#每天睡几小时才健康#
健康睡眠核心就看有效时长，别硬凑数！醒后不昏沉、白天不犯困，就是合格的睡眠。

各年龄段守住基础有效时长远，成年人7-9小时、老人6-7小时、孩子/青少年睡够8-11小时。

关键：怎么让睡眠变“有效”。

❶睡前1小时别碰手机/强光，刷手机越刷越精神，躺下也难入睡，等于白熬时长；

❷中途醒了别摸手机看时间，翻个身继续睡，越看越焦虑，反而打断睡眠节奏；

❸白天别睡太久，午觉20-30分钟刚好，睡1小时以上，晚上准定睡不着，有效觉直接缩水；

❹固定作息比补觉管用，每天同一时间睡、同一时间起，哪怕周末也别差超过1小时，身体形成习惯，躺下就睡，睡眠效率翻倍。

✅一个简单判断：你睡的是不是有效觉

不用看闹钟，醒后洗把脸能立马清醒，白天工作/做事不犯困、不摸鱼，就算你只睡7小时，也是合格的有效睡眠；反之，睡了9小时还昏昏沉沉、总想打瞌睡，就是无效睡眠，凑时长也没用。

⚠️小提醒（日常避坑）

别信“越少睡越高效”，长期睡不够6小时，就算当下不困，记忆力、情绪都会变差，还容易累；也别硬躺，躺床上30分钟睡不着，就起来坐会儿、翻本闲书，别逼着自己睡，越逼越失眠。

想睡好就记3点：固定作息不熬夜，午觉别超30分钟，睡前远离手机强光。最后祝愿我们不失眠，天天能睡个好觉！
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