Gummy桃姨

2026-07-01 19:38来自 iPhone客户端

练臀没有发力感的姐妹们，过来做这3个激活动作🔥可以做练前热身，直接给你扎屁针感！让你臀训事半功倍🍑 每个动作单边10次，循环3组！ 有问题评论区留言😎 http://t.cn/AXoL6Kae ​

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Gummy桃姨

2026-06-23 19:35来自 iPhone 15

救命！香港暴雨越野撞见野猪，差点被拱 姐妹们～我的人生正式越野赛完成啦🫶 这次有些不一样，和我的好朋友一起进山～⛰️ 中间也面临着不同的困难和迟疑，但我还是感谢自己坚持原定计划，感受了这段美好经历❤️ http://t.cn/AXSV9QAn ​

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Gummy桃姨

2026-06-13 20:25来自 iPhone 15

只留这4双！全搞定健身、路跑、越野和Hyrox 极简姐妹们，过来集合！ 今年筛选留下来的四双运动鞋推荐来啦～ 让你一个运动一双鞋，就够啦😎 http://t.cn/AXacGjqI ​

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Gummy桃姨

2026-06-10 19:24来自 iPhone 15

我一直害怕，但从未停止出发 前几天朋友突然问我：“你知道我为什么很喜欢你吗？” 他说欣赏我愿意挑战、适应力强、骨子里很勇敢。 我当时听完一下子懵住，笑着跟他说，这些恰恰是我长久以来认定的不足，总觉得自己做得不够好。 回家路上我一遍遍回想这段对话，突然读懂了大部分人都会陷入的内耗。 ​

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Gummy桃姨

2026-06-07 17:40来自 iPhone 15

夏天减脂随便炫！鲜虾时蔬北非蛋🦐🍳 夏季减脂的姐妹们～赶快来做这个！ 如果你不喜欢吃虾的话，也可以换成豆腐、蘑菇、或者鸡肉碎。非常酸爽、低卡！😋 http://t.cn/AXXTIFyM ​

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Gummy桃姨

2026-06-04 19:15来自 iPhone 15

在清迈被阳光喂饱☀️ 在清迈老城漫无目的地晃悠， 傍晚的日光厚厚打在身上，暖洋洋的。 不用打卡赶路，一杯冰可可，一条街巷， 被泰北的阳光填满一整天的好心情， 原来快乐真的可以被阳光喂饱。 阳光就是我的充电宝✨❤️ ​

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Gummy桃姨

2026-06-02 19:39来自 iPhone 15

爱上运动的感觉 就是爱上运动的自己 不必天生耀眼，好好运动、常常大笑 普通女孩，也能活出自己的光芒✨ http://t.cn/AXXGJ0oH ​

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Gummy桃姨

2026-05-23 17:44来自 iPhone 15

就离谱！说好养生跑5km，结果雨中越野12km… 之前脑袋一热，报了半马！这次耳朵一聋，误闯12km越野😂 晨跑时，朋友问我晚上还有一个5km越野，要不要去？我心想：“下个月，我要去香港跑一场越野赛，就当提前锻炼了！” 我就答应，屁颠屁颠去了🤪 等我到了我才发现，根本不是佛系越野，而是500多人 ​

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Gummy桃姨

2026-05-18 20:00来自 iPhone 15

练肩没感觉？手臂还粗了⁉️ 过来治病🔥 姐妹们在做侧平举时很容易造成斜方和手臂借力。 跟着教程一步步修改～有问题评论区提问🙋‍♀️ http://t.cn/AXi3MgM0 ​

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Gummy桃姨

2026-05-16 20:33来自 iPhone 15

跑步怕粗腿？这5招让你越跑腿越细！ 很多女生跑步： 体重没掉， 小腿先炸了😭 其实不是跑步的问题， 是很多细节没做对！ 新手女生一定别瞎跑， 不然屁股没练到， 小腿先工伤（变粗）了… 这期把女生跑步最容易踩的坑， 一次讲清楚👇 http://t.cn/AXillVjp ​

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Gummy桃姨

2026-05-14 19:41来自 iPhone 15

暴食后，千万别断食！真的会更失控… 暴食后恢复版（建议收藏）😎 http://t.cn/AXiX08AA ​

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Gummy桃姨

2026-05-11 18:38来自 iPhone 15

高位下拉手臂酸、斜方炸？背无感？过来治病🔥 姐妹们～ 如果你练高位下拉，手臂酸、斜方炸，背无感！过来做这些调整！一步一步带你找到背部发力🔥 有问题评论区提问🙋‍♀️ #和gummy一起运动# http://t.cn/AXiLFdVa ​

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Gummy桃姨

2026-05-09 14:02来自 iPhone 15

清迈旅居一年 慢慢解开心里的结🌿 在清迈生活的这一年 最大的收获，是慢慢和自己和解 明明外在一直很自信 骨子里却总缺一份配得感 习惯性把自我价值全部绑在事业上 总觉得不够成功，就不配被爱 慢慢沉淀才懂 我从来不是只用事业定义的人 我本身就完整、就值得被偏爱 不必逼自己事事完美 先好好爱自己 ​

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Gummy桃姨

2026-05-01 19:38来自 iPhone 15

深蹲膝盖痛？你可能一直练错了 很多人膝盖不舒服 还在硬练深蹲 其实不是你不能练 是你一直练错了 这几个动作先试一周看看 http://t.cn/AXJ5KNw6 ​

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Gummy桃姨

2026-04-26 19:36来自 iPhone 15

最近大家都问我：你怎么变薄了？ 越忙越瘦不是靠狠 是每天不要再纠结吃什么😎 http://t.cn/AXxmpV21 ​

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Gummy桃姨

2026-04-23 16:15来自 iPhone 15

今天翻到2020年刚做健身博主，带大家一起训练的视频，瞬间感慨万千。 原来那时候的我，这么自信！ 这就是坚持的力量啊。 曾经被人嫌弃的大粗腿，在我的接纳里，变成了最坚固的铠甲。 它陪我在健身房挥洒汗水，陪我走过一座又一座城市、一个又一个国家，让我由内而外，慢慢变得越来越强大。 所以姐妹 ​

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Gummy桃姨

2026-04-20 19:17来自 iPhone 15

蹬台阶｜臀无感？大腿酸？过来调整！改善凹陷🔥 姐妹们～今天4步法教大家如何用蹬台阶改善侧臀凹陷😎 方法超级简单，适合新手入门～ 赶快收藏去练吧！有问题评论区提问🙋‍♀️ http://t.cn/AXx5NbwV ​

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Gummy桃姨

2026-04-18 19:40来自 iPhone 15

把跑鞋扔了，我穿拖鞋去跑步了（差点废脚） 花318买了个“世界冠军同款拖鞋”， 我干了件很离谱的事👇 👉 穿它去跑步。 刚上脚： 诶？抓地力居然还行，有点赤足感。 跑两步： 👉 大脚趾开始加班 👉 二脚趾准备辞职🙂 --- 跑出去的时候我还在笑， 跑回来我已经沉默了🙂 --- 结论： 能不能 ​

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Gummy桃姨

2026-04-15 19:20来自 iPhone 15

薄了细了苗条了 跑步的好处可不止这些 姐妹们，你们之前是不是也以为健身博主跑5km轻轻松松？ 才不是这样的！ 还记得我跑完第一个5km，已经累到不知天地为何物 但半马报都报了，也只能硬着头皮跑完 但坚持了这一个月，我突然发现自己好像变薄了？ 大腿纤长了，腰也变细了，心肺好像也好了 不过，我这5 ​

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Gummy桃姨

2026-04-15 14:29来自 微博群聊

#最in群主在线营业# 我的粉丝群 http://t.cn/AXMmxcV8 已创建！我会在此空降和你们一起玩耍，速来入群啦！ ​

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Gummy桃姨

2026-04-10 19:50来自 iPhone 15

被爱的时候提分手的人，后来都怎样了？ 我是在被爱的时候选择离开的。 他其实没有做错什么， 只是我越来越觉得， 自己在这段关系里变得很累。 这段感情，真诚、认真， 但它却建立在人生观不同的基础上。 我会觉得可惜，但也确定不能继续下去。 打下“分手”那两个字的时候， 我真的很难受。 那种感觉 ​

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Gummy桃姨

2026-04-08 19:38来自 iPhone 15

相扑硬拉｜臀不翘？腿酸腰痛？4步解决🔥 姐妹们，做相扑硬拉，臀不翘？腿酸腰痛？ 那过来调整这4点，精准轰炸臀大肌！🔥 训练时有问题评论区留言🙋 http://t.cn/AXMUxB4C ​

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Gummy桃姨

2026-04-05 19:36来自 iPhone 15

清迈空气爆表 我还是去练腿了 虽然空气真的很差 这两天在清迈眼睛都有点睁不开 本来安排好的户外跑也全部取消了 但不想因为环境就直接停掉状态 就换个方式 去健身房练腿 + 室内跑 流完汗再吃一顿好吃的 突然觉得 这一天也没有那么糟了 你们空气不好的时候 会直接休息 还是换个方式继续？ ​

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Gummy桃姨

2026-04-01 19:33来自 iPhone 15

既然裂了缝，就让光照进来 姐妹们～谢谢你们一直陪着我慢慢成长❤️ 有些人生大事，我需要慢慢消化、慢慢成长，就像两年前那场手术。 今天想把我走出来的过程说给你们听，希望能给正在黑暗里的你一点力量。 刚知道结果时我完全不敢相信，医生一句“年纪这么小”，让我当场慌到只问：我是不是要死了？ ​

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Gummy桃姨

2026-03-28 19:39来自 iPhone 15

我们都可以成为自己的公主✨ 今天去上了hula舞 一开始还有点放不开 后来又有点用力过猛 但换上小裙子 音乐一响，身体随着裙摆的晃动就慢慢跟上了🌺 这种轻松的美 原来我也可慢慢做得到✨ http://t.cn/AXI2oTVX ​

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Gummy桃姨

2026-03-25 19:37来自 iPhone 15

久坐腰酸？练这个下背动作，脊柱才稳🔥 久坐腰酸？ 下背弱，脊柱撑不住！ 每个动作坚持10-12次，每天3分钟，慢慢就稳了💪 http://t.cn/AXfrvOb1 ​

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Gummy桃姨

2026-03-21 19:43来自 iPhone 15

保加利亚蹲站不稳？腿抖起不来？5步教你稳住 保加利亚蹲站不稳，起不来的姐妹们！ 过来集合👏 你今天给大家带来了5个保加利亚进阶方法，让你身体更稳，臀部发力更强！ 附加：小白进阶顺序，让你轻松掌握保加利亚蹲😎 赶紧收藏去练吧，有问题评论区提问🙋‍♀️ http://t.cn/AXfKJQvH ​

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Gummy桃姨

2026-03-19 19:58来自 iPhone 15

32岁把生活过成清迈兴趣班😎👏 第一次跟清迈跑团晨跑， 生怕迟到，一路急急忙忙往前小跑！ 到了才反应过来， 这里是清迈啊—— 慢一点，真的没关系。 这也是我一直喜欢留在清迈的原因， 它会悄悄把你从紧绷里拉出来， 让你慢慢变得更放松一些。 跑完直接去学架子鼓， 节奏敲得乱七八糟， 但我笑得 ​

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Gummy桃姨

2026-03-17 19:38来自 iPhone 15

肩颈僵硬？这4个动作帮你改善圆肩前倾🔥 肩膀总是僵硬、紧绷？ 很多人还会伴随圆肩前倾 其实问题往往出在👇 👉 肩胛活动度不够 + 长期姿势不良 这次整理了4个实用动作 帮助你： ✔ 改善肩颈僵硬 ✔ 提升肩胛灵活度 ✔ 辅助调整肩膀位置 每个动作控制好节奏， 做到有感觉但不代偿就够了～ 建 ​

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Gummy桃姨

2026-03-15 19:30来自 iPhone 15

最强的对手，也是最好的队友 http://t.cn/AXVDD1sw ​

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Gummy桃姨

2026-03-14 19:30来自 iPhone 15

最近疯狂在吃的抗炎三文鱼！（巨简单） 姐妹们， 我最近脸上开始长炎痘，我开始认真吃抗炎食物。 最近发现了这个抗炎三文鱼空气炸锅版食谱，真的是超级简单又健康！🤩 赶快收藏去做吧～ http://t.cn/AXVBADlo ​

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Gummy桃姨

2026-03-13 19:53来自 iPhone 15

这一刻突然很幸福💐 以前总会想， 如果有一天结婚，我穿婚纱会是什么样子。 但今天突然觉得， 原来不只是嫁给某一个人。 更像是在嫁给一种幸福。 那个人可能是未来的他， 也可能是现在越来越爱自己的我。 http://t.cn/AXVEngFF ​

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Gummy桃姨

2026-03-11 20:06来自 iPhone 15

久坐少动下背酸痛？4个动作缓解僵硬背🔥 长期久坐少动的姐妹们，过来集合！ 4个动作帮你高效缓解僵硬背🔥 动作一：单边10个 动作二：单边10个 动作三：坚持20s 动作四：左右腿交换10次 一天一遍，高效缓解下背酸痛 http://t.cn/AXV0FYsZ ​

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Gummy桃姨

2026-03-08 19:34来自 iPhone 15

臀推｜大腿酸、臀无感？过来做这4个调整🔥 做臀推腰痛、大腿酸，臀无感的姐妹们，过来做这4个调整！让你集中发力在臀上，高效激活臀部感知力！ http://t.cn/AXVVF7un ​

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Gummy桃姨

2026-03-06 19:42来自 iPhone 15

超高效🔥睡前6min，快速纠正骨盆前倾！懒人版 姐妹们～ 很多姐妹们觉得自己肚子大，就是骨盆前倾，今天给大家带来了一个简单测试，让你对症下药🔥 给大家带来了无门槛的纠正骨盆前倾的动作！无论你是关节紧张，基础小白还是懒人，都可以做！ ❗️关键点：时刻保持小腿下压，核心和臀部发力，将背部 ​

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Gummy桃姨

2026-03-03 19:39来自 iPhone 15

我逼我妈去医院，是爱还是自私？ 老小孩，老小孩！这是我从小就听到过的。 这次回家，我第一次感觉到面对老小孩的无力感。 我妈一直是一个很强势的人，她习惯于做强者，为大家操心，但好像一直没有学会接受别人的爱。 我已经习惯了她对于大家的关心都是从“不”开始，不需要，不去，不想吃！ 当我给她 ​

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Gummy桃姨

2026-02-28 19:57来自 iPhone 15

练臀前必做开胯动作🔥让臀部发力更到位‼️ 姐妹们！ 练臀前别忘了做下肢灵活度训练，让胯部更加灵活，我们才能把动作做到位，让臀部发力更强，避免受伤！🔥 每个动作坚持45s/单边，循环4-5次 http://t.cn/AXcOdNZR ​

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Gummy桃姨

2026-02-23 19:16来自 iPhone 15

驼背、脖子前倾，做这4个高效改善动作🔥 弯腰驼背，脖子弯曲的姐妹们！ 过来收藏做这四个高效改善动作🔥 每组动作10-12次，循环3-4组 改善体态，挺胸做人！😎 http://t.cn/AXcL9tTZ ​

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Gummy桃姨

2026-02-21 19:35来自 iPhone 15

祝我们生活有热气，心里有光 🧧✨ 你们就是我前进的光 新的一年 愿你身体有力量 生活有热气 心里有光 我们一起 好好活着，好好发光🤩 http://t.cn/AXtFngpV ​

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Gummy桃姨

2026-02-19 20:04来自 iPhone 15

回家这三天，我突然明白钱的意义 以前我一直觉得，在外面自由自在挺好的。 赚多少无所谓，我本身物欲不高，能养活自己就行 但其实我自己心里知道，这十年的自由，也是我爸妈一直对我的默默支持。 有的时候听到朋友说：他们爸妈从他们要钱，把他们的存款花掉，有的时候我会不理解——为什么会有这样的 ​

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Gummy桃姨

2026-02-06 19:48来自 iPhone 15

这个周六， 我让身体慢一点。 没有加练， 只是换一种方式， 和身体待在一起。 http://t.cn/AX5abfK1 ​

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Gummy桃姨

2026-02-04 20:10来自 iPhone 15

姐妹们！ 如果你深蹲膝盖痛，跑步膝盖痛，一弯咔咔响 过来做这3个动作，高效加强膝关节稳定性以及灵活度！（居家可练） http://t.cn/AX5qySm5 ​

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Gummy桃姨

2026-02-01 18:37来自 iPhone 15

那天，刚好日落 http://t.cn/AXqe4xKY ​

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Gummy桃姨

2026-02-01 14:36来自 iPhone 15

清迈的早晨｜我和我的床，总得疯一个 清迈的早晨， 我坐在床上发呆了 20 分钟。 一边是床， 一边是已经交了钱的半马。 想明白了吗？ 没有。🤯 但我还是出门了。 跑到第 8 公里开始无聊， 身体还行，脑子先想放弃。 后来在公园里， 看到一个女生穿着 21km finisher 的衣服。 那一刻我突然明白， 有些 ​

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Gummy桃姨

2026-01-29 19:52来自 iPhone 15

怎么练都瘦不下来？真的不是你不自律 高压人，真的不是你不自律。 瘦不下来，可能是身体在自保。 看完你会懂，怎么和皮质醇谈条件！😎💕 http://t.cn/AXqWi6N4 ​

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Gummy桃姨

2026-01-23 18:58来自 iPhone 15

贺喜吧 http://t.cn/AXqPadNC ​

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Gummy桃姨

2026-01-22 19:36来自 iPhone 15

春节不长胖🔥椅子＋弹力带，居家练出腰臀线 春节不长胖🔥 一把椅子＋弹力带 7天练出腰臀线 （每个动作10-12个，循环4-5组） http://t.cn/AXGDSlLa ​

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Gummy桃姨

2026-01-20 19:49来自 iPhone 15

手术那段时间，我干了几件挺离谱的事 今天不分享经验。 只想讲讲，我在手术期间做过的几件离谱的小事。 当时没有目标，也没有答案， 只是靠本能去做。 后来才明白， 正是这些离谱的小事， 让我在那段时间里， 没有停下来。 希望这些离谱的小事， 能给正在经历的你， 一点点帮助。❤️ ​

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Gummy桃姨

2026-01-18 21:27来自 iPhone 15

男朋友一进公园就这样，正常吗？ 姐妹们，这是我每个周末固定节目： 和男朋友一起长距离慢走 把手机放一边 让身体和大脑都放松一下😌 和大自然融为一体，给自己大脑身体重新充个电🔋 今天去的是：拉查帕皇家花园 อุทยานหลวงราชพฤกษ์ 这个公园除了不同主题花园外还有石庙以及展 ​

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Gummy桃姨

2026-01-17 14:05来自 iPhone 15

你是那个1%的人吗？ http://t.cn/AXGS7OL7 ​

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Gummy桃姨

2026-01-13 19:37来自 iPhone 15

硬拉大腿酸？臀无感？做这个调整🔥新手必学 姐妹们！如果你做硬拉时，臀无感？大腿酸？那么就做这个调整，可以很好调整训练动作正确度，尤其新手过渡期，避免其他肌肉过于借力！ http://t.cn/AXGAIar3 ​

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Gummy桃姨

2026-01-11 14:21来自 iPhone 15

备赛半马｜长了一岁，我比去年好了一点 姐妹们～倒计时31天啦 今天去清迈大学跑了9公里 我本来报半马的时候，主要是想看看能不能让自己喜欢上跑步？🏃‍♀️ 而备赛期间，突然我的手表跳出来的一个新纪录，是超越了我两年前跑过的7公里！我突然意识到，可能就是想要那种，我比去年长了一岁，我比去年 ​

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Gummy桃姨

2026-01-08 20:05来自 iPhone 15

健身人解馋救星🌮低卡抗炎墨西哥薄饼 姐妹们～ 今天给你们分享，我一直吃不够的自制墨西哥薄饼 配料简单方便，一日三餐都可以吃😋 加一些姜黄（没有新鲜的，可以用姜黄粉），可以帮助我们的肌肉消炎！🫚 牛油果酱还可以用来蘸玉米片，好吃到停不下来～刷剧必备！😍 http://t.cn/AXblyqoA ​

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Gummy桃姨

2026-01-06 19:59来自 iPhone 15

炸臀5大招🔥在家把臀练的又挺又翘🍑 姐妹们～天冷不想去健身房 ？ 准备一条弹力带，在家和我一起燃炸全臀🍑 冲冲冲！赶紧收藏，过年就练这个！😎 http://t.cn/AXb6rBUj ​

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Gummy桃姨

2026-01-04 19:39来自 iPhone 15

不喜欢跑步，我为什么敢报半马？ 姐妹们， 这是我两年来第二次7公里🤣 我对于跑步的态度是不喜欢，但也不讨厌 所以今年我报名了一个半马，看看有目标的长期训练会不会让我爱上这项运动！ 新的一年，新的挑战！ 冲！😎🏃‍♀️ http://t.cn/AXbbeYtI ​

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Gummy桃姨

2026-01-02 19:47来自 iPhone 15

给正在害怕、却还在坚持的你❤️ Hi 姐妹们！ 这条视频，不是想再讲我的经历， 而是想把一些感受， 交给正在经历、正在扛着、正在努力向前的你☀️ 如果你正在一段很难的时间里， 希望这段话，能陪你一会儿 也希望我们都能学会： 把走过的路， 慢慢变成继续生活的力量🌱 http://t.cn/AXbhBE2F ​

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Gummy桃姨

2025-12-29 19:43来自 iPhone 15

两年前的今天，我被确诊了恶性脑部肿瘤 姐妹们！ 生活永远充满不确定性，而这些不确定性会把我们带向哪里，取决于我们如何看待它、如何回应它。 这一次，我依然选择用积极的精神力量，支撑自己继续向前。生活把我绊倒过，但我没有停下，而是选择站起来，涅槃重生！🌳 如果你现在正在经历人生不确定 ​

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Gummy桃姨

2025-12-18 20:12来自 iPhone 15

减脂但不想忌口，我最近全靠这一锅😎 最近真的靠这一锅续命。 减脂期嘴馋的时候， 我最怕那种“看着就不能吃”的东西🍔🍟🍕 但这锅不一样， 香到不想减脂， 吃完又不会有负担😎 空气炸锅一锅出， 懒人友好👍 http://t.cn/AXU0keXQ ​

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Gummy桃姨

2025-12-16 19:38来自 iPhone 15

高位下拉｜斜方肌痛？手臂酸？来做这个调整🔥 高位下拉，到底怎么拉？🤔 今天桃大夫帮你一步步调整回来，避免斜方肌和手臂过于借力，集中背部发力！😎 赶紧收藏去练吧，有问题留在评论区！❤️ http://t.cn/AXUiSWiE ​

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Gummy桃姨

2025-12-13 19:46来自 iPhone 15

姐妹们～流感季来啦！ 你是不是又中招啦?🥹 今天给你们分享5个流感季节必须养成的习惯，让你在甲流来袭时避免踩雷！😎 http://t.cn/AXU25Qni ​

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Gummy桃姨

2025-12-10 20:38来自 iPhone 15

清迈徒步之：山顶翻车名场面😱 最近清迈冬天来啦，温度非常舒服！😌 加入清迈徒步小分队，一起去苗寨山徒步一圈⛰️ 风景美，人美，山顶惊喜更美！ http://t.cn/AXy19rTn ​

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Gummy桃姨

2025-12-06 18:08来自 iPhone 15

高位下拉｜斜方肌借力？手臂酸？过来治病！😎 做高位下拉背部无感，斜方痛，手臂酸的姐妹们，过来集合！一步一步细节讲解，没有你学不会的😎 还有问题的姐妹们，可以评论区留言！我会给到回答🔥 http://t.cn/AXyKQ51N ​

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Gummy桃姨

2025-12-03 19:45来自 iPhone 15

Hi 姐妹们！ 在我的人生旅途中，我遇到了很多“贵人女孩”，她们给了我能量、启发，也让我在成长的路上不断看见更好的自己☀️ 我也希望把这些力量，透过我的体验和故事，分享给每一位正在路上努力的你们。❤️ 所以，我启动了全新的主题视频—— 《不可思议的她》 希望我们都能在彼此身上，看见力量、 ​

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Gummy桃姨

2025-11-28 18:36来自 iPhone 15

不节食也能17.6体脂？普通女生就缺这一招‼️ 大家一减脂就疯狂节食、有氧，🤯 但最关键的 代谢和激素 却被忽略了。 力量训练＝提高代谢🔥 科学吃三餐＝稳定激素☀️ 当这两个做对了， 你会发现： 减脂根本不用受罪。🤗 http://t.cn/AXL3mcza ​

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Gummy桃姨

2025-11-22 19:06来自 iPhone 15

最近有很多姐妹们问我： 为啥我吃不多，肚子还这么胖？ 为啥我坚持锻炼，肚子一点也没减？ 大家首先要知道，你从来不是特例。[哇R] 女生肚子容易胖，是进化为了保护子宫、储能备孕留下的生存本能。而激素的波动也是另一大来源，所以如果你想高效减脂（尤其瘦肚子）/增肌，除了坚持运动和饮食安排，维持 ​

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Gummy桃姨

2025-11-20 19:33来自 iPhone 15

当我喝完肌酸去练臀腿… http://t.cn/AXLAmf22 ​

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Gummy桃姨

2025-11-18 19:40来自 iPhone 15

缺乏安全感的我，却选择了旅居生活 大家一直都说我勇敢，独自旅居这么多地方。 但大家看到的其实是我的开朗面，缺乏安全感的一面大部分都是我自己慢慢消化，慢慢充电。 其实，我没有那么勇敢。 成长环境，让我自我保护欲特别强，缺乏安全感。我做的所有选择和决定，都是我一个害怕，一个脚印慢慢走出 ​

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Gummy桃姨

2025-11-13 19:04来自 iPhone 15

蹬阶｜臀没感觉？大腿酸？只需要做这个调整🔥 姐妹们，蹬阶既可以练臀又可以练腿！关键在于你练它时的动作角度调整～让臀部发力感更加明显！🍑 http://t.cn/AX2pZEg4 ​

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Gummy桃姨

2025-11-12 09:24来自 iPhone 15

清迈旅居｜低能量的一天被生活治愈了❤️‍🩹 清迈连续一周阴天，整个人都低能量。 本来只想赖床，但前几天约好的HYROX让我迈出了第一步💪 运动后整个人能量回来了，回家做了顿健康饭🍳 下午天晴，去了心心念念的打卡地☀️ 一只鸽子落在桌上，还有旅行的小伙伴帮我拍了拍立得📸 就这样，低能 ​

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Gummy桃姨

2025-11-06 19:39来自 iPhone 15

这个粗腿我被歧视了30年 从青春期开始，我的身体从纵向转向为横向生长。 快速的变得强壮，以至于我的皮肤出现了一条条脂肪纹。😭 随着年龄增长，我进入了一个对“主流美”评价的年纪，我的大粗腿也开始成为了我被嘲笑的标签。 虽然没有让我自卑，但我也尝试过节食减肥。🥗 直到，我走进了健身房， ​

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Gummy桃姨

2025-11-04 19:37来自 iPhone 15

健身房别多管闲事，OK！？ http://t.cn/AXATqPIY ​

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Gummy桃姨

2025-11-02 18:54来自 iPhone 15

富贵包越来越大⁉️3分钟带你重塑天鹅颈✨ 姐妹们，三个动作带你消除富贵包！强化颈部灵活度🔥 大家可以选择早起或者睡前，每天3分钟，改善体态！✨ http://t.cn/AXAoa2nC ​

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Gummy桃姨

2025-10-31 19:28来自 iPhone 15

下肢稳定性训练🔥改善胯紧、平衡感、脚踝稳定 姐妹们！ 想要练翘臀，千万不要忘记身体稳定性的重要‼️ 可以帮我把动作做到位，也避免运动损伤。 大家可以每次热身时做1-2组，或者专门找一天训练稳定协调性！🔥 http://t.cn/AXAVfJ7q ​

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Gummy桃姨

2025-10-29 18:42来自 iPhone 15

那一刻，幸福突然具像化❤️ 那一晚， 我刚刚从清迈大学跑了5公里， 路上买了一些想吃的水果， 叫了一个摩托车， 风吹的刚刚好！ 我突然感受到，我的嘴角在上扬， 我不知道我因为什么开心，就觉得当下感受到了幸福。 那个幸福很小很小，但那一刻我可以触碰到！❤️ 我把这句话写在我的日记上，也同时分 ​

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Gummy桃姨

2025-10-28 19:29来自 iPhone 15

罗马尼亚硬拉｜大腿酸炸？臀无感‼️过来治病😎 姐妹们，如果你做罗马尼亚硬拉，屁股没感觉！那么就来做这个变式，更加针对臀部发力！三组燃炸！🍑 赶紧收藏，去练吧！🔥 http://t.cn/AXAhearp ​

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Gummy桃姨

2025-10-26 19:29来自 iPhone 15

重复”也是一种天赋💪 姐妹们～🏃‍♀️ 我们总是放弃，是因为把目标定太高。 想健身、跑步、演讲，怕做不好就不做？ 你做什么都不丢人，只有什么都不做才丢人。 慢一点也没关系，空想解决不了问题，行动才会带来答案。 跑步教会我——重复，也是我的天赋。💪 http://t.cn/AXwrbZPy ​

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Gummy桃姨

2025-10-23 19:34来自 iPhone 15

臀推燃炸组🔥看看谁还说屁股没感觉？😎 喜欢用臀腿炸臀的姐妹们，试试这组燃炸训练🔥 深层激活臀部肌肉，瞬间燃炸！ 每个动作8次 循环4-5组 从轻重量加大 （杠铃臀推也可用）#和gummy一起运动# http://t.cn/AXwWQJjp ​

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Gummy桃姨

2025-10-21 20:31来自 iPhone 15

VLOG｜清迈，一个越呆越喜欢的城市💓 现在知道为什么那么多人选择泰国旅居， 热闹不吵， 安静不冷。 充满生活气，又能让人心生平静！❤️ http://t.cn/AXwaHQ21 ​

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Gummy桃姨

2025-10-13 19:38来自 iPhone 15

为什么相同的痛，总在重复发生？ 我们总以为自己遇到了“坏经历”， 其实那只是宇宙在温柔地提醒你—— 你还没听懂它想说的话。 你经历的一切，都有它的意义的价值，去倾听，去感受，去反思，去自省，你会知道它独一无二的价值。❤️ http://t.cn/AXzjcjCh ​

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Gummy桃姨

2025-10-11 19:50来自 iPhone 15

减脂期嘴馋救星🍌空气炸锅低卡蛋糕！ 🍌一根熟香蕉+几勺燕麦， 空气炸锅一炸就香翻天～ 无油无糖还松软， 减脂期嘴馋救星💛 http://t.cn/AXzSqrFd ​

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Gummy桃姨

2025-10-09 19:40来自 iPhone 15

弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥 http://t.cn/AXzVh4r5 ​

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Gummy桃姨

2025-10-08 19:39来自 iPhone 15

姐妹们～ 《28天臀部养成计划》上线啦👏 无论你是臀部凹陷？扁平臀？针对不同臀型针对性训练🍑 兼具居家➕健身房相应训练动作，不限场地！ 拉伸激活➕灵活度训练，让肌肉关节更加灵活🏋️ 计划制定➕营养搭配，让肌肉快速生长💪 遇到训练问题，随时提问🙋‍♀️ 答疑解惑，让你快速进阶！? ​

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Gummy桃姨

2025-10-06 19:01来自 iPhone 15

清迈VLOG｜每一个普通的一天过的舒服就好❤️ 姐妹们～ 又是一个周天！ 感觉每一天过得好快，今天给大家分享我普通周末的一天都在干点啥？😊 普通但却很舒服的一天！❤️ 祝大家中秋节快乐🎑🥮 http://t.cn/AXzhuPWT ​

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Gummy桃姨

2025-10-03 17:08来自 iPhone 15

姐妹都说我瘦了，其实…… 体重秤只会告诉你数字，却看不到你的紧致线条。 体重没有下降，但肩背更挺拔，腰更细，衣服更合身。 体重秤不会记录你的力量提升、精气神变化，也测不出你的自信和魅力。 增肌期的上涨，不是变胖，而是变强。 真正的美，从来不在数字里。❤️ http://t.cn/AX7nfKuT ​

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Gummy桃姨

2025-10-01 19:25来自 iPhone 15

开胯进阶动作‼️臀部练的好，胯部稳定少不了 进阶负重灵活度训练🏋️（需要具备一定灵活度来进阶） ·增强关节稳定，减少受伤 ·提升灵活度，动作更顺畅 ·改善深蹲硬拉表现 ·塑形更好看，腿型紧致 ·避免其他肌肉过度借力，更能练目标肌群 ⚠️注意点 先徒手，再逐步加重 控制重量，不拼负荷 保持核心 ​

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Gummy桃姨

2025-09-28 19:47来自 iPhone 15

女生练胸无感⁉️手臂酸?斜方肌酸？过来治病😎 姐妹们，今天用一个哑铃带你训练胸中缝！ 动作细节调整，避免其他肌肉过度借力🔥 每个动作12次♻️4组 http://t.cn/AX7xAdv9 ​

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Gummy桃姨

2025-09-23 19:59来自 iPhone 15

钱是王八蛋，没了再去赚！ 一盒草莓🍓让我意识到了我一直在误解自己！ 我经常和我朋友们说我物欲低，所以我不喜欢购物。但这个表层的Tag，让我忽视了我潜意识里的行为。我每次去购物的时候，潜意识都会先去看标签，只要我心里想不便宜，我都会再三思考，大部分就先不买（不是必需品的话）。当我看到 ​

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Gummy桃姨

2025-09-21 18:54来自 iPhone 15

改善臀部凹陷王炸动作‼️上来直接扎屁针🥵 姐妹们～给你们带来我最近练侧臀的一个燃炸动作，高效缓解臀部凹陷！同时这个动作对下肢灵活度要求高一些，大家需要根据自己的灵活度去做，停留到极限就可以！避免受伤～❤️ 单边10-12个/循环4-5组🍑 冲吧！姐妹们 评论区告诉我扎没扎屁针！ ​

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Gummy桃姨

2025-09-18 19:38来自 iPhone 15

把生活调到喜欢的频率｜清迈独居的一天❤️ 居在清迈的每一天，慢慢学会把生活调到自己的频率。 早起做一份简单的早餐，去上一节CrossFit，让身体动起来💪 午后在泳池里放空，傍晚一个人散步，也能偶遇朋友； 夜晚回到安静的房间，刚刚好。❤️ 生活不需要很热闹，顺着自己喜欢的节奏，就已经很好了 ​

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Gummy桃姨

2025-09-15 19:42来自 iPhone 15

洗脑式全身爆汗训练🔥一对哑铃就够啦！ 姐妹们，健身房器械都被占了？那就赶紧拿起你们的行李箱，咱们准备出发🛫 第一个动作：12次♻️4组 第二个动作：15次♻️4组 第三个动作：10次/单边♻️3组 第四个动作：12次♻️4组 祝您旅途酸爽🥵🔥 http://t.cn/AXhthplA ​

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Gummy桃姨

2025-09-11 19:43来自 iPhone 15

腰细臀翘！梨形身材运动服合集🍑 穿了好久，真心又好看又好穿的运动服推荐来啦！❤️ 评论区告诉我，你喜欢哪一款？ http://t.cn/AXPsZ3d3 ​

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Gummy桃姨

2025-09-09 19:55来自 iPhone 15

我们都在努力的活着 作为一个动力与焦虑并存的人格， 我大部分时间是开开心心，积极向上， 但同时焦虑也是在悄无声息的堆积。 会在某一天，焦虑不安大过于积极调节能力，我就会像“水溢出一样”情绪突然爆发。 这么多年来，运动、放声大哭、和朋友倾诉成为了治愈我的方法。但今天我没有想过，会感受到 ​

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Gummy桃姨

2025-09-02 20:03来自 iPhone 15

练臀前必做开胯动作‼️高效缓解胯部紧张🔥 姐妹们，如果你在练臀时，臀部没感觉，大腿超借力的话，经常做这4个胯部灵活度训练。能够快速帮助你把动作做到位，防止运动损伤以及大腿、腰部借力！#和gummy一起运动# http://t.cn/AXPbpNK7 ​

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Gummy桃姨

2025-08-28 19:06来自 iPhone 15

十年没恋爱，我才懂不是高自尊 十年前，我以为自己“自尊心高”， 其实只是“太脆弱，不敢受伤”。 这十年，我把约会当课堂， 终于学会了—— 主动选择我喜欢的人， 而不是等别人来选择我。 七夕前想告诉姐妹们： 别害怕受伤， 真心选择，才会遇见对的人💌 http://t.cn/AXvnYY6F ​

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Gummy桃姨

2025-08-25 19:42来自 iPhone 15

在泰国油糖环境也能瘦！我的三餐Vlog🥙 姐妹们 想减肥但不想找罪？ 就是该吃的吃，该戒的戒！ 让你吃饱也能瘦的三餐分享来啦！🍋 http://t.cn/AXvK3KSL ​

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Gummy桃姨

2025-08-21 19:46来自 iPhone 15

弹力带胸部激活🔥居家让你告别副乳、下垂胸！ 姐妹们～想要夏天衣服撑得起气场？ 那么我们就要做好胸前训练！😎 准备好弹力带，今天桃大夫带你在家激活全胸，练出傲人的黄金分割线～赶紧收藏去练吧！🔥 http://t.cn/AXvLe2RW ​

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Gummy桃姨

2025-08-18 19:24来自 iPhone 15

那次分手后让我独立，几年后我选择旅居 姐妹们，自从我搬来清迈旅居后，收到了很多私信和评论，主要问我为什么一直旅居？你旅居如何维持生活？清迈安不安全？你会不会感到焦虑？🤔 今天呢？带你们了解镜头之外的我，你们就会知道所有答案！🫣 http://t.cn/A6sd6nLK ​

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Gummy桃姨

2025-08-16 09:34来自 iPhone 15

臀部外展机到底该咋坐？3种方式全臀练爆炸🔥 姐妹们～今天教大家臀部外展机的三种坐法，针对臀部的不同部位，让臀练的更加饱满圆润～🍑 想要翘挺圆的臀型，那就赶快搜藏练起来吧！ http://t.cn/A6sTpUDe ​

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Gummy桃姨

2025-08-13 19:27来自 iPhone 15

我在清迈，听到树在向阳生长🌳 在清迈，我看见一棵棵树 有的笔直向上，有的中途折弯，有的身上留着空洞 暴雨、狂风、甚至龙卷风，让它们伤痕累累，形状各异 🌲🌳🌴🪾 可它们都选择了一件事—— 迎着阳光，不停生长 人生也是这样 不管经历什么弯路、失去、伤口 只要心里还有光 就有继续向上 ​

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Gummy桃姨

2025-08-11 19:21来自 iPhone 15

敬自己，不为剧本活的人 http://t.cn/A6scL1F0 ​

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