#微博声浪计划##听见微博##每日科普#
继续更新《干掉失眠》

03.设定潜意识生物钟（下）

核心方式：通过催眠音频引导潜意识接受“固定作息”的暗示，模拟“规律睡眠”的状态，强化生物钟记忆。

训练步骤：

环境准备：睡前躺在床上，关闭电子设备，保持卧室黑暗、安静。

催眠引导：

时间暗示：用温和的语言重复“晚上X点上床，早上X点起床”（如“我将在23:30准时上床，享受舒适的睡眠；6:30准时起床，迎接新的一天”）；

呼吸放松：结合“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），降低身体紧张度；

意象模拟：想象“自己在一个规律的睡眠环境中，每天按时上床、按时醒来，身体越来越适应这种节奏”（如“像钟表一样精准，生物钟越来越稳定”）。

结束引导：暗示“当我醒来时，会感到精力充沛，因为我的生物钟已经调整好了”。

#健康知识##健康生活##健康养生##日常[超话]# http://t.cn/AX57OTgj