不适合馒头减肥法？有很多人都通过馒头减肥掉秤，或者突破平台期了，有什么情况的人不适合这个方法？ “很多人通过它掉秤或突破平台期”，现象确实存在，但这本质上是极致的单一碳水化合物饮食，短期减的是水分和肌肉，长期是代谢损伤。它并非适合所有人，甚至对以下几类人群来说，风险远大 ​

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2026-06-27 22:19来自 Redmi Note 13 Pro

想对所有分手后暴食或者做其他伤害自己事情的女生讲：感情哪有你的健康重要，感情哪有你的钱重要。女孩子最该重视的两个事，一辈子该重视的两个事，守护自己的健康和提升自己赚钱的能力。其他的，随缘，也只能是随缘。任何上伤害你健康，伤害你精气神，伤害你钱包的人和事，都可以滚一边去。 一两顿大 ​

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2026-06-27 21:20来自 Redmi Note 13 Pro

接上条比较各种杂粮升糖快慢的微博。还有，日常吃这些主食的时候，形态和搭配会成倍影响控糖效果。 · 颗粒＞粉状：杂粮饭是颗粒，杂粮馒头是粉再制，后者消化速度明显快于前者。窝窝头虽然是粉，但不发酵、质地硬，介于两者之间。 · 冷吃优于热吃：杂粮饭放凉后抗性淀粉增加，再加热也比一直热的好。 ​

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2026-06-27 20:37来自 Redmi Note 13 Pro

杂粮馒头，窝窝头，荞麦面，杂粮饭，地瓜玉米这些主食，哪个控糖效果最好？ 结论先放在前面：综合来看，杂粮饭 ≈ 荞麦面 ≥ 杂粮馒头 > 窝窝头 > 地瓜 > 玉米。不过，这个排序不是绝对的，会受品种、加工方式、烹饪方法、搭配和食用顺序的明显影响。 控糖效果好不好，最直观的参考是GI值——数值越 ​

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2026-06-27 19:18来自 Redmi Note 13 Pro

【我是如何陷入暴食的？】我第一次暴食是在旅行中，吃到肚子撑都感觉看着像怀孕几个月大，或许是因为我太久没有吃到这么好吃的食物了，所以吃到了怀疑人生的感觉，吃的时候很快乐，但是吃完之后，我真的后悔极了，后悔我为什么吃这么多东西。 自从减肥成功之后，只要吃到比平时多一点点我就特别害怕长 ​

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2026-06-27 18:29来自 Redmi Note 13 Pro

打司美格鲁肽后的真实感受：食欲减退。早餐酸奶或者蔬菜汁，午餐吃荤菜，早餐吃素菜。本质还是极端节食啊，不过是不打药你需要意志力控制饮食。打了药，你本能就不想吃了。可是，可是，对身体的伤害一点没少啊[汗][喵喵]#减肥[超话]##全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂# ​

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2026-06-27 17:44来自 Redmi Note 13 Pro

饿与馋，来一个全方位的对比： 生理性饥饿 (真饿)来自胃部。咕咕叫、空虚、收缩感，可能伴随轻微低血糖的头晕、乏力。享乐性饥饿 (假馋)来自大脑。脑海中突然浮现出特定食物的画面、味道和口感，甚至能“尝”到它的味道。 生理性饥饿 (真饿)逐步出现，通常在餐后3-5小时。享乐性饥饿 (假馋)突然出现 ​

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2026-06-27 16:33来自 Redmi Note 13 Pro

区别饿还是馋的标准：煮一个白煮蛋吃，你也很开心。而不是尽想着吃饼干蛋糕薯片螺蛳粉驴打滚。 这个方法，简直可以称为“食欲试金石”，一针见血。选白煮蛋说明你的身体需要燃料，它在说：“只要能补充能量和营养，什么都行。”这是真饿。 只想要饼干蛋糕薯片螺蛳粉：你的身体不缺能量，是你的大脑在 ​

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2026-06-27 15:30来自 Redmi Note 13 Pro

“女人如果精神贫瘠，就会执着于爱与被爱，被困于容貌焦虑，身材焦虑。”[心][爱你] ​

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2026-06-27 14:41来自 Redmi Note 13 Pro

请问这种减肥方法靠谱吗（图1）？纯饿，从150斤到82斤？ “一直饿，绝对瘦！身体还能杠过你？” “我从150斤减到82斤，就告诉你一句话：饿得不够！” “持续饥饿...不可能几个月都不掉称...饥荒年代就开启节能保命呗。” “瘦不是一劳永逸的，要持续保持一辈子挨饿。” 基础代谢下降是身体面对能量 ​

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2026-06-27 13:33来自 Redmi Note 13 Pro

看不见的伤害：闭经不只是月经问题。 许多女孩觉得：“不来月经多省事，还省了卫生巾钱。”这种想法大错特错！闭经背后是：整个内分泌系统的紊乱，可能带来严重后果： 1.  骨质疏松：低雌激素状态加速钙流失，年轻女孩骨密度可能如老人般脆弱。 2.  生育能力受损：长期闭经导致子宫萎缩，“就像土地 ​

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2026-06-27 12:16来自 Redmi Note 13 Pro

苹果黑芝麻亚麻籽丑馒头出锅了！柔软有层，不输于面包的口感#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划# [鼓掌][鼓掌][鼓掌] ​

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2026-06-27 10:55来自 Redmi Note 13 Pro

收拾冰箱，发现竟还有几个月前的苹果，属实是吃动水果，其实都不是自己买的，其他容易坏的水果，一旦有苗头早就扔掉了，就苹果真是放得住啊，竟然还好好的，煮软了，怼成泥，做馒头呗！ 光有苹果哪行？高低再整点种子，黑芝麻亚麻籽和南瓜籽这老三样打粉，最后关头再加两勺枸杞，不用称重，和成一个差 ​

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2026-06-26 22:27来自 Redmi Note 13 Pro

收到，佛嘱[兔子][兔子][兔子] ​

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2026-06-26 21:27来自 Redmi Note 13 Pro

接上条微博，为什么一换回细粮，月经就“神奇地”恢复了？ 因为身体从“节能模式”切换回了“平衡模式”。 · 胰岛素信号回归：明确升高的餐后胰岛素，作为强力的能量信号，重新激活了卵巢功能。 · 热量和碳水量补齐：不再有体积过大的食物占据胃容量，实际摄入的能量和碳水量恢复到了维持生殖功能所 ​

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2026-06-26 20:26来自 Redmi Note 13 Pro

姐妹问：为什么吃粗粮大姨妈就推迟或者不来了？吃米饭或者馒头面条这类主食，大姨妈就特别正常？ 大姨妈这个事，真的是差异太大，有人的大姨妈就是特别敏感，稍微控制下饮食，或者只是细粮改粗粮，晚饭减量，大姨妈就出问题了。而有的人，作死减肥，每天就吃一顿饭，主食也是没吃几口，大姨妈依然按时 ​

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2026-06-26 19:50来自 Redmi Note 13 Pro

长期低碳导致的甲状腺功能减退，也是断食都不掉体重的原因之一。 它的特征是精神不振、抑郁、痴呆、体重增加、便秘、皮肤干燥、掉头发、怕冷、声音嘶哑、月经不调、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各种其他令人不舒适的症状。 甲状腺的功能是摄取碘和其他关键营养素，将其转化为甲状腺激素：甲状腺素（T4 ​

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2026-06-26 19:25来自 Redmi Note 13 Pro

认同并分享： “女生有两件事情永远不要自证。 否则你的人生质量会差的一塌糊涂。但往往越是普通家庭的女生，越容易掉进这两个自证陷阱啊，然后日子过得一团乱麻，还找不到原因。 第一，就是证明自己有很多朋友，人缘很好，而对于没有朋友就认为是不受欢迎，性格不好。 所以很多人哪怕心里相互看不 ​

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2026-06-26 18:32来自 Redmi Note 13 Pro

碱水面包是好的减肥主食吗？和馒头相比呢？ 先说结论：碱水面包可以作为减肥主食，但并非最优选；相比白馒头，它有一点优势，但这点优势很容易被误解和抵消。 单看热量，两者似乎相差不大。每100克碱水面包约250-280千卡，白馒头约220-250千卡。很多人就此得出结论：两者差不多，甚至馒头更“低卡” ​

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2026-06-26 16:29来自 Redmi Note 13 Pro

需要单独拎出来说的是南瓜，因为它被神话得太厉害，误导性最强。“降糖南瓜”是误解。南瓜的GI值范围极广，从50多到90多都有，完全看品种。 那种口感水汪汪、不甜的嫩南瓜，碳水含量只有5%左右，跟蔬菜差不多，升糖很慢。但市面上绝大多数受欢迎的老南瓜、贝贝南瓜、板栗南瓜，口感粉糯香甜，它们的碳 ​

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2026-06-26 15:23来自 Redmi Note 13 Pro

姐妹问：红薯紫薯土豆芋头山药南瓜，这几种粗粮哪个升糖更慢，适合当做减肥吃的主食？ 很多人觉得“粗粮=健康=随便吃”，但实际差别很大。姐妹列的这几种，升糖速度和适合减肥的程度完全不一样。从升糖慢到升糖快的大致排序是： 山药 ≈ 芋头 > 土豆 ≈ 红薯 ≈ 紫薯 > 南瓜（普通） 但要记住，这个 ​

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2026-06-26 13:31来自 Redmi Note 13 Pro

#为什么建议35岁就开始控糖#35岁已成为血糖管理的黄金分水岭，这背后既有肌肉流失、胰岛老化的生理变化，也有职场高压与不良生活习惯的叠加冲击，而早期干预可降低51%的糖尿病风险。很多瘦人也糖尿病，很多人不吃甜食不喝奶茶也得糖尿病，很多人低碳不吃主食也糖尿病。 如果“吃胖吃多”得病是一种直 ​

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2026-06-26 12:35来自 Redmi Note 13 Pro

有个在朋友圈没天都发早餐的朋友，特别健康的风格（类似图片这种），鸡蛋牛奶全麦面包片蓝莓奶酪，整体热量也不超标，再配上一个很积极的文案，元气满满，积极向上那种，你一定以为他自律得不要不要的吧。 不是，自打认识他就180斤，过年可能突破200斤，一直在减肥，从来没有瘦下来过，别看早餐吃的健 ​

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2026-06-26 11:25来自 Redmi Note 13 Pro

为啥有人靠死饿就能瘦？有人就不行？ 1.年轻时还行，能扛，底子好，年纪大了真扛不住。心慌手抖烦躁不安，各种指标异常，失眠早醒脱发尴尬口气这些都不提了。 2.能扛也是一种天赋，基因，或者别的。这辈子能减到什么体重，能挣到多少钱，能享多少福，要遭多少罪，都有定数。逆天改命的代价，你未必愿 ​

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2026-06-26 10:20来自 Redmi Note 13 Pro

猫咪值得我们学习的宝贵品质: 1.心安理得地被爱。人在得到爱的时候，往往诚惶诚恐，怕自己不值得。猫从不担心自己不配，也正是这幅理所应当、宠辱不惊的样子，让人欲罢不能。或许当你相信自己值得世界上最好的爱时，你就会拥有。 2.多晒太阳多睡觉。猫喜欢睡觉，尤其喜欢躺阳光好的地方。阳光和睡眠 ​

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2026-06-25 22:24来自 Redmi Note 13 Pro

还刷到一位妈妈给自己和女儿准备的减脂餐，评论区竟然一堆人叫好：真自律！真健康！[流汗][流汗][流汗]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划# ​

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2026-06-25 21:45来自 Redmi Note 13 Pro

接上条“牛肉减肥法”，中医不谈热量，更看重食物的性味归经和人体脾胃的运化能力。 1. 牛肉的性味：甘、温，补益之物 牛肉在中医里是补虚佳品，专入脾、胃经，能补脾胃、益气血、强筋骨。很适合体虚乏力、气血不足的人。博主说吃了舒服，可能正中了他的体质。但这恰恰是个陷阱：一个方子不能包治百 ​

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2026-06-25 21:44来自 Redmi Note 13 Pro

中国人常见的损伤食管和胃黏膜的饮食习惯： （一）烧烤：致癌物质的 “重灾区” 烧烤是中国人喜爱的美食之一，尤其在夏季，街头巷尾的烧烤摊生意火爆。然而，烧烤过程中会产生多种致癌物质，对食管和胃黏膜造成严重伤害。 当肉类在高温（尤其是明火烤制）下，肌肉组织中的氨基酸和糖类会发生美拉德 ​

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2026-06-25 19:34来自 Redmi Note 13 Pro

刷到一个减肥博主分享牛肉减肥法: 亲测有效，每天吃的还很舒服！就是晚上不要不吃饭，而要多吃牛肉，不管是酱牛肉还是涮牛肉火锅，都可以敞开吃，吃再多，第二天早上起来也基本都能消化掉，晚上在消化牛肉的时候，身体其实是在消耗热量的，等于睡觉也在减肥。牛肉没有脂肪，不会在腹部堆积，而且还能 ​

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