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寒假里，不妨让耳朵也来一场“阅读旅行”，听听好书，在声音的陪伴中，给假期添一抹别样的精彩。📚

睡前听完一本书📚，今天我们读《当下的力量》：别站在现在的高度，批判当时的自己

你大概率也过着被时间追赶的生活。工位待办清单永远划不完，手机消息响个不停，早上睁眼先刷工作群，通勤路上听着“提升干货”，就连吃饭时大脑都在复盘过去、规划未来。你坚信“当下的辛苦是为未来铺路”，却慢慢成了思维的奴隶。

托利说的“另一个我”，正靠着你的悔恨与焦虑不断壮大，而你早已弄丢了“活着”的实感。压垮你的往往是一次微小的挫败：熬夜完成的项目因失误被否定，期待的升职机会旁落他人，甚至一句同事的无心评价，都能让你陷入内耗。思维会瞬间编织出无数负面剧本：“我真没用”“以后没机会了”“家人会失望”……你把自己关起来，沉浸在“如果当时”的悔恨里，甚至迁怒身边人，却没发现这只是“另一个我”在通过痛苦证明存在感。

转机往往藏在某个平凡瞬间。拥挤地铁上被人踩了脚，或是会议中被突然打断，正当愤怒要爆发时，你想起书中的话，试着做了一次“观察者”：看着“这人真没素质”的念头升起，感受胸口的紧绷，却不认同它。奇妙的是，那个念头慢慢消散了。你第一次清晰闻到路边桂花的香气，感受到脚底踩在台阶上的坚实——这就是托利说的“临在”，全然感知此刻的存在。

从那天起，你开始在生活缝隙里练习：开会 《当下的力量》：别站在现在的高度，批判当时的自己

你大概率也过着被时间追赶的生活。工位待办清单永远划不完，手机消息响个不停，早上睁眼先刷工作群，通勤路上听着“提升干货”，就连吃饭时大脑都在复盘过去、规划未来。你坚信“当下的辛苦是为未来铺路”，却慢慢成了思维的奴隶。

托利说的“另一个我”，正靠着你的悔恨与焦虑不断壮大，而你早已弄丢了“活着”的实感。压垮你的往往是一次微小的挫败：熬夜完成的项目因失误被否定，期待的升职机会旁落他人，甚至一句同事的无心评价，都能让你陷入内耗。思维会瞬间编织出无数负面剧本：“我真没用”“以后没机会了”“家人会失望”……你把自己关起来，沉浸在“如果当时”的悔恨里，甚至迁怒身边人，却没发现这只是“另一个我”在通过痛苦证明存在感。

转机往往藏在某个平凡瞬间。拥挤地铁上被人踩了脚，或是会议中被突然打断，正当愤怒要爆发时，你想起书中的话，试着做了一次“观察者”：看着“这人真没素质”的念头升起，感受胸口的紧绷，却不认同它。奇妙的是，那个念头慢慢消散了。你第一次清晰闻到路边桂花的香气，感受到脚底踩在台阶上的坚实——这就是托利说的“临在”，全然感知此刻的存在。

从那天起，你开始在生活缝隙里练习：开会时思维跑远了，就感受手指触桌的触感；洗碗时，专注水流与泡沫的碰撞；和家人争吵时，想起“臣服”不是妥协，而是接纳当下，于是停下辩解，认真倾听。那些曾经被你忽略的日常，突然变得温暖而真切。你才发现，觉醒从不是高深修行，而是一次次把注意力拉回当下的微小练习。

你真正的蜕变，或许发生在一个深秋的午后，或是加班到深夜的街头。负责的项目突然被叫停，或是一场重要考试失利，焦虑的念头汹涌而来：“所有付出都白费了”“我这辈子就这样了”……你浑身紧绷，想熬夜补救，却突然想起书中的建议，回到感官体验中。你走到公园，深秋的风带着凉意，金黄的银杏叶打着旋儿落下；或是走在深夜街头，路灯投下温暖的光晕。你坐下，专注呼吸，吸气时感受空气穿过鼻腔的清凉，呼气时看着胸口慢慢下沉，思维的噪音渐渐退去。你伸出手，一片银杏叶落在掌心，叶脉清晰如生命的纹路。突然，托利的话在脑海中响起：“当下是你所拥有的一切。过去不曾发生过什么？它发生在当下。未来不会发生什么？它会发生在当下。”那一刻，焦虑像冰雪消融。项目暂停、考试失利是事实，但“人生失败”是思维的编造。你闭上眼睛，感受风抚脸颊，听树叶沙沙作响，甚至察觉血液的微弱流动，只有此刻的平静，像湖面般澄澈。当你睁开眼，夕阳染橘了天空，或是星星在云层中闪烁，你从容地给客户发消息复盘问题，或是写下失利后的反思，手指敲击时没有慌乱，只有踏实的笃定。这就是与自己和解的瞬间，没有痛哭或狂喜，只有释然的平静。

你终于走出思维的牢笼，成为自己意识的主人。你可能也和曾经的托利一样，总在时间的牢笼里挣扎，不妨听听这三重觉醒，或许能为你点亮一盏灯。

第一重觉醒：痛苦的根源，是对“时间”的迷信

我们总以为痛苦来自外界，工作不顺、关系破裂、财富匮乏……但托利告诉我们，“痛苦来自于对当下的批判，不能心平气和地接受当下，便是制造痛苦的根源”。就像你经历的挫败，本身只是一个中性事件，但你用过去的失误放大遗憾，用未来的恐惧制造焦虑，才让自己陷入情绪的漩涡。书中有个形象的比喻：大脑就像一个工具，本来是用来处理问题的，可现在它却反过来控制了我们，像不停啃骨头的狗，对着过去和未来没完没了地吠叫。你有没有发现，我们总把“我”等同于“思维”，以为不停思考就是清醒，却不知道这种“强迫性思考”，正是痛苦的温床。那些让你辗转难眠的焦虑，让你怒火中烧的争执，本质上都是“另一个我”在通过时间叙事维持存在感，它需要靠悔恨、焦虑、愤怒，来证明“我”的存在。

第二重觉醒：解脱的钥匙，是成为“观察者”

既然思维是痛苦的根源，那我们该如何摆脱它？答案不是对抗，而是观察。托利说：“你开始观察思考者的那一刻，便启动了一个更高的意识层面。”就像你在地铁上、在争吵中做的那样，当愤怒、焦虑的念头出现时，不认同、不评判，只是静静地看着它。这个“观察者”，就是你的本质，是超越思维的“临在”。托利在书中用鱼缸里的鱼来比喻这种觉察：思维就像鱼缸里游动的鱼，而你是站在鱼缸外的观察者，鱼的游动不会影响你的平静。这和我们的生活多像——当你被批评时，若立刻陷入“我真没用”的思维认同，就像跳进鱼缸和鱼纠缠；但如果你能像观察者一样站在“鱼缸外”，看着“大脑在说我没用”，这个念头就不会被情绪控制。这种“观察”不需要刻意修行，在任何时刻都能练习：焦虑时感受呼吸的节奏，生气时留意胸口的起伏，发呆时观察窗外的光影……当你一次次把注意力拉回当下的感官体验，思维的噪音就会慢慢减弱，内心的力量会自然浮现。

第三重觉醒：真正的力量，藏在“臣服”的智慧里

说到“臣服”，很多人会以为是放弃抵抗、听天由命，但托利说的“臣服”，是接纳当下无法改变的事实，然后专注于能做的事。就像失业的人，与其沉溺在“为什么是我”的抱怨里，不如先接纳“我失业了”的现实，再去修改简历；就像你经历的项目暂停、考试失利，最初的焦虑正是因为抗拒“失败”的事实，而当你接纳了此刻的处境，反而能冷静地想解决方案——这就是臣服的力量。它不是向命运低头，而是放下心理抗拒后获得的内在自由。书中说：“只要你尊重当下时刻，所有的不快乐和挣扎就会消失。”这份尊重，就是臣服的本质。而当你持续地活在“临在”中，就能触及托利所说的“未显化状态”，那是超越思维和形式的本体，是在寂静中感知到的生命本源，是放下所有思维标签后，与万物连接的通透。就像原著中描述的：“当你完全进入当下，感受身体的内在能量场，你会发现一种超越所有思维的宁静与力量。”这时你会明白，真正的幸福，从不在未来的某个目标里，而在每一个呼吸、每一次触摸、每一眼凝望的当下。

合上书页，你不妨此刻就做一个小小的练习：摸摸身边的枕头，感受布料的纹理；听听窗外的声音，不管是车流还是虫鸣；甚至只是深吸一口气，闻闻空气里的味道……这些当下的感官体验，就是托利想让我们找回的“生命实感”。

你可能也和曾经的自己一样，总在等待：等升职了就幸福，等孩子长大了就轻松，等退休了就自由……可就像书中说的：“如果想象的未来比现在更好，它会给你希望；如果更糟，会让你焦虑。其实这两者都是幻象。”那些你以为“等以后再说”的陪伴，“等有空再做”的热爱，“等准备好了再开始”的改变，都在“心理时间”里悄悄溜走了。或许你现在正为过去的错误自责，为未来的未知恐慌，为当下的困境迷茫，但请记得你在公园长椅上、在深夜街头的领悟：过去不能定义你，未来无法困住你，唯有此刻的“临在”，才是真实的存在。

明天早上醒来，试着在刷牙时专注于泡沫的薄荷味，在通勤时留意路边的花开，在和家人说话时看着对方的眼睛……这些微小的“临在时刻”，会像水滴一样，慢慢汇聚成改变生活的力量。#一条音频告别2025##微博声浪计划# http://t.cn/AXGKOpcf