冥想是一种有效提高意志力、注意力的好方法。

之前看过一些研究，长期坚持冥想，确实能让大脑发生物理层面的改变，使人能更好的承受压力，控制情绪。

（注意，很多灵修什么玄学什么的玩意也会做冥想，但我这里只讨论现代医学支持的科学的冥想。）

很多同学都听过冥想，但很可能自己不知道怎么做，或者说试了试但不知道自己做的是否有效果。

实际上冥想非常简单。

1、找个安静的环境，有声音也无所谓，别被打扰到就行。

2、坐在地上、椅子上都可以，你躺着也行，只不过躺着容易睡着。（睡前冥想对快速入睡也有帮助）总之姿势一定要舒服，不然保持姿势会很难受。

3、闭上眼睛，专注呼吸。吸气的时候可以数数，12345……慢慢的让空气充满整个肺部、腹部，直到你觉得自己吸饱了为止。然后开始呼气，可以从刚才的吸气的数字开始倒数，54321……注意力始终集中在呼吸上。

4、如果分心了，脑子里蹦出许多想法，不要着急，重新把注意力拉回来就好。很多人有个误区，以为冥想之后应该进入一种什么都不想的空白状态，实际上不是的，脑袋会自动冒出很多想法，但没关系，你拉回来再继续就好了。随着练习，这种分心的频率会慢慢降低。

5、一开始练习的话，五分钟的时间就足够了，可以用手机设置个倒计时。