【#减肥一定要调整一下吃饭顺序#】在用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的进餐顺序。

蔬菜富含膳食纤维，如凉拌菜、炒青菜、菌菇汤等，既增加饱腹感，又能延缓后续食物的吸收速度。

接着吃牛羊肉、鱼虾、豆腐等，蛋白质消化时间较长，帮助减少餐后饥饿感。

最后吃糙米、藜麦、燕麦、玉米等代替精米白面，避免空腹吃主食导致血糖飙升。#北京协和医院提出的科学减重方法# http://t.cn/AXcEx6Au