吃水喝饭“四要素”

慢一点·嚼细一点·身心更安定

01，小口吃饭

一口少一点，才容易细嚼慢咽；大口塞满易急吞，囫囵吞枣，“喝饭”难做到。

02，放下筷子

每口入口后先放下筷子，让自己静下来、慢下来，专心咀嚼，体味食物甘甜。

03，数数不可忘

入口即开始计数：不到50下不咽，100下更佳。别凭感觉省略次数，避免睡液不足、搅拌不匀而影响效果。

04，心无旁骛 制心一处

放下手机|关闭电视|停止聊天
把注意力放回咀嚼与味道，
让浮躁的心回归清净。

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