阳过的人要注意了。这几年，心源猝死比例显著增高，跟新冠关系很大。
有2个显著特征是：
①年轻化，原来至少五六十岁，现在三十出头就有很多。
②数量大幅增加。这个大家懂的，经常听说谁谁熬夜猝死了…

我刚刚和北医的同学聊了聊，主要有3个信息+预防手段，跟大家同步：

【1】、猝死通常分为3种类型，心源性猝死每年都在攀升。
- 心源性猝死：心脏问题引发。心肌梗死、严重心律失常，占比最高。尤其是在经历过新冠病毒感染后，统计数据是从2019年的50%增加到了2023年的70%。
- 肺源性猝死：肺部疾病引发，肺栓塞、重症哮喘。
- 脑源性猝死：脑血管问题引发，脑出血、动脉瘤破裂。

所以，感染后关注心脏的变化，及时进行健康评估，
比如长期熬夜的话，做一下心脏彩超、脑部核磁，是很有必要的。
我前天才去上海的三甲医院做了核磁，医生解读是压力偏大，建议我自查自纠是否有熬夜习惯。（我自己之前还在哺乳期，小孩需要喂夜奶，5个月没睡过整觉了）

【2】、猝死逐渐年轻化。
很多人认为猝死主要发生在老年人或本身有严重心脏病的人身上
但实际上，长期的不良生活习惯，也会使心脏长期处于高压状态。

比如熬夜、作息不规律、高压力工作、饮食不均衡等，都会增加心血管系统的负担。
（我自己一个观察，从去年3月份我已经一年没吃外卖了，身体都感觉轻盈很多很多）

张雪峰之前在接受深度访谈时说，他习惯了每天凌晨2点睡，早上7点起，工作到深夜，靠咖啡续命。而且高考前后他需要高强度直播，连续上播1个月熬夜到后半夜睡是家常便饭。
员工说，他在21年接待500多位家长的时候，5天睡了8个小时，每天基本不睡觉。
斯人已逝，叹息。
（评论不要引战，死者为大，看到不好的我会删除）

【3】、一些保护+预防的方法
保护心脏，最重要的是养成健康的生活习惯。
在此基础上，一些科学支持的功能性营养补充也可以作为辅助
❗️注意：以下四种补充方式，在医生指导下合理使用，不构成购买依据❗️

① 护肝类补充剂：肝脏健康与全身代谢密切相关，选择含有水飞蓟素等基础护肝成分的产品，帮助肝脏维持正常功能，间接减轻心血管负担。
我平常没有酗酒抽烟的习惯，之前没补，现在打算听听医嘱。
②鱼油：富含Omega-3脂肪酸，尤其是高纯度的EPA和DHA，有助于抗炎和维持正常的血脂水平。建议选择EPA和DHA总量不低于600mg的产品，随早餐服用。
我一般自己会买进口的，欧洲澳洲大药企的我都吃过，觉得还行。国产吃过感觉差点意思。
③辅酶Q10：参与心肌细胞的能量代谢，适量补充有助于维持心脏正常功能。可选择100mg规格，随餐服用
这个我一直吃，但是不要晚上吃，睡不着觉。
④复合维生素：补充日常饮食中容易缺乏的B族维生素和维生素D等，帮助维持心血管系统的正常运作。选择成分基础、剂量合理的产品即可。
我一般就是最便宜的小白片，给父母会买某存的复合维生素

❗️以上补充剂并非药物
不能替代正规治疗
在服用前建议先进行体检
了解自身的心脏功能和血脂水平
并在医生或药师指导下使用❗️

建议大家每天：
- 尽量在晚上11点前入睡；
- 均衡饮食，适量摄入富含Omega-3的食物；
- 每天安排15分钟以上的快走或适量运动，不要超负荷，可以从八段锦、瑜伽开始；
- 定期体检，了解自身健康状况。

新冠感染后，我们更应关注心血管系统的变化，但也不必因此恐慌
科学的方法是定期体检、保持良好的生活习惯
合理使用营养补充、适量运动、规律作息
每天坚持一点点，就是对自己健康最有效的投资
健康无价。