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2023-04-28 09:50来自 微博网页版

❗小羊声明：只做测评，不做推荐❗ 🔍国内医院医生黑料、口碑、案例、价格的姐妹资料领取👉http://t.cn/A6OZBwGo👈（每日更新） 一定要去正规医院，小心一些资质都不全的渠道，小羊每日更新最新资料。 给大家建了一个交流群，每天分享案例经验，避坑不踩雷http://t.cn/A6qwwB5s 目前小羊已经 ​

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2026-06-12 16:28来自 iPhone 17 Pro

新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形 ​

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2025-11-14 17:29来自 iPhone 17 Pro

改善圆肩体态‼️女生练肩正确顺序✅详细讲解 #美体##微博兴趣创作计划# 新手攻略 不请私教也能自己练，本期女生正确练肩顺序安排～2个热身动作、6个正式动作. 打造直角肩 改善圆肩驼背体态！肩宽显腰细 每个细节发力点都给姐妹们安排的明明白白 去到健身房直接打开来跟练✅新手友好～ ​

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2025-11-14 17:27来自 iPhone 17 Pro

新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min#美体##微博兴趣创作计划# ​

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2025-10-30 19:16来自 iPhone 17 Pro

新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min #美体##微博超有用视频大赛# ​

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2025-10-10 21:04来自 iPhone 12

新手练背｜别练没用的✅死磕这5个动作 姐妹们，新手练背不需要太多花里胡哨的动作～ 我从一个背很厚，到现在有清晰的背部线条，靠的就是这5个动作。 只要把细节做对，你也能练出好看的背！#美体# http://t.cn/AXzJ3F89 ​

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2025-09-25 11:23来自 iPhone 12

女生肩部训练✅势必教会所有女生‼️宽肩细腰|||姐妹们要的完整肩部训练来啦～ 轻线条肩膀训练教程、6个动作饱满有型肩宽显腰细‼️ 热身➡️3个动作激活肩袖肌群 正式训练➡️6个动作 1️⃣哑铃肩部环绕 2️⃣蝴蝶机反向飞鸟 3️⃣固定器械推肩 4️⃣阿诺德推肩 5️⃣哑铃侧平举 6️⃣哑铃前平举 练后 ​

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2025-09-18 16:10来自 iPhone 12

女生瘦手臂训练｜告别拜拜肉💥避免越练越粗，想要减掉拜拜肉的姐妹就别像男生那样训练啦！ 👦🏻男生训练：追求整体围度，会同时训练到肱三头肌长头+内侧头+侧头+外侧头 👧🏻女生训练：更多想把拜拜肉练紧，所以主要训练肱三头肌长头 ✅今天直接分享4个适合女生瘦减拜拜肉的训练动作，姐妹们 ​

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2025-08-22 15:52来自 iPhone 12

适合新手的健身房腹部训练、瘦腰瘦肚子 超级简单有用的腹部训练、 一个板凳即可完成以上动作。 http://t.cn/AXvb1O6t ​

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2025-08-05 10:36来自 iPhone 12

新手女生健身房一周三练私教级跟练教程‼ http://t.cn/A6FRRpDe ​

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2025-07-16 16:25来自 iPhone 12

摆脱健身房尴尬‼️引体向上机保姆教程来了🔥#健身塑形##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛##夏日运动企划##微博超有用视频大赛# http://t.cn/A6kCJRvp ​

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2025-06-13 14:20来自 iPhone 12

女生一周五练｜背部🔥薄背瘦背✅巨显腰细‼️‼️ http://t.cn/A6eYTO7L ​

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2025-04-23 18:31来自 iPhone 12

新手去健身房攻略 | 春季瘦腰纯干货！加强核心 腹部有力量了🏋🏻 腹横肌就会收紧 就可以让腰围变小🪄 哪怕你没有在减脂！ 天气马上热起来了🌞 抓住春季这个黄金减脂期 38节去京东🈵200减30 健身品牌还有专属的30元无门槛券⭕ 趁划算选一套喜欢的健身服👗 这个春天，和我一起拥有小蛮腰！ ​

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2025-03-26 12:01来自 iPhone 12

女生练背这几个动作就够了！收藏练！ http://t.cn/A6BrqEEa ​

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2025-03-03 00:35来自 iPhone 12

新手臀部训练计划🔥社恐健身房超完全攻略 适合社恐的健身房超详细训练流程，今天是臀部训练，重量选择和完整的训练顺序都安排好啦，全方位练臀，有效改善臀部凹陷、提升臀线。 新手小白想要健身不求人，就和贝拉一起训练吧✔️ 新手选择重量建议从最轻的开始，我们需要先建立好发力模式，在循序渐进 ​

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2025-02-26 02:45来自 iPhone 12

I人小白第一次勇闯健身房攻略！ 新手照抄不求人~ 新手去健身房不知道怎么使用器械怎么练？ 从选择器械到正确使用方法 的电子私教闺蜜来啦✅ http://t.cn/A61WLFIN ​

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2024-12-18 13:58来自 iPhone 12

新手女生健身房一周三练🔥私教级跟练教程‼️ http://t.cn/A6mg87Cn ​

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2024-12-10 11:20来自 iPhone 12

真的有用‼️健身房女生胸部饱满计划✅看就会 所有女生快来练胸！ 今天是一整套更适合女生练胸的动作安排，区别于男生的胸部训练动作！我们要的不是方和宽阔的胸膛。 而是可以改善女生🐻外扩下垂，挺拔胸型，视觉上提升一个cup，不管是大胸还是小胸姐妹，都可以冲这一套完整训练. ⭐️每周安排1-2次 ​

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2024-11-25 10:40来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A6mAlXRg ​

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2024-11-15 08:17来自 iPhone 12

新手健身房一周五练🔥背部私教级跟练教程✅ http://t.cn/A6n3hqO0 ​

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2024-11-11 10:57来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A6nHhJhX ​

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2024-11-08 11:03来自 iPhone 12

年后该减肥了｜ 下肢臀腿训练｜新手小白教程 过年吃太多，不可避免的体重增长， 年后一定要赶快运动练起来啊， 想要快速高效率减肥塑形，一定要多练下肢， 因为下肢训练消耗大，能练到全身70%左右的肌肉，燃脂效果非常明显，所以想要瘦的快，一定要多练下肢。 http://t.cn/A6nOp5GT ​

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2024-11-04 16:04来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A6noAWNW ​

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2024-10-27 10:34来自 iPhone 12

一周3练计划✅完整背部训练🔥气质美背这 一期适合追求轻线条的女生 从如何热身、如何激活、如何安排动作顺序 全部都已经安排妥当 你们直接抄作业就好 http://t.cn/A6nb1iqB ​

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2024-10-13 23:28来自 iPhone 12

一周3练计划✅完整背部训练🔥气质美背 这一期适合追求轻线条的女生 从如何热身、如何激活、如何安排动作顺序 全部都已经安排妥当 你们直接抄作业就好 http://t.cn/A6Em0i6Z ​

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2024-10-10 10:50来自 iPhone 12

龙门架练背✅5个动作薄背👋🏻拒绝虎背熊腰 选择练起来有点吃力但又能坚持的重量 记得练前热身+练后拉伸哦！！ 1️⃣宽距高位下拉 15*5 2️⃣窄距反手高位下拉 15*4 3️⃣双绳索W下拉 12*5 4️⃣俯身窄距绳索划船 12*5 5️⃣俯身直臂下压 15*4 http://t.cn/A6EHhqz0 ​

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2024-10-09 10:36来自 iPhone 12

男女训练差异很大，特别是肩部 男生追求肌肥大，女生只是想塑形线条好看 所以对于动作安排也是不同的❗️ 建议全部肩部动作都是小重量多次数 http://t.cn/A6EjYYzf ​

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2024-10-08 10:47来自 iPhone 12

胸肩完整跟练版来啦 跟练版来啦，一起练吧训练搭子～ http://t.cn/A6EW3sfq ​

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2024-09-27 10:19来自 iPhone 12

健身入门手册|新手去健身房练什么？怎么练？ 新手去健身房，推荐从这些器械开始练起 http://t.cn/A6EtZI0z ​

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2024-09-26 10:56来自 iPhone 12

新手健身房一周3练❗️胸部训练｜完整流程 姐妹们，女生正确练胸真的能变的挺拔饱满！ 今天分享健身房一周3练计划的第二练，胸部训练，完整的训练流程贝拉都准备好啦，想要胸部塑形又不会安排动作的姐妹可以直接跟✔️ 女生练胸相比男生，更注重上斜和中缝的训练，新手姐妹可以选择小重量，多次数，建 ​

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2024-09-24 10:38来自 iPhone 12

分享4个健身房：手臂训练动作 一看就会！ 完全不用担心，所谓的越练越粗. 小重量训练不可能练成大肌肉的. 告别拜拜肉👋真的说拜拜. 快来跟我一起练吧！努力塑造的自己最有魅力哟～ 赶快动起来～ http://t.cn/A6EUN6R5 ​

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2024-09-23 10:44来自 iPhone 12

如何脱离私教，开始自主健身？ 健身教练能跟咱们一阵子，但是不能跟咱们一辈子！健身的尽头还是要自己会练！！！ 那究竟如何逐步开始自主训练呢？ 1️⃣边上课边记录 每节课都在手机备忘录记下所有动作，从热身到正式训练到拉伸放松，把动作顺序，重量，次数，组数和动作要领都记下来。 2️⃣尝试 ​

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2024-09-20 10:34来自 iPhone 12

刚开始练臀的姐妹先从固定器械开始，把基础的动作做好 循序渐进的加强度，另外也要注意健康饮食多补充蛋白质，今日份训练计划： 1️⃣动态伸展 2️⃣髋外展 3️⃣史密斯深蹲 4️⃣史密斯硬拉 5️⃣哈克深蹲 http://t.cn/A6Ez8Qes ​

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2024-09-19 10:39来自 iPhone 12

新手健身房一周3练❗️胸部训练｜完整流程 姐妹们，女生正确练胸真的能变的挺拔饱满！ 今天分享健身房一周3练计划的第二练，胸部训练，完整的训练流程贝拉都准备好啦，想要胸部塑形又不会安排动作的姐妹可以直接跟✔️ 女生练胸相比男生，更注重上斜和中缝的训练，新手姐妹可以选择小重量，多次数，建 ​

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2024-09-18 11:06来自 iPhone 12

臀腿器械使用指南 攻略在手闭眼冲！ 新手去健身房可以从这几个器械开始，轨迹固定好找发力感，翘臀美腿一次拿下～ http://t.cn/A6EvB7WY ​

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2024-09-14 10:39来自 iPhone 12

年后该减肥了｜ 下肢臀腿训练｜新手小白教程 过年吃太多，不可避免的体重增长， 年后一定要赶快运动练起来啊， 想要快速高效率减肥塑形，一定要多练下肢， 因为下肢训练消耗大，能练到全身70%左右的肌肉，燃脂效果非常明显，所以想要瘦的快，一定要多练下肢。 http://t.cn/A6RdKUsX ​

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2024-09-13 11:08来自 iPhone 12

一周4练｜完整背部训练✅5个动作薄背美背🔥 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹 直接照搬这期的一周4练计划 包含热身+正式训练+拉伸的完整讲解 直接省下万元私教费！ 1️⃣练：背部训练 完整训练计划： ✅训练目的：瘦背薄背，紧致背部线条，改善因背部肌肉无力导致的含胸驼背、翼状肩胛等体态问 ​

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2024-09-12 10:39来自 iPhone 12

适合新手女生练习的肩部训练、打造直角肩 http://t.cn/A6R3uCcW ​

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2024-09-11 10:18来自 iPhone 12

一周4练｜胸肩训练✅含胸圆肩必练‼️新手照搬 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹 直接照搬这期的一周4练计划 包含热身+正式训练+拉伸的完整讲解 直接省下万元私教费！ 3️⃣练：胸肩训练 ✅训练目的：挺拔上半身，提升上肢整体气质，同时改善圆肩溜肩，紧致副乳 http://t.cn/A6RmYxHH ​

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2024-09-09 10:33来自 iPhone 12

健身房不求人‼️手把手教🏋🏻社恐新手照抄🔥新手第一次去健身房不用器械不知道怎么练❓ 从选择器械👉🏻正确使用方法 一整套超详细健身攻略来咯✅ http://t.cn/A6R8QYpC ​

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2024-09-06 09:57来自 iPhone 12

女生练胸和练臀一样重要 http://t.cn/A6RjVQuv ​

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2024-09-05 09:57来自 iPhone 12

完整背部训练｜挺拔身形｜增强背部线条感 http://t.cn/A6RWo7xF ​

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2024-09-04 10:13来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A6R0x20t ​

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2024-09-03 09:47来自 iPhone 12

哑铃练背｜7个动作薄肩美背🔥打造紧致背沟‼️ 只用一对哑铃居家也能练出紧致薄背 ✅不仅可以改善含胸驼背和翼状肩胛等不良体态，还能让我们背部肉肉更紧致，练出好看的背沟！ 💪🏻快一起动起来吧！ 💕每个动作12个做4组，坚持打卡，轻松拥有好看的背部线条哦！ http://t.cn/A6RN9lJd ​

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2024-09-02 05:43来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A6R9KiCb ​

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2024-08-29 09:04来自 iPhone 12

哑铃练背｜7个动作薄肩美背🔥打造紧致背沟‼️ 只用一对哑铃居家也能练出紧致薄背 ✅不仅可以改善含胸驼背和翼状肩胛等不良体态，还能让我们背部肉肉更紧致，练出好看的背沟！ 💪🏻快一起动起来吧！ 💕每个动作12个做4组，坚持打卡，轻松拥有好看的背部线条哦！ http://t.cn/A6RJQW2g ​

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2024-08-28 10:03来自 iPhone 12

拒绝社恐❗️新手零基础健身房攻略➡️大胆练 女生不请私教第一次去健身房如何快速入，建议新手都从固定器械开始，在健身房找到这几个器械，它可以练到我们的全身，简单易上手。 http://t.cn/A6RMlDyj ​

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2024-08-27 10:48来自 iPhone 12

身高158/ 体重105斤 练背真的很重要 http://t.cn/A6RfQeha ​

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2024-08-26 10:38来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A6RcYpXt ​

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2024-08-22 10:55来自 iPhone 12

小白去健身房练背 学会这五个动作就行了 http://t.cn/A6RU61XA ​

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2024-08-21 10:57来自 iPhone 12

哑铃练背｜7个动作薄肩美背🔥打造紧致背沟‼️ 只用一对哑铃居家也能练出紧致薄背 ✅不仅可以改善含胸驼背和翼状肩胛等不良体态，还能让我们背部肉肉更紧致，练出好看的背沟！ 💪🏻快一起动起来吧！ 💕每个动作12个做4组，坚持打卡，轻松拥有好看的背部线条哦！ http://t.cn/A6RLGIiR ​

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2024-08-20 10:43来自 iPhone 12

女生练臀全流程｜讲解版🍑翘臀不粗腿 哈喽姐妹们，今天分享一套女生练臀的完整计划 热身训练拉伸统统安排好了！对新手也很友好 全方位虐臀🍑 http://t.cn/A6RA6SMb ​

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2024-08-19 10:49来自 iPhone 12

女生健身 上肢线条怎么练 http://t.cn/A6RZasdY ​

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2024-08-16 10:44来自 iPhone 12

一个器械三种练法💡女生上胸副乳下胸训练 飞鸟夹胸 http://t.cn/A6RvzbaB ​

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2024-08-15 12:00来自 iPhone 12

153/42 社恐人第一次练臀｜器械完整使用教程自己都不敢相信健身前的i人变成了如今的E人 http://t.cn/A68FMUdR ​

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2024-08-14 10:51来自 iPhone 12

减脂迎接夏天｜上肢训练｜新手健身房器械教程 天气渐渐暖和了，开始减脂塑形迎接夏天的到来！ 为夏天的小吊带和露背装做准备 好看的肩背提升气质和体态， 那么想要练出好看的肩背， 上肢训练肩背胸缺一不可， 今天分享的上肢训练，肩背胸都包含， 很适合新手小白学习哦 http://t.cn/A68D2P6D ​

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2024-08-13 10:50来自 iPhone 12

全身训练｜功能性训练（女生新手版） 功能性训练的好处 对于运动人群来说： 功能性训练能够保护运动员并优化运动表现，改善运动表现的机制也会减少损伤几率。 对于一般人群来说： 功能性训练能够优化人们在日常生活和工作中的身体机能（长期久坐伏案，缺乏运动人群缓解肌肉僵硬，改善慢性疼痛，达 ​

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2024-08-12 10:50来自 iPhone 12

年后该减肥了｜ 下肢臀腿训练｜新手小白教程 过年吃太多，不可避免的体重增长， 年后一定要赶快运动练起来啊， 想要快速高效率减肥塑形，一定要多练下肢， 因为下肢训练消耗大，能练到全身70%左右的肌肉，燃脂效果非常明显，所以想要瘦的快，一定要多练下肢。 http://t.cn/A68rCVH6 ​

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2024-08-09 10:56来自 iPhone 12

一周5练（跟练版）✅背部🔥气质美背 第一次去健身房不会练背的姐妹看过来 热身激活训练都给你安排到位 全程还能跟练👍 比私教带你还详细 http://t.cn/A68mzmsJ ​

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2024-08-08 10:31来自 iPhone 12

这么练背薄了‼️背沟也深了❗️背训计划太重要 女生练背瘦脸是真的、想要打造好看的背部线条，薄背直背，还能深背沟！直接码住这期背部训练教程✅越练越瘦越年轻👍 女生追求轻线条，不想肌肉很大的姐妹冲～本期主要安排以改善圆肩驼背！减腋下赘肉多！紧致背部线条显腰细！ 训练思路以宽、薄、挺拔 ​

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2024-08-07 10:24来自 iPhone 12

新手健身房一周4练｜臀部训练🔥完整计划 适合新手的健身房一周4练计划，今天分享第4练臀部训练，完整的热身激活+正式训练+练后拉伸动作都安排好啦，没有请私教的姐妹可以直接跟❗️ 新手姐妹现阶段的动作质量比重量更重要，在选择重量时从最轻的开始，多注意动作细节😜 http://t.cn/A68QTtXr ​

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2024-08-06 10:37来自 iPhone 12

女生第一次去健身房教程 ‼️手把手教不求人 http://t.cn/A68TnjIJ ​

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2024-08-05 10:39来自 iPhone 12

上肢器械使用指南｜超多细节 一看就学会❗️新手去健身房练上肢，推荐从这些器械开始 http://t.cn/A68jErz1 ​

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2024-08-02 11:00来自 iPhone 12

背部训练｜8个经典练背动作合集 分享女生练背的8个经典动作，想要好看的少女背，收藏好练起来！ http://t.cn/A68phLOv ​

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2024-08-01 13:26来自 iPhone 12

有效练背vs无效 你做的是那种？ http://t.cn/A68C2xXu ​

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2024-07-30 10:40来自 iPhone 12

超全健身房教程！社恐姐妹0基础直接照抄 http://t.cn/A68aS8Qs ​

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2024-07-29 11:33来自 iPhone 12

小工具练全身 健身房的小工具也有大用处喔，快快用起来，全身燃脂🔥 http://t.cn/A686agjd ​

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2024-07-23 10:47来自 iPhone 12

炮筒全身燃脂/新手友好版 特别好用的减脂工具 几组训练循环下来 多方位训练 刺激到全身肌群不仅能增加肌耐力 还能高效燃脂让体能和心肺同时提高! http://t.cn/A68bfiS5 ​

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2024-07-22 11:01来自 iPhone 12

这么练背薄了‼️背沟也深了❗️背训计划太重要 女生练背瘦脸是真的、想要打造好看的背部线条，薄背直背，还能深背沟！直接码住这期背部训练教程✅越练越瘦越年轻👍 女生追求轻线条，不想肌肉很大的姐妹冲～本期主要安排以改善圆肩驼背！减腋下赘肉多！紧致背部线条显腰细！ 训练思路以宽、薄、挺拔 ​

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2024-07-19 11:24来自 iPhone 12

背部训练｜8个经典练背动作合集 分享女生练背的8个经典动作，想要好看的少女背，收藏好练起来！ http://t.cn/A68ZtIJq ​

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2024-07-18 11:01来自 iPhone 12

健身房薄背美背训练｜5个动作照抄 http://t.cn/A687NkAq ​

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2024-07-17 10:36来自 iPhone 12

新手健身房臀部教程🍑提高臀线，腿长3cm 新手一周3练健身计划 day3:臀部 可以改善扁平的臀部，提高臀线 热身： 青蛙趴 1.站姿髋外展 2.正式训练 1.史密斯深蹲 2.杠铃臀推 3.T杠硬拉 4.史密斯倒等蹬 宝子们一定要重视热身运动 做好热身可以避免我们在运动中受伤 而且可以使目标肌qun的感受更强烈 那么 ​

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2024-07-16 10:41来自 iPhone 12

女生塑形力量训练❗️从头到脚捋一遍…… 不用练那么多花里胡哨复杂的，先把这几个动作练好 然后在去雕刻细节 http://t.cn/A6QseV9c ​

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2024-07-15 09:50来自 iPhone 12

女生健身 上肢线条怎么练 http://t.cn/A6QFUGmZ ​

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小羊整运连连

2024-07-14 12:39来自 iPhone 12

女生健身 上肢线条怎么练 http://t.cn/A6QDTPgs ​

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小羊整运连连

2024-07-09 04:01来自 iPhone 12

男女练背大有不同❗️练前搞清逻辑少走弯路✅ ✅女生练背：薄、宽、紧致，显腰细 ✅逻辑：主下拉+次划船 ➡️每次6个动作，每个动作8-15次不等 1️⃣练前热身（更好找到发力感） 2️⃣引体向上激活整体背部 3️⃣主下拉（雕刻上背部、下背部）： 宽距高位下拉、窄距反手下拉、V把高位下拉 4️⃣次划船 ​

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小羊整运连连

2024-07-05 15:59来自 iPhone 12

太社恐啦！| 新手第一次健身怎么练，细致教学 哈喽大家 收到了超级多宝贝꒰ᐢ⸝⸝•༝•⸝⸝ᐢ꒱的私信 说一个人去健身房太社恐啦，什么器械都不认识还怕被人看见，恨不得钻地洞 那么，新手教程来啦！ 希望大家不要害怕，勇敢走进健身房 有任何问题欢迎私信我！ http://t.cn/A6QQAk7K ​

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小羊整运连连

2024-07-04 11:16来自 iPhone 12

女生一周训练计划 | 直接照搬 http://t.cn/A6QTwukI ​

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小羊整运连连

2024-07-02 16:56来自 iPhone 12

新手一周3练健身计划：背➕腹🔥详细教程 很多宝子没有那么多时间去健身房 又想快速见效 那么这套gao效的一周3练计划来了 Day1:背部➕腹部 可以有效改善含胸驼背 紧致我们的腹部 Di一个动作：器械引体向上 第二个动作：高位下拉 第三个动作：杠铃划船 第四个动作：坐姿划船 第五个动作：直杠下ya 第六 ​

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小羊整运连连

2024-06-30 00:22来自 iPhone 12

拒绝斜方肌变大❗️三个要点教你学会沉肩✅ 沉肩👉🏻找到肩胛骨向内向下的感觉 1️⃣掌心朝前、大臂外旋 2️⃣想象腋下夹了一张纸不能掉 3️⃣时刻保持挺胸（胸部去找天花板） 多多练习，就能找到沉肩的感觉啦！！ http://t.cn/A6QN0F08 ​

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小羊整运连连

2024-06-28 10:53来自 iPhone 12

翘臀🍑新手不会练臀的看过来‼️ 4个黄金动作 每个动作15次完成5组就够了 基础又实用 http://t.cn/A6QKcnGs ​

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小羊整运连连

2024-06-25 22:35来自 iPhone 12

适合女生的健身房臀部训练计划 http://t.cn/A6Q685he ​

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小羊整运连连

2024-06-24 10:13来自 iPhone 12

一根弹力带6个动作拥有少女背‼️快点练起来 广州的夏天来得太快啦！ 近期最高都有31°😪热得很 能不能吊带自由还得看背够不够美啦～ 想要改善厚背赶快练起来 一根弹力带六个动作/每个动作5组x10个 在家都可练 http://t.cn/A6QxKjTe ​

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小羊整运连连

2024-06-20 13:47来自 iPhone 12

太社恐了！｜新手第一次健身怎么练，细致教学。看到很多姐妹说一个人去健身房太社恐啦！什么器械都不认识还怕被人看见，那就看看我的新手臀腿教学吧！希望大家不要害怕，勇敢走进健身房，有任何问题提问我呀 http://t.cn/A6Q5b9JQ ​

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小羊整运连连

2024-06-17 11:07来自 iPhone 12

太社恐啦！| 新手第一次健身怎么练，细致教学 哈喽大家 收到了超级多宝贝꒰ᐢ⸝⸝•༝•⸝⸝ᐢ꒱的私信 说一个人去健身房太社恐啦，什么器械都不认识还怕被人看见，恨不得钻地洞 那么，新手教程来啦！ 希望大家不要害怕，勇敢走进健身房 http://t.cn/A6QyV5eh ​

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小羊整运连连

2024-06-14 10:51来自 iPhone 12

新手刚到健身房 给我冲这几个器械 这个计划练全身，减脂塑形，不易受伤，健身新手赶紧练起来！ http://t.cn/A6QzDJQK ​

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小羊整运连连

2024-06-11 15:44来自 iPhone 12

看完立省一节私教课|臀训课程分享✅练臀必备 基础动作做好 臀很难不大👌🏻私教课练臀分享，欢迎大家偷师 ✅练臀私教课菜单奉上： 1️⃣ 哑铃单腿硬拉 10-12个×3组 2️⃣ 哑铃相扑蹲 8-10个×3组 3️⃣史密斯宽距深蹲 8-10个×3组 4️⃣前倾位髋外展 15-20个×4组 http://t.cn/A6HsWpfG ​

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小羊整运连连

2024-06-07 16:25来自 iPhone 12

女生如何练成直角肩⁉️完整版来啦 1.热身一定要有 2.五个超详细肩部训练器械动作 3.快码住练起来 http://t.cn/A6HrCeCU ​

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小羊整运连连

2024-06-06 11:53来自 iPhone 12

健身房器械使用指南| 保姆级！不信学不会！ http://t.cn/A6H1AqDt ​

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小羊整运连连

2024-04-30 13:22来自 iPhone 12

#东航一客机因机组成员矛盾应急滑梯放出#[doge][doge]最多的 ​

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小羊整运连连

2024-04-30 11:09来自 iPhone 12

你的脸不是真的胖⁉️信我💥下颌线真的清晰了 如果你也是脖子和脸连成一片 俗称没下巴 那很有可能是颈阔肌胸锁乳突肌紧张造成的⚠️ 今天这组动作超简单✔️ 随时随地都能练 每天抽出几分钟的时间 做2-3组 你会发现下颌线越来越明显 http://t.cn/A6TDfeEB ​

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小羊整运连连

2024-04-23 18:05来自 iPhone 12

🔥7天练成直角肩啦‼️💯体态天花板啊！ 8字拉力器绝对是是体态的救星啊，2周就能在家轻松 美上半身，7天打造直角肩，效果真的绝绝子，由于我们长时间👀看手机和电脑会导致肩膀内扣，圆肩驼背，脖子前倾，富贵包，斜方肌肥大，肩颈僵硬等体态，整个人看起来特别没有精神，今天这组8字拉力器跟练 ​

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小羊整运连连

2024-04-13 00:09来自 iPhone 12

新手一周3练健身计划：背➕腹🔥详细教程 很多宝子没有那么多时间去健身房 又想快速见效 那么这套gao效的一周3练计划来了 Day1:背部➕腹部 可以有效改善含胸驼背 紧致我们的腹部 Di一个动作：器械引体向上 第二个动作：高位下拉 第三个动作：杠铃划船 第四个动作：坐姿划船 第五个动作：直杠下ya 第六 ​

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小羊整运连连

2024-04-10 21:27来自 iPhone 12

跑步机燃脂翘臀塑形，轻松get迷人曲线！🔥哈喽，小可爱们～💖 最近我发现了如何利用跑步机来锻炼臀部，今天就来分享给大家，让你轻松练出性感翘臀！😍 首先，你需要准备一根弹力带。然后将弹力带绑在大腿中段。接下来，来试试这几个超有效的练臀动作吧！💃 1️⃣ 蟹步：将跑步机速度调慢，然后 ​

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小羊整运连连

2024-04-10 21:24来自 iPhone 12

#热辣滚烫最终票房34.6亿#没去看，这么高票房无语了，这种类型的电影一次都不回去，要么教育要么感动的，当观众没智商。 ​

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小羊整运连连

2024-04-10 12:34来自 iPhone 12

#上了3天班还剩3天班#又不是第一次这么上了，之前还有连上7天，拒绝调休也喊了几年咯，一点动静都没有，能双休的同事们还好，单休的缓不过来吧，休息一天睡个懒觉，做做家务，晚上还要早睡去上班，想象不了这种生活，这得多热爱工作或者缺钱才能干下去。 ​

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小羊整运连连

2024-04-10 11:56来自 iPhone 12

#女子称买5块雪花酥681元退款被拒#当切糕卖的，可能比切糕都贵，2024还有这种事发生。 ​

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小羊整运连连

2024-04-10 11:35来自 iPhone 12

健身入门手册|新手去健身房练什么？怎么练？ 新手去健身房，推荐从这些器械开始练起： 下拉机-打造沙漏腰 划船机-瘦背薄背 改善驼背 蝴蝶机-美肩美化胸型 倒蹬机-瘦腿美腿 外展器械-翘臀瘦腿 以上这些器械上下肢都能练到，而且轨迹固定，对于新手来说比较安全也更容易找到发力感，快去试试吧～ ​

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小羊整运连连

2024-04-07 16:40来自 iPhone 12

罗马尼亚硬拉与直腿硬拉的区别 http://t.cn/A6TXeBpq ​

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小羊整运连连

2024-04-03 14:45来自 iPhone 12

#夜市# 随便吃点夜市，鸡蛋灌饼不错。 http://t.cn/A6xfFQ1Q ​

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小羊整运连连

2024-04-03 14:41来自 iPhone 12

#小学生走失被带去派出所后搞起吃播#还得是小孩儿哥，估计以后的小孩儿哥全是E人。 ​

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