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【我的睡眠体验】【手环和智能手表给出的睡眠分数，能信吗？】

自从戴了智能手表，我看到了它对睡眠的分析，才知道我有碎片化睡眠的问题。

听说碎片化睡眠很不好，会造成认知能力下降、代谢功能紊乱、慢性疾病风险上升等等问题。

但我感觉好像还没有那么严重。智能手表不是多导睡眠仪，它本身可能有些误差。

比如说，它说我一夜醒了5次，我自己感觉只有两次。其他都是我自己无感的，手表显示醒的时间很短，一两分钟那种，基本上可以忽略。

在两次当中，只有一次比较长，应当会超过15分钟。还有一次是去卫生间，回来又很快入睡了。

它说我是睡了，可能我并没有睡，只是身体没有动，脑子也放松。它甚至会把我一动不动地看电影，判断为我睡了两个小时...

所以，手表说我睡眠分数89分的时候，我没有感觉特别良好。说我分数只有77分，也没感觉精神更差。我认为，还是应当以早上起来时的身体感觉为准，不必拘泥于数字。

个人有两个经验：

一个是深睡眠的时间。一般来说，运动比较充足的时候，深睡眠时间会比较长。

一个是总睡眠的时间。一般来说，晚上吃得比较多，特别是碳水化合物总量达，总睡眠时间会延长。

如果晚上跑步的话，跑步之后再吃一个小香蕉，睡得会更好一些。

这里我想特别推荐香蕉。它低蛋白低脂肪高碳水低GI，而且高钾高镁。

理论上说，是相当理想而且方便的夜宵食物，也是运动后适合的碳水补充。

钾镁元素能放松神经和肌肉。碳水可以促进褪黑素生成。蛋白质较低也有利于降低身体的兴奋性，降低消化系统负担。

不过，香蕉以比较熟的为好。半熟的香蕉含有过多单宁，刺激胃肠，是不利于睡眠的因素，所谓“胃不和则寝不安”。

吃那种表面微微有点褐色，香蕉皮已经变薄的熟香蕉，一次吃1个较小的就可以（带皮100个左右）。