#建议优先睡好这4个小时#想抓住这4小时的黄金睡眠，关键在于抓住晚上23点到凌晨3点这个时间段。这段时间是身体自我修复的黄金期，睡好了比硬凑8小时还管用。
黄金4小时：子时与丑时
23:00-01:00(子时)：这是胆经最旺的时候，也是阳气开始生发的时刻。中医认为"凡十一藏取决于胆"，所以子时前入睡是对胆经最好的照顾。错过了这个时间，第二天很容易没精神，脸黄。
01:00-03:00(丑时)：肝经当令，是肝脏进行血液净化和修复的关键时段。睡好了这个时间，第二天气色会红润，皮肤状态也会变好。
如何睡好这4小时?
早睡是前提：想睡好子时和丑时，前提是你得在晚上21点到23点之间就上床。如果实在要熬夜，也尽量在23点前睡1小时，再起来工作，效率比熬到凌晨2点再睡要高得多。
睡前1小时是关键：这段时间是身体从"工作模式"切换到"睡眠模式"的缓冲期。
放下手机：手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越看越精神。
营造环境：拉上遮光窗帘，把灯光调暗，室温保持在22C左右最舒服。
放松身心：可以泡个热水脚，做些轻柔的拉伸，或者听点轻音乐，白噪音。
熬夜了怎么办?
如果错过了黄金4小时，第二天的补救也很重要。
中午11点-13点补觉：这是午时，是养心的好时机。哪怕只是闭目养神15-30分钟，也能快速充电，缓解疲劳。
吃对早餐：第二天早餐别吃油腻和高糖的食物，选择牛奶，燕麦，鸡蛋等高蛋白食物，能稳定血糖，让你白天不那么迷糊。
补充水分和电解质：熬夜容易脱水，起床后喝一大杯温水，可以加点盐或柠檬片，或者喝杯椰子水，能快速恢复体力。