【巳仙仙养生小课堂】

你以为的假期休息：躺着刷手机，身体不动便是放松

实则暗耗气血——久视伤屏，肝血暗亏；

神随信息流，心气浮散

不妨试试：放下手机，抬眼看看窗外绿意，听几首让心情舒展的音乐

今日巳仙仙养生关键词：

早睡养肝——亥时（21-23点）静卧，肝血得藏，明目养魂；

自然养神，静默养气，早睡养血

假期真正的充电，从“断开连接”开始。

【巳仙仙科学解读】

1. “躺着玩手机≠休息”

视觉疲劳与脑耗能：
手机蓝光抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律；
快速切换的信息流迫使大脑持续进行认知加工，相当于“脑力跑步”，消耗葡萄糖与神经递质，导致精神性疲劳

久视伤肝的现代解释：中医“肝开窍于目”，长期用眼过度可能导致肩颈僵硬（肝主筋），情绪焦躁（肝主疏泄），这与现代“屏幕性眼疲劳综合征”及伴随的自主神经紊乱高度重合

“接触自然与音乐舒缓”

自然景观的疗愈力：研究证实，注视绿色植物（≥20分钟）可降低皮质醇、放松交感神经，这与中医“青入肝”理论相通——绿色视觉信号可调节情绪中枢
没事建议大家多踏自然

音乐的生理调节：舒缓旋律（60-80拍/分钟）可同步脑波至α波状态，减缓心率，促进血清素分泌，实现“调神安志”

“早睡养肝”
肝脏的昼夜节律：
人体肝脏在深夜23点至凌晨3点进入高效代谢期，进行解毒、合成与修复
睡眠不足会干扰此过程，增加氧化应激反应，从中医看即“血不归肝”

睡眠与眼睛：深度睡眠阶段，眼压下降，睫状肌放松，泪液分泌恢复——这是真正“养目”的生理窗口

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