中年妇女减肥，靠的是阳谋，睡眠排第一。

周末饮食虽然比工作日略微放纵，但是一天只吃两顿，早午餐和晚餐，没有加餐。还有就是心情放松，睡眠特别好，休息特别足，睡前其实是没什么饥饿感的，所以体重不仅没增，反而略微下降。

总结就是对于中年妇女，睡好比吃更重要啊，心情比运动更重要啊。周末打了一次羽毛球，其他就是散散步，做做平板支撑啥的。还有就是泡沫轴滚背，这个真的超放松，感觉整个人被疏通了，打羽毛球肩膀后背肌肉紧张，太适合羽球人放松的运动。

到四十多岁才明白，放松有时候比用力更重要。之前运动就是运动，从不会“浪费”时间去放松，去拉伸，现在知道后者有多香了，那叫一个通透，酸爽。

掉到100斤以下，是我未想过的目标，因为高食欲人群（相比较年轻时的自己，现在食欲算确实下降了，但相比较同龄人，依然让算能吃的），小体重，44岁中年妇女，这些词条都和“体重下百”无关，可是就这样悄无声息做到了。饮食运动没啥好分享的了，天天在文章里讲太多了，我是坚定不移的执行者：好好吃主食，三餐之外不加餐。

如果一定要分享点啥，我觉得是心态，是念头。播客《阳谋开源》的作者Crystallsr讲，肉身是你最大的念头，真的是悟到了，掉体重的过程，其实是念头在变少的过程，是降低熵增的过程，是能更加专注，也能更加放松的过程，是丢掉焦虑内耗的过程。你就只是在好好过日子而已，顺便减了个肥。

大家有兴趣可以了解一下这个播客，真的太高质了，特别多的共鸣，关于身心健康，身心重建，个人富强，情绪黑洞，暴食厌食，恋爱脑的本质，好好吃主食……Crystallsr通过3年早睡+走路+温和运动，从204斤减到100斤出头，减重约90斤，她自己把这套东西不折不扣的落实在自己身上，效果有目共睹。

我自己对目前体重比较满意了，半年多的时间，缓慢、无痛的瘦这十斤，没有影响睡眠和大姨妈，没有脱发，可以说是很理想了。接下来，不想、也不能再掉秤了，维持在100-105之间就很好。到这个岁数，精力充沛，毛发浓密，气血充足，比起追求一个超低体重数字，有意义多了！#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划#