#睡得少和睡得晚哪个更伤身体#

睡得少也就是睡眠时间不够：直接透支身体修复能力，短期引发注意力涣散、情绪烦躁、代谢紊乱，长期会升高高血压、糖尿病、肥胖风险，还会抑制免疫力，加速皮肤老化，影响记忆力和内分泌平衡。

睡得晚也就是熬夜：违背人体生物钟，夜间脏腑无法正常代谢排毒，褪黑素分泌受阻，不仅会复刻睡得少的多数危害，还会更严重损伤肝脏、心血管，加重焦虑抑郁倾向，且熬夜后的补觉无法完全弥补生物钟紊乱的损伤，长期易导致慢性失眠。

怎么保持规律的睡眠节奏，提升睡眠质量？

1. 固定作息：每天同一时间睡、同一时间起，让生物钟形成稳定节律。

2. 打造睡前放松仪式：睡前30分钟远离手机、电脑等电子屏幕，可做轻量拉伸、听白噪音、读纸质闲书，避免用脑过度和强光刺激。

3. 优化睡眠环境与饮食：卧室保持黑暗、安静；晚餐清淡不饱腹，睡前不喝浓茶、咖啡、含糖饮料，可以喝温牛奶。

4. 白天做好睡眠准备：每天保持20-30分钟户外光照，适量做轻运动（如散步、八段锦），午睡控制在20-30分钟且不晚于下午3点，避免白天补觉过长影响夜间睡眠。
睡得少和睡得晚哪个更伤身体

#无尽夏夏子[超话]#