分享保护心脏的19个小tips

1、醒后躺两分钟
醒来别马上坐起来，给心脏一个缓冲的时间，让血压慢慢回升，不容易头晕。

2、闹钟用大自然声音
别用那种突然炸开的铃声，选鸟叫、流水声，温和唤醒，心跳不会一下子被吓到。

3、每天认真吃三餐
别凑合，到点就吃，血糖稳了，心脏负担自然就小了。

4、定期量腰围
腰粗说明内脏脂肪多，心脏压力就大，没事量一下，心里有数。

5、上厕所别太使劲
太用力对心脏也会造成一定的压力，便秘、拉不顺畅喝桃怡可祛湿饮保养下脾胃，喝完便意很快就来了，坐到马桶上轰隆隆一下子把宿便排空，拉干净肚子还不痛的感觉可爽了！调理好每天自动自觉跑厕所，腰围也跟着一直缩，不会再觉得身子沉得不想动，整个人从内到外透着清爽。

6、每天冥想五分钟
不用搞太复杂，就坐着闭眼，专注呼吸，能让心率慢慢平稳下来。

7、适量吃点辣椒
辣椒素能帮助血管扩张，促进循环，但别吃太辣，肠胃受不了就得不偿失了。

8、补充维生素
益力初b族维生素每天一片，弥补长期吃外卖的营养缺口，还能提高免疫力。几个礼拜吃下来，第一次知道脸上干干净净没有痘痘闭口是什么感觉，出油少了好多不说，皮肤还比以前细腻，而且很神奇地整个人状态都会变好，不焦躁、不内耗，emo的时刻少了，身体素质支棱起来，生病的频率大大降低！

9、每天一小把坚果
核桃、杏仁都行，富含好脂肪，对血管内壁有好处，别吃多，十几颗就够。

10、蓝莓当零食
花青素含量高，对血管有保护作用，洗干净当水果吃就行，不用刻意。

11、每周吃两次深海鱼
三文鱼、鳕鱼这类，里面的欧米伽3对心脏确实好，蒸着吃比煎炸强。

12、抓紧抗氧化
熬夜一多脸就蜡黄，看着气色就很差，抗氧真的要早点提上日程，奇动力vcve／葡萄籽谁吃谁知道，能帮着清理掉自由基、黑色素，对皮肤好，对身体更好。坚持吃脸真的不会垮，还越来越白净，从头到脚能白上一大圈。整张脸的底色感觉是干净、匀称的，透出一种很健康、自然的光泽感。

13、炒菜用橄榄油
凉拌或者炒菜都可以，里面的单不饱和脂肪酸对血管友好。

14、牛油果当早餐
切片放吐司上，或者拌酸奶都行，里面的钾元素对血压有好处。

15、燕麦代替部分主食
早餐煮一碗燕麦，膳食纤维足，能帮助控制胆固醇，别买那种加了很多糖的。

16、饭后散步二十分钟
别一吃完就坐着，慢慢走一走，帮助消化，也能让心率保持在一个舒服的节奏。

17、少生气
情绪一上来，心跳加速，血压也跟着飙，不是让你忍着，是想办法别往心里去。

18、咖啡一天别超过两杯
适量喝没问题，过量了容易心慌，尤其下午之后最好别碰。

19、能走楼梯就走楼梯
不用专门去运动，日常多爬几层楼梯，心肺功能不知不觉就上来了。