#这4个小时被称为黄金睡眠时间##晚11点到凌晨3点是黄金睡眠时间##全网热点共创计划##热点科普# 中 医常说“人卧则血归于肝”，意思是睡觉不仅是休息，更是身体自我修复的关键时间。其中，晚上11点到凌晨3点被称为“黄 金睡眠时间”，因为这段时间肝胆经zui活跃，身体的代 谢、排du、免 疫调节都在高 效运转。如果能在这段时间进入深睡眠，对皮肤状态、情绪稳定、免 疫力提升都有明显帮助。

为什么这4小时特别重要？

• 23:00–01:00 是胆经当令，负责代谢与情绪调节，熬夜容易烦躁、皮肤暗沉。

• 01:00–03:00 是肝经当令，身体进行深 度修复，长期熬夜会影响免疫力和气血循环。

如何抓住黄 金睡眠？
• 尽量在23点前入睡，给身体留足进入深睡眠的时间。

• 睡前减少刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。

• 避免大量进食、喝咖啡或浓茶。

• 睡前可以泡脚、听轻音乐、做深呼吸，让身体自然放松。

• 保持规律作息，比偶尔早睡更重要。

睡眠是zui便宜也zui有效的养生方式。抓住黄 金4小时，让身体每天都能“重启”一次。