一早练个肩：招财猫热身，上下招、左右招；哑铃嘎吱推肩6kg30*4（右肩胛骨还是嘎嘎响且略疼，主要就是肱骨前倾，还是要慢慢调过来）；绳索单手前平举3.5kg左右各15*4；哑铃飞鸟组8kg8个6kg10个4kg12个一共四组；上斜仰卧绳索飞鸟7.5kg15*4；坐姿绳索面拉7.5kg15*1、10kg15*1、12.5kg15*1、15kg15*1；俯身哑铃提拉外展3kg12*4。今天下雨了，很凉快[捂嘴哭]洗洗上班，晚上要吃火锅！！！周末放假就是要大吃大喝的！