#想减肥的吃饭请参考这个顺序##健闻登顶计划#

想减肥？可以先调一下吃饭的顺序~

减肥真不用顿顿吃水煮菜。换个吃饭顺序，效果就来了。

以前习惯先扒拉几口米饭或者面条，血糖快速上升，胰岛素大量分泌，一部分糖就被赶进脂肪细胞存起来了。

[威武]换个顺序试试：

先吃蔬菜，绿叶菜、西兰花、黄瓜都行，膳食纤维先铺个底。

然后吃蛋白质，鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾，饱腹感马上就上来了。

最后吃主食，米饭、馒头或者粗粮。

[威武]这么吃的好处很明显。纤维和蛋白质先占据胃容量，后面自然吃不下太多主食。胃排空速度变慢，血糖上升平缓，胰岛素不会大量分泌，合成脂肪的势头也就收住了。

不用算卡路里，不用饿肚子，就调整一下夹菜的顺序。坚持一两周，肚子自己会有感觉。配个饭后散步十五分钟，效果更好。