小山菜柰-

2024-01-09 23:10来自 iPhone客户端

嗨 老婆们 我是苏苏 这是一条置顶🔝 📱 loveisan88 （日常都发在朋友圈 只加女孩子） ❤️所有推荐的健身操都在b站（id:小山菜柰）收藏夹里 给大家分类好辣 搜不到的老婆可以直接复制 跟练剪辑版也已经上传～ ​

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小山菜柰-

2026-04-29 02:42来自 生日动态

http://t.cn/AXJP1S8l ​

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小山菜柰-

2026-04-02 00:31来自 iPhone 16 Pro Max

4月我要顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺顺利利利利利利利利利利利利利利利利利利利利利利利 ​​​

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小山菜柰-

2026-02-17 00:24来自 iPhone 16 Pro Max

新年快乐！！！！！！！！！！！！！ ​

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小山菜柰-

2026-01-26 18:14来自 iPhone 16 Pro Max

2025年度最爱最有效的运动！ 1. 瘦大腿：帕梅拉瘦腿➕林芊妤瘦大腿➕普拉提内外侧100次➕泡沫轴！ 2. 瘦肚子：欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉瘦下腹➕Eleni Fit 30min站立瘦腰 3. 瘦背：欧阳春晓少女背➕Mizi瘦背➕帕梅拉背部训练 4. 瘦手臂：韩小四瘦手臂➕安娜手臂塑形➕欧阳春晓拜拜肉！ 5.梨形减肥最 ​

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小山菜柰-

2026-01-24 18:38来自 iPhone 16 Pro Max

迄今为止！梨形减肥最有效的方法：内啡肽➕林芊妤瘦腿➕普拉提内外侧100次➕帕梅拉臀腿训练➕欧阳春晓少女背拜拜肉➕腿部拉伸➕泡沫轴按摩！！一周包瘦！！！嘎嘎爽！！！！！ ​

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小山菜柰-

2026-01-22 18:35来自 iPhone 16 Pro Max

迄今为止！苹果型减肥效果最好的运动！！欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部训练➕mizi瘦背瘦手臂➕Eleni Fit站立有氧➕全身拉伸➕转呼啦圈➕刷腹揉腹➕控糖！！两周！腰围轻松下降6厘米！！效果惊人！！ ​​​

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小山菜柰-

2026-01-19 18:05来自 iPhone 16 Pro Max

迄今为止！瘦背瘦手臂效果最好的运动！！欧阳春晓少女背➕Mizi瘦背➕安娜瘦手臂➕拉伸 ！！我愿称之为急性子减肥的神！第二天就能看到效果！嘎嘎牛！！！！ ​​​

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小山菜柰-

2026-01-19 10:29来自 iPhone 16 Pro Max

我愿称之为瘦下腹天花板！ 小肚子突出的姐妹都去练这个！只做了三四次！感觉小腹就平坦了很多！效果巨明显！一个半月腰围直接小了9厘米！真的很绝！中国人不骗中国人！！！！！！ MIZI腹部训练P1 韩小四瘦小肚子P2 ivana最强瘦下腹P3 帕梅拉10min下腹部训练P4 每天在P1-P4中四选一➕30分钟有氧！每 ​

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小山菜柰-

2026-01-17 20:14来自 iPhone 16 Pro Max

人生真的会突然就变好的 ​

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小山菜柰-

2026-01-17 19:00来自 iPhone 16 Pro Max

欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉瘦下腹➕Eleni Fit 30min站立瘦腰！迄今为止！实测瘦肚子最快的运动！！10次腰围瘦了3cm！急性子练它就够了！我看谁还没去练！！！ ​​​

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小山菜柰-

2026-01-15 18:00来自 iPhone 16 Pro Max

迄今为止！效果最好的运动！！帕梅拉内啡肽➕欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部➕林芊妤瘦大腿➕韩小四瘦胳膊➕MIZI瘦背➕韩小四瘦小腿➕全身拉伸 ！！我愿称之为急性子减肥的神！一周就见效！嘎嘎牛！！！！ ​​​

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小山菜柰-

2026-01-15 06:00来自 iPhone 16 Pro Max

早早早早早早 5:30起床的又一天（今天一点没赖床 月经来完心情巨好 我库库练 我嘎嘎练 练就完事了！！！！！ ​

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小山菜柰-

2026-01-10 20:01来自 iPhone 16 Pro Max

朋友教给我一句话，这句话对经常胡思乱想的人来说非常有用有帮助，是这样说的：你在意，那就是个巨大的纠结在一起的藤蔓，你不在意，那顶多是打了个结的头发丝。熟读并背诵。 ​

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小山菜柰-

2026-01-10 19:03来自 iPhone 16 Pro Max

OR的真皮厚底马丁靴！！ 任何人不知道这双鞋子我都会很伤心的OK？内增高7cm！小个子穿上秒变170！！ 鞋跟踩下去的回弹刚好 超级舒服又百搭！随便配什么裤子裙子都超级好看显腿细！穿上即驯服 无磨合期一整个如履平地 曾经战绩暴走11公里 不磨脚！时髦和实用并存谁能不爱！！！ ​

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小山菜柰-

2026-01-08 20:30来自 iPhone 16 Pro Max

一些对我有益的截图 ​

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小山菜柰-

2026-01-08 18:30来自 iPhone 16 Pro Max

我愿称之为瘦手臂的神！！韩小四8min瘦手臂➕5分钟瘦手臂➕欧阳春晓10min瘦手臂➕MIZI8分钟消除手臂赘肉！！急性子瘦手臂就练这个！每天10min 一周见效！真的牛！！！！ ​

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小山菜柰-

2026-01-08 11:06来自 iPhone 16 Pro Max

一些防暴食的小tips！亲测管用！ 1️⃣喝一杯温水，也许你是渴了不是饿了 2️⃣运动！立刻做一组中高强度有氧或者开合跳，累到不想吃东西 3️⃣用吸管杯慢慢的喝茶、咖啡、羽衣甘蓝粉、无糖抹茶粉、100%黑巧或者苹果醋兑气泡水！！ 4️⃣不要囤零食 5️⃣洗澡、刷牙、敷面膜、化妆、逛商场、收拾屋子 ​

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小山菜柰-

2026-01-04 10:30来自 iPhone 16 Pro Max

分享一些提高代谢的方法！养成易瘦体质～ 1、运动！ 适量运动有助于提高代谢，有氧无氧相结合，运动方式要定期改变，一直做一种身体容易适应那个强度 2、适量多喝水 少喝冰水、多喝温水，黑咖啡、绿茶、乌龙茶、牛奶、苹果醋、玉米须茶都可以（首选前两个） 3、多吃优质蛋白质 鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡 ​

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