我在中年成为一名跑步者。
我并不是天生的跑者，但在50岁生日前夕完成了人生第一次超级马拉松。
（今日太平洋时间凌晨3:00发布）
作者：Anna Fifield
在情人节那天，也就是我50岁生日整整一个月前，我完成了人生中的第一次超级马拉松——一场官方的UTMB 50赛事。虽然名为“50”，但实际上赛程是53公里（33英里）。不过在这样的距离面前，多出几英里又算什么呢？（UTMB是“环勃朗峰超级越野赛”的缩写，该组织在世界各地举办超级越野马拉松赛事。）
这不是谦虚的自夸，而是毫不掩饰的骄傲。这是我做过最艰难的一件事，而仅仅是能够站在这场比赛的起点线上，对我来说都像是一个奇迹。
我并不是天生的跑者，尽管一生中断断续续跑过步。多年来，我会连续几周甚至几个月慢跑三英里，但始终难以保持足够的规律性，无法坚持到跑步变得轻松或真正享受的阶段。二十多岁时我在伦敦跑过一次半程马拉松，三十多岁时又在华盛顿跑过一次，但那次非常痛苦，因为我几乎没有做足够的训练。每当完成一次目标后，我就会停止跑步好几年；等到再次兴起跑步的念头时，又得从零开始。
后来，在我47岁之后，一个现实突然变得非常清晰：我正在接近50岁，而我的身体无论是功能还是外形，都不再像以前那样了（说实话）。这种意识促使我行动起来。我加入了健身房，也重新开始在户外跑步。这一次，我已经坚持了整整三年，并且跑出了自己以前从未想象过的距离。去年我完成了人生第一场全程马拉松。你知道吗？我竟然很享受它。
那种巨大的成就感让我还想继续挑战更多。
我并没有打破任何纪录，但现在我可以自豪地说：我是一名跑步者。
虽然我不是教练，但以下这些方法对我很有效——也许对你也有帮助。
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2025年3月，在新西兰惠灵顿进行越野跑。（Andrew Turner）
1. 先开始再说
刚开始时，我甚至连一英里都无法不停地跑完。我会出门跑一段、走一段，很快跑与走的比例就逐渐改善，直到我可以一路跑完。
我学到的一件事是：每周跑/走两英里三次，比每周一次跑更长距离更有效。
关键是持续性。
为了提高自己定期穿上装备、活动身体的概率，我采用了詹姆斯·克利尔在《原子习惯：一种简单而有效的养成好习惯、戒掉坏习惯的方法》一书中提出的“行为改变第三定律”。我把跑步衣服铺在床边的地板上，这样早晨醒来第一眼就能看到。后来我发现自己开始直接跨过去，于是干脆穿着运动服睡觉。醒来时已经准备好出门，自然更容易去跑步。
我还遵循“先把大石头放进罐子里”的原则。与其在工作、带孩子和各种琐事之后再想办法挤时间跑步，不如把跑步放在一天最优先的位置。我很快发现，如果不在早上先跑步，那块“大石头”就会被后面的“石头”和“沙子”填满空间——几乎永远放不进去。
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2. 设定目标
我是一个非常目标导向的人，所以我知道自己需要一个努力的方向来保持动力。
我把目标定在四个月后的一场10公里比赛，然后逐渐增加训练距离。我在网上找到了一份免费的训练计划，一步一步按计划推进。
比赛本身很艰难，但气氛非常棒。所有人都在努力成为更好的自己，挑战极限。当时10公里对我来说仍然是个不小的挑战，但在路边观众的鼓励下，我一步一步坚持了下来。
那场比赛中有一块让我印象深刻的标语：
“情况还可以更糟——比如你正在做波比跳。”
那种成就感前所未有，也让我开始渴望更多挑战。
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3. 找到你的伙伴
当我冲过第一场10公里比赛的终点线时，看到了一个工作中认识的人。她和朋友们正在疯狂地加油助威，玩得非常开心。原来他们都是跑步俱乐部的成员。
于是我加入了俱乐部——我居住的新西兰惠灵顿的苏格兰田径俱乐部（Scottish Athletics）——并开始和他们一起跑步。我参加俱乐部组织的训练，也参加我们自己安排的小型跑步活动。虽然有很多速度很快的跑者，但也有很多人与我的节奏相近。
知道有人在集合、有人期待我出现，让我更容易坚持下去——即使是在寒冷的冬天清晨，窗外大雨拍打着玻璃，我只想窝在沙发上的时候。
更重要的是，我结识了一群非常棒的女性朋友。跑步时，我们会聊职业挑战、更年期、书籍、午餐盒创意，几乎什么都聊。过去几个月，她们陪我完成了很多长距离训练，也在我的超级马拉松之旅中鼓励我。
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4. 不只把注意力放在跑步上
也许你喜欢在公路或跑道上跑，也许你只有时间进行短而快的训练。
而我发现，我最喜欢的是越野跑——而惠灵顿周围恰好有很多美丽且容易到达的山地路线。现在我每周都会跑进山里几次，通常和朋友们一起，边跑边用手拂过树叶，踩过一个个水坑。
这样不仅让我与自然建立联系，而且在山路上很难跑得很快，所以重点不再是速度，而是纯粹的快乐。
研究发现，体验“敬畏感”对身心健康都有益。加州大学伯克利分校心理学家达彻·凯尔特纳指出，人类有八种主要的敬畏来源，例如自然和“集体共振”，它们会让人感到惊奇，并意识到自己与更宏大的事物相连。
当我清晨跑步时，看着太阳从港湾上空升起，把天空染成红色，俯瞰仍在沉睡的城市；或者看到一只卡卡鹦鹉从头顶飞过，我都会产生这种惊叹感。当我在人群中或与朋友一起跑步时，也能感受到一种共同的能量。
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5. 让它变得有趣
虽然我设定了看似艰难的目标，但我也学会在跑步中寻找乐趣。
有时我会参加比赛，但更多时候是和朋友们以“观光速度”慢跑。通过跑步俱乐部，我探索了许多以前不知道存在的新路线，其中一些几乎就在我家门口。尝试新路线让跑步变得有趣，也让我有一种冒险精神——尤其是那些需要涉水过河或踩着齐踝泥巴的路线。
在日常生活中，我经常穿黑色衣服。但跑步时，我会穿粉色背心、橙色耳机、黄色跑鞋。
有一次，为纪念一位朋友母亲去世的周年，我们穿着**芭蕾舞裙（tutu）**跑步，一边在山路上慢跑，一边聊起她的故事。
当我独自跑步时，我会听节奏欢快的音乐，让自己感觉像在办一场只有一个人的派对——通常是俗气却令人愉快的80年代流行音乐或90年代嘻哈。我甚至有一个Spotify播放列表，名字叫：
“Getting joggy with it（一起跑起来）”。
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6. 感谢你的身体
尽管跑了这么多，我的体型其实没有太大变化，我仍然会有过去那些对外表的烦恼。
但现在，我不再纠结大腿看起来怎样，而是感激自己逐渐变老的身体仍然可以爬陡坡、在岩石小径上奔跑。
现在我周日出门跑14或15英里都觉得很自然——而且穿着我以前绝不会穿的短裤。
我也学会了更好地照顾自己，比如拉伸和休息。我希望这样能让我在未来几十年里保持良好的活动能力。
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当我站在**塔拉韦拉超级越野赛（Tarawera Ultra-Trail）**的起点线上时，心里非常紧张。比赛从一个地热公园出发，四周是不断喷出硫磺蒸汽的间歇泉。我不确定自己是否拥有完成比赛所需的身心耐力。
更糟糕的是，比赛前一直在下大雨，组织者警告说赛道会非常泥泞。
但我听从了自己的建议：先开始。
我没有去想33英里的终点，而是只想着前方6英里的补给站。我一路和人聊天，在森林里用手抚摸湿漉漉的蕨叶。很多上坡我都是走上去的，有些地方泥泞得像滑道，我甚至要抓住树枝把自己拉上去。
当我穿过泥泞的终点通道时，我没有拿第一名。
但我脸上带着一个巨大的笑容。
那一刻，我真的觉得自己是个赢家。
