看了下最近一个月的睡眠，比以前好了很多很多：
平均睡眠时长7小时45分
平均深度睡眠2小时6分
平均心率58次/分
平均最低心率52次/分

保持每天固定时间上床
可能的话做下睡前冥想或呼吸训练
（4-7-8或箱式呼吸，2-5分钟）
保持卧室黑暗凉爽
当然帮助最大的也可能是这个GABA/茶氨酸睡眠饮

GABA给大脑刹车，直接抑制神经兴奋，帮助大脑“关机”以缩短入睡时间。而茶氨酸则是“调节器”，能穿透血脑屏障，通过加强类似冥想状态下的alpha 脑电波来抵消压力。

这两个都不直接诱导睡眠，而是通过消除焦虑让身体自然进入放松态，从而提升睡眠质量。两者协同效果更佳。GABA 侧重于入睡，茶氨酸侧重于深度与修复。对于运动人群，茶氨酸对降低因训练引起的交感神经兴奋、维持较低睡眠心率蛮有效的。

昨天也有朋友说到褪黑素。我本人不是很喜欢褪黑素，会做很多奇奇怪怪的梦，早上醒了后也没有那种一觉睡饱伸个懒腰都会微笑那种爽感。我觉得早上起来后马上在阳光下走个15分钟（溜饼饼），促使大脑入夜后自然分泌褪黑素要好得多。

#酥说健康##睡眠饮#