四月第一天把胸练了：龙门架平板绳索夹胸5kg15*3、上斜夹胸15*3、站姿下斜夹胸15*3；史密斯平板嘎吱推胸22.5kg45*1、32.5kg36*1、30*1、24*1；器械上斜嘎吱推胸16.5kg24*4；极限俯卧撑12*4；最后用一个练小臂和手腕握力的神器（说是神器，还不如说是刑具，如图四）双手前平举转动杆子将哑铃片转到头，再反向将哑铃片转回，一共两组，练完不光是小臂麻了，肩也麻了[捂嘴哭]练完洗洗上班，好热好热！