一早把背练了：引体向上纯靠手臂，最后一组拉不上去直接改成连悬挂[开学季]10*4；大剪刀高位下拉30kg15*1、35kg12*1、40kg10*1、45kg8*1；龙门架跪姿绳索Y字拉背10kg15*1、12.5kg12*1、15kg12*2；俯身单膝跪姿单手绳索划船15kg左右各15*4；俯身绳索直杆下压划船15kg15*4；最后单杠悬挂两组，就当拉伸了，一分钟一组。这雨下的让人downdown的，就跟我今天穿得一样blueblue的🟦🔵🔷💙