大多数人腰疼就拉腰、按摩腰，这是最大的误区。你的腰不是太紧了，是太累了，它是受害者，但不是原因。

腰椎的职责是稳定，可如果你的髋关节不灵活，腰椎就被迫替它动，反复旋转、过度伸展，这就是腰疼的根源。

所以，真正要拉的不是腰，是你的髋屈肌。你每天坐8个小时，它就缩短8个小时。站起来拉不开的时候，就会把你的腰椎往前拽，造成骨盆前倾、腰椎过度前凸。然后是90%的人忽略的方向是髋关节的内旋和外旋。内旋和外旋肌群本该协同控制旋转，可任何一侧失衡，你的腰椎就会变成旋转的动力来源，长期下来就会导致腰肌劳损。

拉伸只是把紧的肌肉松开了，肌肉长度的改变不等于功能的恢复。这就是为什么单纯拉伸放松后，过一段时间腰疼又会反复。当你一侧肌肉过度紧张，它的拮抗肌群会被神经系统抑制。比如髋屈肌紧了，臀大肌就不会发力，但它不是没力量，是你的神经系统忘了怎么启动它。

所以，拉伸完必须马上激活。趁着抑制刚解除，让你的臀部重新学会发力。要激活三样东西：

第一，臀大肌。腰疼的人，十个里九个臀部不发力，腰在替屁股干活。

第二，髋关节内外旋肌群。旋转稳定性不够，腰椎就会承受不该承受的扭转力。

第三，核心。但不是卷腹、平板支撑那种练屈曲能力的，腰疼的人最缺的是抗旋转、抗伸展、抗侧屈。核心不是让身体动的，是在四肢运动时让腰椎稳定。你的近端稳定了，远端才能灵活；核心稳不住，四肢的每一个动作都在拿腰椎当代价。用拉伸恢复活动度，用激活重建控制。#程华清健身干货分享[超话]#